ลูกนอนดึก จนเป็นนิสัย วิธีแก้การนอนดึกควรเริ่มแก้จากตรงไหนดี

Enfa สรุปให้

• ลูกนอนดึกส่งผลต่อสุขภาพกายใจ พฤติกรรม และพัฒนาการด้านอารมณ์และสมอ. สัญญาณนอนไม่พอ เช่น งอแง หงุดหงิด หลับง่ายเมื่อเดินทาง และขาดสมาธิ ควรปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละ 15 นาที ควบคุมแสง และลดสิ่งกระตุ้นก่อนนอน การนอนเร็วช่วยให้โกรทฮอร์โมนและสารนิวโรโทรฟินส์ทำงานเต็มที่ ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโต พ่อแม่ควรใส่ใจและปรับพฤติกรรมการนอนของลูกเพื่อให้เติบโตสมวัยและมีสุขภาพดี

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• ลูกนอนดึก หรือเปล่า
• สัญญาณที่บอกว่า ลูกนอนไม่พอ
• แก้ปัญหานอนดึก ด้วย วิธีทำให้ลูกนอนเร็ว
• เด็กนอนดึก ส่งผลเสียต่อพัฒนาการอย่างไร

คุณพ่อคุณแม่หลายท่านอาจจะเจอปัญหาที่ต้องหาสารพัดวิธีพาเจ้าตัวเล็กเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำแต่ลูกก็ยังไม่หลับ ง่าย ๆ แถมยังเข้านอนตอน 4-5 ทุ่มตลอด วันนี้เรานำวิธีที่จะช่วยคุณพ่อและคุณแม่แก้ปัญหา ลูกนอนดึก มาฝากกันค่ะ

สำหรับครอบครัวไหนที่ลูกเข้านอนเร็ว คุณพ่อคุณแม่ก็จะมีเวลาให้กับตัวเอง ทั้งยังได้ลูกที่มีสุขภาพกายและใจดีอีกด้วย คุณหมอจูดิธ โอเวนส์ จาก Padiatric Sleep Disorders Clinic ที่โรงพยาบาลเด็ก Hasbro กล่าวว่า “ในครอบครัวส่วนใหญ่ คุณพ่อคุณแม่จะเริ่มออกอาการเหนื่อยล้ากว่าปกติหากต้องดูแลลูกเล็กหลัง 4 ทุ่มเป็นต้นไป เพราะพ่อแม่เองก็ต้องการเวลาส่วนตัวของเขาเหมือนกัน”

ลูกนอนดึก หรือเปล่า

     คุณหมอจูดิธบอกว่าระยะเวลาที่นอนและความสม่ำเสมอของวงจรหลับและตื่นเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เด็กหลับพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ “หากเด็กนอนไม่พอจะมีผลตามมาที่ส่งผลต่ออารมณ์ กับพฤติกรรมของเด็ก” การนอนดึกจะทำให้เด็กเกิดอาการเครียดตามมาภายหลังได้ ซึ่งพอลูกเครียดก็จะส่งผลกับการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและจิตใจไปด้วย คุณแม่หลาย ๆ ท่านก็กำลังเจอปัญหาเรื่องลูกนอนดึกอยู่ โดยผู้เชี่ยวชาญอีกท่านจาก Sleep Disorders Center ในฟิลาเดเฟีย ด็อกเตอร์โจดี้ มินเดลล์กล่าวว่า “มีหลายครอบครัวที่เจอปัญหาลูกเล็กเข้านอนดึก คือนอนเวลาประมาณ 4-5 ทุ่ม” และเหตุผลง่าย ๆ ก็เพราะว่าครอบครัวสมัยใหม่พ่อแม่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ซึ่งบางท่านกว่าจะกลับบ้านก็ 2-3 ทุ่ม แถมยังต้องทำงานค้างถึงดึกจึงทำให้พาลูกเข้านอนช้าตามไปด้วย

สัญญาณที่บอกว่า ลูกนอนไม่พอ

     เด็ก ๆ ควรจะมีเวลานอนเต็มที่ ที่ 9 - 13 ชั่วโมง หากสังเกตว่าเวลาเดินทางไปไหนใกล้ ๆ พอพาขึ้นรถปุ๊บ ลูกหลับฟุบไปทันที ขยี้ตา หงุดหงิด ก้าวร้าวงอแง แปลว่าลูกกำลังนอนไม่พอ ด็อกเตอร์โจดี้บอกว่าข้างในร่างกายของเรา มีนาฬิกาชีวิตที่ตรงมาก ๆ โดยลูกอาจจะตื่นประมาณ 6-7 โมง ทั้งที่เมื่อคืนนอนดึก

หากพ่อแม่คิดว่าสามารถปล่อยให้ลูกนอนดึกตั้งแต่ 1-3 ขวบ จากนั้นค่อยปรับนิสัยการนอนในวัยก่อนที่จะไปโรงเรียน ก็อาจจะช้าไปได้ เพราะการนอนดึกจนเป็นนิสัยจะทำให้ลูกไม่ยอมตื่นไปโรงเรียน และทำให้เกลียดการไปโรงเรียนได้เลย

MFGM สารอาหารในนมแม่ เพื่อ IQ ที่เหนือกว่าตั้งแต่ 5 ขวบปีแรก

คุณพ่อคุณแม่รู้ไหมคะว่า เด็กจะมีพัฒนาการ IQ และ EQ ที่ก้าวล้ำตั้งแต่ยังเล็กได้นั้น นอกจากการฝึกฝน เลี้ยงดู และอบรมสั่งสอนแล้ว การใส่ใจกับโภชนาการตั้งแต่ลูกยังเล็ก โดยเฉพาะในช่วง 5 ปีแรกของชีวิตนั้น ถือว่าเป็นการปูพื้นฐานที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยให้ลูกพร้อมเติบโตมาเป็นเด็กที่ทั้งฉลาดทางความคิดและฉลาดทางอารมณ์

โดยโภชนาการที่สำคัญที่ลูกน้อยควรได้รับก็คือนมแม่ เพราะในนมแม่มีสารอาหารอย่าง MFGM หรือเยื่อหุ้มอนุภาคไขมันในนมแม่ ประกอบด้วยโปรตีนและไขมันกว่า 150 ชนิด อย่างสฟิงโกไมอิลีน ฟอสโฟลิปิด แกงกลิโอไซต์ ซึ่งเป็นกลุ่มสารอาหารที่มีส่วนช่วยสำคัญต่อการเสริมพัฒนาการเรียนรู้และจดจำ เพื่อ IQ ที่เหนือกว่าตั้งแต่ 5 ขวบปีแรก

แก้ปัญหานอนดึก ด้วย วิธีทำให้ลูกนอนเร็ว

     เด็กอายุ 2-3 ปี ควรจะมีเวลานอนอยู่ที่ 9-13 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าอยากให้ลูกตื่นเช้าขึ้นก็ต้องให้นอนเร็วขึ้นตามหลักการ หรือ วิธีทำให้เด็กนอน ที่เรานำมาฝากกัน ดังต่อไปนี้

1. พาลูกนอนเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน หรือเร็วขึ้น 15 นาทีทุก ๆ 2-3 วัน

2. ควบคุมแสงไฟให้ดี เพราะผู้เชี่ยวชาญบอกว่าแสงมีผลกับฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตของเรา ถ้าอยากให้ตื่นสดใส พยายามทำให้แสงสว่างจัดๆ ตอนเช้า เปิดม่านให้ลูกลุกขึ้น อาจจะพาลูกไปเดินเล่นที่สนามในหมู่บ้านหลังกินอาหารเช้าแล้ว ตอนกลางคืนก็ปรับไฟสลัว ๆ

3. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้ลูกอยากเล่น ปิดโทรทัศน์ เล่นกันกรี๊ดกร๊าด หรือมือถือนี่เก็บไปเลย ทำห้องให้เงียบ อาจจะให้ลูกดื่มนม ก่อนนอน เล่านิทานน่ารักฟังสบาย

เด็กนอนดึก ส่งผลเสียต่อพัฒนาการอย่างไร

เมื่อ เด็กนอนดึก จะส่งผลให้ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ทำงานได้ไม่เต็มที่ โดยฮอร์โมนชนิดนี้เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตได้เองในช่วงเวลาที่ ลูกนอนหลับ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในชั่วโมงแรกของการนอนหลับและจะมีการผลิตอีกครั้งในช่วงห้าทุ่มถึงประมาณตีสาม ดังนั้นหากลูกนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตนี้ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ไม่สูงสมวัย อาจเกิดอาการแคระแกร็นได้ นอกจากนี้ยังส่งผลถึงการพัฒนาการทางด้านอารมณ์ของลูกอีกด้วย

นอกจากนี้การนอนที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มสารนิวโรโทรฟินส์ (Neurotrophins) ซึ่งมีผลต่อการงอกของเส้นประสาท ดังนั้นหากลูกนอนไม่เพียงพอก็อาจจะเป็นส่วนทำให้พัฒนาการด้านการเรียนรู้ของลูกเป็นไปอย่างเชื่องช้าได้ ทั้งยังทำให้ขาดสมาธิ ความสามารถในการจดจำลดลง และส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์ของเด็กอีกด้วย

ลูกนอนดึก ถือเป็นปัญหาที่ยังสามารถแก้ไขได้ด้วยความเอาใจใส่ของคุณพ่อคุณแม่ และเมื่อคุณพ่อและคุณแม่ทราบถึง ผลเสียของการนอนดึก อย่างนี้แล้ว อย่าเพิ่งละความพยายามในการปรับเวลานอนของเจ้าตัวน้อยเพื่อให้ลูกได้มีพัฒนาสมวัยกันนะคะ

นอกจากข้อเสียของการนอนดึก และวิธีแก้นิสัยนอนดึกของลูกที่เรานำมาฝากวันนี้ คุณพ่อคุณแม่สามารถติดตามสาระที่น่าสนใจ ความรู้โภชนาการเด็ก และเคล็ดลับดูแลลูกดี ๆ ได้ที่ Enfa A + Smart Club