หลังช่วงเวลาตั้งครรภ์ คลอดลูก ไปจนถึงให้นมลูก เวลาอดหลับอดนอนของแม่ได้ค่อยๆ ผ่านพ้นไปแล้วค่ะ มาถึงอีกช่วงคือเวลาของคุณแม่ที่ต้องหันกลับมามองตัวเอง ว่าเราโอเคมั้ย หุ่นเราเป็นยังไงแล้วตอนนี้ หากคุณแม่รู้สึกไม่พอใจกับหุ่นตัวเองที่ดูไม่ฟิต น้ำหนักยังเกินอยู่ ถึงเวลาที่ต้องหาวิธีทำหุ่นให้เข้าที่กันแล้วล่ะค่ะ

Apply to be the Enfa family and watch today.  Win a free, premium car seat.

6 วิธีลดหุ่นหลังคลอด เพื่อความฟิตและเป๊ะปัง

1. จัดเวลานอนของตัวเองให้พอ
หนึ่งในหลักการทำน้ำหนักให้คงที่ของคุณแม่ก็คือ ต้องนอนให้พอ ชั่วโมงที่ดีที่สุดในการนอนของคุณแม่คือสี่ทุ่มจนถึงตีสอง เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหยุดทุกสิ่งแล้วหันมาซ่อมแซมตัวเอง อะไรที่ขาดๆ เกินๆ ไปในร่างกายแม่ ร่างกายก็จะเริ่มซ่อมแซม ระบบเผาผลาญจะปกติขึ้นถ้าคุณแม่นอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพราะหากคุณแม่ยังนอนน้อยอยู่ ร่างกายจะทำงานมากเกินควร ร่างกายก็จะพยายามดึงไขมันมาเก็บไว้ใช้ คุณแม่จะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

2. เพิ่มอาหารโปรตีน
หลักอย่างหนึ่งของการลดหุ่นคือ ต้องเปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อ และสารอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อคงที่ก็คือโปรตีน คุณแม่ที่กินโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะไปดึงไขมันมาเก็บไว้ใช้ ก็อาจมีไขมันพอกตามหน้าท้อง ตามเอวขึ้นมาได้ง่ายๆ  คุณแม่จึงต้องจัดโปรตีนให้ตัวเองสม่ำเสมอ องค์กรอนามัยโลกแนะนำว่าเราควรกินโปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน คุณแม่ลองดูเลยนะคะ

หุ่นหลังคลอดของคุณแม่ทุกคนอาจจะเกินสัดส่วนเดิมไปบ้าง แต่เราก็สามารถดูแลให้ดูดีได้ค่ะ

 

3. เริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง
คุณแม่ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายสักอย่าง บางคนอาจติดเล่นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ขี่จักรยาน แต่ถ้าจะให้หุ่นเป๊ะเร็วและแข็งแรงไปนาน แนะนำให้เล่นเวท เทรนนิ่งไปเลยค่ะ ซึ่งอาจต้องดูวีดีโอประกอบท่าทางการเล่น หาดัมเบลหรือลูกตุ้มมาเหวี่ยงเล่นไปด้วย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง รับรองว่าไขมันตามหน้าท้องจะยุบให้ดีใจได้อย่างแน่นอนเลยค่ะ และกล้ามเนื้อแม่จะมา ทำให้แข็งแรงขึ้น มีแรงอุ้มลูกนานๆ กันเลย

เวท เทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายที่ไปสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลมีกำลัง เมื่อกล้ามเนื้อมีกำลังขึ้น ก็จะเผาผลาญสิ่งที่เรากินเข้าไปได้ดีขึ้นนั่นเอง

MFGM คือสารอาหารสำคัญที่พบได้ในนมแม่และนมที่เสริม MFGM

4. ดื่มน้ำมากๆ
เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้แม่ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะน้ำจะไปล้างโซเดียมที่อยู่ในร่างกายของแม่ โซเดียมก็มาจากอาหารรสเค็มทั้งหลาย ผัดกะเพรา น้ำซุปในก๋วยเตี๋ยว ส้มตำ และอีกมากมาย เพราะถ้าร่างกายโซเดียมมีมาก ร่างกายจะต้องทำงานหนักเพื่อไปสลายโซเดียม แทนที่จะทำงานเพื่อเผาผลาญอาหารคุณแม่กินเข้าไป ถ้าดื่มน้ำไม่พอร่างกายก็จะไปหาทางดึงน้ำในร่างกายมาเก็บ เกิดเป็นอาการบวมน้ำ น้ำหนักไม่ลงได้ ถ้าคุณแม่รู้ตัวว่ากินอาหารเค็มแน่นอน ดื่มน้ำเข้าไปทดแทนเยอะๆ เลยค่ะ

5. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
คุณแม่ที่นั่งให้นมลูกเป็นชั่วโมงๆ แล้วเกิดความเมื่อยล้า ไม่สามารถทำอะไรอย่างคล่องแคล่วว่องไวได้เหมือนก่อน ให้เปลี่ยนอิริยาบถค่ะ ทุกๆ 25 นาทีที่คุณแม่นั่งทำกิจกรรมต่างๆ อยู่ ให้ลุกเดิน หรือจัดบ้าน หรือทำสิ่งต่างๆ ที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย การนั่งกับที่นานๆ จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง คุณแม่ควรคอยฝึกตัวเองให้ชอบลุกขึ้นไปทำโน่นทำนี่ไว้ เดินขึ้นบันได้ กวาดบ้านเอง เวลาพาลูกไปห้าง เปลี่ยนจากเข็นลูกเป็นอุ้มเดินบ้าง แล้วคุณแม่จะผอมง่ายขึ้นได้

ที่สำคัญมากๆ หาการออกกำลังที่ใช่สำหรับเราให้เจอ จะวิ่ง จะเล่นกีฬา หรือเปิดวีดีโอเต้นตามก็ได้ เลือกสิ่งที่คุณแม่มีความสุข สนุกไปกับมัน ทำให้สม่ำเสมอ ให้เป็นสิ่งประจำของเราไปเลย แล้วพอคุณแม่สวยหุ่นดีแล้ว ถึงตอนนั้นก็จะเกิดความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองขึ้นมากๆ เลยทีเดียว

การเล่นเวทจะช่วยให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเผาพลาญไขมันได้รวดเร็วขึ้นเพื่อลดหุ่นหลังคลอดได้ค่ะ

 

6. ขมิบช่องคลอดบ่อยๆ
นอกจากหุ่นของเราแล้ว หลังคลอดสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณผู้หญิงเราต้องให้ความสำคัญ คือ ช่องคลอด เพราะช่วงนี้ช่องคลอดจะไม่กระชับ การขมิบช่องคลอดจะทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้น ซึ่งช่องคลอดคือจุดศูนย์รวมที่แบกรับอวัยวะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นมดลูก กระเพาะปัสสาวะ เมื่อช่องคลอดแข็งแรงจะช่วยอุ้มรับอวัยวะเหล่านั้นได้ดี ไม่หย่อนคล้อย ซึ่งถ้าช่องคลอดไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิดภาวะมดลูกหย่อนลงมาในช่องคลอดได้ ซึ่งเป็นอันตราย จะมีผลทำให้คุณแม่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีแรงกด หรือกระแทกได้เลย เวลามีเพศสัมพันธ์ก็อาจเจ็บปวดได้

การขมิบช่องคลอดทำได้ทุกวัน ทำเซตละ 50-100 ครั้ง 3 เซตเป็นประจำทุกวัน โดยสามารถเลือกขมิบเร็วๆ หรือขมิบลึกๆ แล้วคลาย เริ่มขมิบใหม่ให้ลึกขึ้นแล้วคลาย รับรองความฟิต&เฟิร์มค่ะ

เพียง 6 วิธีลดหุ่นหลังคลอดนี้หากคุณแม่ทำได้อย่างมีวินัย รับรองได้ว่าความฟิตและเป๊ะปังรอคุณแม่อยู่ค่ะ

กลับไปทำงานหลังคลอดอย่างไร ให้มั่นใจ หายห่วง พบคำตอบได้ที่นี่