สัปดาห์ที่ 7 การตั้งครรภ์: มารดามีสมาธิมีผลดีต่อสมองและความฉลาดทางอารมณ์ของเด็ก
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่า การทำสมาธิให้เกิดความสงบ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้
ดังนั้น ขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่แม่จะเกิดความเครียดหรือความกังวลได้ง่ายโดยเฉพาะเมื่อใกล้คลอด ถ้าคุณแม่ได้ฝึกสมาธิ สร้างความสงบเสียตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ และอาจต่อเนื่องไปจนถึงตอนเตรียมคลอดได้ ซึ่งวิธีฝึกสมาธิอย่างง่ายที่สุด ที่คุณแม่สามารถทำได้ตลอดช่วงตั้งครรภ์ คือ...
• หาเวลาผ่อนคลายตัวเองในแต่ละวัน โดยหาที่นั่งสบายๆ ในบรรยากาศสงบ อาจเปิดเพลงบรรเลงคลอเบาๆ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ผ่อนคลายหัวไหล่ เท้าวางราบกับพื้น ผสานมือทั้งสองข้างลงบนตักแล้วหลับตา
• หายใจเข้า-ออกช้าๆ 3 รอบ ผ่อนคลายตัวเอง แล้วนั่งประสานมือกันเป็นเวลา 10 นาที
• แยกมือจากกันค่อยๆ หงายฝ่ามือขึ้น แล้ววางอย่างแผ่วเบาลงบนหน้าตัก ในช่วงนี้ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ความสุขรอบตัว ภาพลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก แล้วแผ่เมตตาให้กับสรรพสิ่ง เมื่อเริ่มทำสมาธิได้ดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาทีละนิดๆ ตราบเท่าที่เรารู้สึกสงบในห้วงสมาธิ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณแม่สามารถรับมือกับความเครียดและเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงเจ็บท้องคลอดได้ด้วยค่ะ
