 |
|
ตอนท้องลูกน้อยน้ำหนักของยอดคุณแม่คงขึ้นอย่างไม่แคร์ใครแน่ๆ แต่พอคลอดลูกน้อยน้ำหนักที่มีไม่น้อยก็หายไปเพียงไม่กี่กิโลเอง เราก็เลยขอเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่กลับมาหุ่นดีดังเดิมได้
นมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้
ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จะเก็บสะสมไขมันไว้ตามต้นแขน สะโพก และหน้าท้อง ซึ่งไขมันตรงส่วนนี้ร่างกายจะนำมาใช้ในการผลิตน้ำนมเป็นจำนวน 200 – 300 กิโลแคลอรีต่อวัน
นาน 3 เดือน เพราะฉะนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกก็จะหุ่นเฟิร์มได้อย่างรวดเร็ว
อาหารดีหุ่นสวย
จริงๆ แล้วการกระชับสัดส่วน ผู้เชี่ยวชาญฝากมาบอกว่าต้องทำหลังคลอดลูกน้อยประมาณ 6
เดือน ยิ่งคุณแม่ต้องให้นมลูกน้อยด้วยแล้วอย่าเพิ่งไดเอตเป็นอันขาด เพราะลูกน้อยจะได้รับ
สารอาหารสำคัญจากนมแม่ไม่เพียงพอ ทางที่ดีเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งต่อคุณแม่และ
ลูกน้อยไปก่อน พอเลิกให้นมลูกเมื่อไร คุณแม่ก็มาไดเอตได้ ดังนี้
• เลือกทานอาหรที่มีประโยชน์และไขมันต่ำ
• ปรับอาหารมื้อเช้าเป็นไข่ไก่สัก 2 ฟอง จะต้มหรือทอดก็ได้ ทานคู่กับขนมปังโฮลวีท
มาการีน พร้อมนมไขมันต่ำ
• เปลี่ยนมื้อกลางวันที่เคยหนักด้วยเมนูเบาๆ อย่าง แฮมแซนด์วิชกับผักต่างๆ พร้อม อะโวคาโด้
• สำหรับมื้อค่ำคุณแม่ควรทานอาหารไขมันต่ำ หรือผัดผักกับข้าวสวยร้อนๆ พร้อมผลไม้สักนิด
Exercise กระชับทุกสัดส่วน
ไดเอตอย่างเดียวคงไม่พอ เพราะต่อให้น้ำหนักลด แต่ร่างกายไม่กระชับ แลดูยังไงก็ไม่งาม
เพราะฉะนั้นคุณแม่ต้องออกกำลังกายช่วยอีกแรง
• หากคุณแม่คลอดแบบธรรมชาติ สามารถออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 2 – 4 สัปดาห์
• หากคุณแม่คลอดโดยการผ่าตัด สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 5 สัปดาห์
ช่วงแรกๆ ของการออกกำลังกาย คุณแม่ควรเริ่มจากท่านอนราบกับพื้นก่อน และเริ่มทำเพียง
1 – 2 ท่า ท่าละไม่กี่ครั้งต่อวันก็เพียงพอ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งการทำงานบ้านเล็กๆ
น้อยๆ ก็ช่วยกระชับหุ่นให้คุณแม่ได้อย่างไม่หน้าเชื่อ
ข้อควรระวังของการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด
• ไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วง 6 – 8 สัปดาห์แรกหลังคลอด
• ไม่ควรออกกำลังกายในท่ากางข้อสะโพกในช่วง 8 – 10 สัปดาห์แรกหลังคลอด
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในลักษณะกระแทก โยก หรือขย่ม จนกว่ากล้ามเนื้อบริเวณ
ลำตัวจะแข็งแรง
• หลีกเลี่ยงการให้นมลูกน้อยหลังจากออกกำลังกายมาใหม่ๆ ทางที่ดีควรปั๊มน้ำนมเก็บไว้ก่อน
ที่จะไปออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงกรดแลคติกในน้ำนม ทีนี้ล่ะ ไม่ว่าจะท้องอีกกี่รอบก็ไม่
กังวลเรื่องรูปร่างอีกต่อไป
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
