สัปดาห์ที่ 1 | คำแนะนำ |
---|---|
* บันทึกประจำเดือนครั้งสุดท้าย | การนับการตั้งครรภ์สัปดาห์แรกจะเริ่มนับจากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณแม่ เพราะจะมีการตกไข่และการปฏิสนธิใน 2 สัปดาห์หลังนั้น การบันทึกประจำเดือนครั้งสุดท้ายจะช่วยให้คุณหมอคำนวณอายุครรภ์และกำหนดวันคลอดให้คุณแม่ได้ |
* รับกรดโฟลิกให้เพียงพอ | แร่ธาตุตัวนี้มีความสำคัญต่อระบบประสาทและสมองของลูกในครรภ์ คุณแม่ควรได้รับตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ แต่เริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ก็ยังไม่สาย เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่ต้องได้รับเพิ่มกว่าปกติ โดยเฉพาะ 3 เดือนแรก |
* รับดีเอชเอ ให้เพียงพอ | ดีเอชเอ เป็นสารอาหารสำคัญต่อสมองเด็ก และเด็กจะเริ่มสะสมดีเอชเอตั้งแต่อยู่ในครรภ์ คุณแม่จึงควรเริ่มต้นการเป็นแม่ที่ดี ที่ใส่ในพัฒนาการของลูกเสียตั้งแต่วันนี้ ด้วยการรับดีเอชเอวันละ 200 มก./วัน เช่น ดื่มนมสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่มีปริมาณดีเอชเอสูง |
* หยุดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ | เพราะสารนิโคตินในบุหรี่ และแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการลูกในครรภ์ |
สัปดาห์ที่ 2 | คำแนะนำ |
---|---|
* ลดหรืองดชา กาแฟ | แม้จะยังไม่มีรายงานชัดเจนว่าคาเฟอีนจะมีผลต่อลูกในท้องหรือไม่ แต่ไม่ควรเสี่ยงดีกว่านะคะ อาจใช้วิธีค่อยๆ งดจนไม่ต้องดื่มเลย หรือดื่มกาแฟที่สกัดคาเฟอีนออกแทน หรือดื่มนม น้ำผลไม้ในเวลาของการดื่มชากาแฟแทน เป็นต้น |
* นอนให้เร็วขึ้น | คุณแม่ควรนอนหลับอย่างน้อยคืนละ8 ชั่วโมง มีการศึกษาพบว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ที่นอนน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะเกิดครรภ์เป็นพิษมากกว่าปกติ ดังนั้น ควรจัดตารางการนอนและเข้านอนให้ตรงเวลา |
* ออกกำลังกาย เตรียมร่างกายให้พร้อม | การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงนั้น เป็นเรื่องดีสำหรับคุณแม่ คุณแม่ที่ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นที่ดีและมีความแข็งแรง ลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ ช่วยให้คลอดง่าย |
* ดูแลคุณภาพของอาหาร | การดูแลคุณภาพของอาหารเสียตั้งแต่เนิ่นๆ ตอนนี้ เช่น การเน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ สารอาหรที่จำเป็น จะส่งผลดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์และหลังคลอด |
สัปดาห์ที่ 3 | คำแนะนำ |
---|---|
* สังเกตสัญญาณการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ | คุณแม่ลองสังเกตเปลี่ยนแปลงของตัวเองนะคะว่ามีอาการบางอย่างเหล่านี้บ้างหรือไม่ เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ เต้านมคัดตึง เป็นต้น นี่คืออาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ค่ะ |
* ซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์ติดบ้านไว้ | การซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์ติดบ้านไว้ จะช่วยให้คุณแม่สามารถทดสอบการตั้งครรภ์ได้ทันทีเมื่อประจำเดือนขาด ซึ่งจะเกิดขึ้นในไม่นานจากนี้ |
* หาความรู้เรื่องอาหารที่ควรกินและงดในระหว่างตั้งครรภ์ | เพราะอาหารส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ คุณแม่จึงควรหาความรู้ในเรื่องอาหารที่ควรกินและควรงดตลอดการตั้งครรภ์ไว้ |
* ทานวิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง | คุณแม่ควรทานวิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก อย่างต่อเนื่อง โดยอาจขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินเสริมจากแพทย์ เพราะวิตามินเหล่านี้มีความสำคัญต่อครรภ์อย่างมาก โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก |