Enfa สรุปให้
เลือกอ่านตามหัวข้อ
หนึ่งในผลไม้ที่ถูกพูดถึงบ่อยครั้งในหมู่คุณแม่ตั้งครรภ์คือ "อินทผาลัม" ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้พลังงานดี และอุดมด้วยแร่ธาตุหลากหลาย ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอาจสงสัยว่า คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ทั้งอินทผาลัมสด อินทผาลัมแห้ง ตลอดจนน้ำอินทผาลัม คนท้องกินอินทผาลัมแบบไหนดี ในบทความนี้ Enfa จะพาคุณแม่ทุกท่านไปหาคำตอบกันค่ะ
คนท้องกินอินทผาลัมได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โดยอินทผาลัมสำหรับคนท้องยังถือเป็นของว่างทางเลือกที่ดีกว่าขนมหวานแปรรูป เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติอย่างฟรุกโตสและกลูโคส ช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดความอ่อนเพลียซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำอินทผาลัมคนท้องกินได้ แต่ควรระมัดระวังปริมาณน้ำตาลในกระบวนการผลิต โดยน้ำอินทผาลัมสำเร็จรูปหลายยี่ห้อมักมีการเติมน้ำตาลทรายหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ เพื่อปรุงแต่งรสชาติ ทำให้คนท้องได้รับน้ำตาลสูงเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ดังนั้น ควรเลือกผลิตภัณฑ์น้ำอินทผาลัมที่ระบุบนฉลากชัดเจนว่าไม่เติมน้ำตาล (No Sugar Added) หรือใช้ความหวานจากอินทผาลัม 100% หรือทางที่ดีที่สุดคือการทำน้ำอินทผาลัมดื่มเอง โดยนำผลอินทผาลัมอบแห้งมาต้มกับน้ำสะอาดแล้วกรองกากออก วิธีนี้จะช่วยให้คุณแม่สามารถควบคุมปริมาณความหวานและมั่นใจในความสะอาดได้ค่ะ
คนท้องกินอินทผาลัมสดได้ โดยอินทผาลัมสดมีปริมาณน้ำสูงกว่าและให้พลังงานต่ำกว่าเมื่อเทียบกับแบบอบแห้งในน้ำหนักที่เท่ากัน แต่ยังคงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกัน ข้อดีคือมีรสชาติหวานน้อยกว่าและให้ความสดชื่น อย่างไรก็ตาม ควรล้างให้สะอาดทุกครั้งก่อนรับประทานเพื่อกำจัดสิ่งปนเปื้อนที่อาจติดมากับเปลือก
คนท้องกินอินทผาลัมอบแห้งได้ แต่ต้องไม่ลืมว่ากระบวนการอบแห้งทำให้น้ำในผลลดลง ทำให้สารอาหารและน้ำตาลมีความเข้มข้นสูงขึ้น อินทผาลัมอบแห้งจึงมีแคลอรี่และน้ำตาลสูงกว่าอินทผาลัมสดเมื่อเทียบต่อน้ำหนักที่เท่ากัน ดังนั้น คนท้องควรกินอินทผาลัมอบแห้งในปริมาณที่เหมาะสม
คนท้องกินอินทผาลัมได้ทั้งแบบสดและอบแห้ง ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและความสะดวกโดยทั้งสองแบบต่างกันคือ
ทั้งนี้ ไม่ว่าคนท้องกินอินทผาลัมแบบใด ควรเลือกซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ สะอาด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเคลือบผิว และเป็นของสดใหม่ ไม่ได้เก็บไว้นาน
คนท้องกินอินทผาลัมได้ทุกช่วงของการตั้งครรภ์ โดยในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สองหากคนท้องกินอินทผาลัมในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยเพิ่มพลังงาน บรรเทาอาการท้องผูกจากใยอาหาร และได้รับสารอาหารสำคัญอย่างโฟเลตซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของท่อประสาทในทารกได้ ส่วนในไตรมาสที่สามโดยเฉพาะ 4 สัปดาห์สุดท้าย อาจส่งผลดีต่อการคลอด อย่างไรก็ตาม ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม
ปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและสภาวะสุขภาพของคุณแม่ โดยทั่วไปอินทผาลัมคนท้องกินวันละ 2-4 เม็ดถือเป็นจำนวนที่เหมาะสม ส่วนช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์แนะนำให้กินประมาณ 6 เม็ดต่อวัน อาจมีส่วนช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น
ทั้งนี้ ข้อควรระวังสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือมีความเสี่ยงสูง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานเสมอ เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัยค่ะ
คนท้องกินอินทผาลัมได้ แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมเพราะอินทผาลัมสำหรับคนท้องมีทั้งประโยชน์และโทษที่คนท้องควรรู้ ดังนี้
คนท้องกินอินทผาลัมมีประโยชน์ คือ
คนท้องกินอินทผาลัมมีโทษและข้อควรระวัง คือ
น้ำอินทผาลัมสำหรับคนท้อง หากเป็นไปได้ควรทำรับประทานเองโดยการต้มอินทผาลัมอบแห้ง ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและควบคุมคุณภาพได้ดีที่สุด แต่หากคุณแม่ไม่สะดวกอาจพิจารณาเลือกน้ำอินทผาลัมคนท้องแบบสำเร็จรูปได้ ดังนี้
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ของชีวิตคุณแม่ นอกจากสัญญาณการมีชีวิตของทารกในครรภ์แล้ว สุขภาพที่ดีและการเจริญเติบโตอย่างมีพัฒนาการสมวัยยังเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรรักษาสุขภาพให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้รับโภชนาการครบถ้วน เพื่อส่งต่อสารอาหารที่ดีสู่ลูกน้อย
นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ โฟเลต โคลีน และแคลเซียม
Enfa สรุปให้ คนท้องกินปลากระป๋องได้ หากเลือกชนิดที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาทูหรือปลาซาร์ดีน และไม่บ...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ โปรตีนคนท้อง เป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับคนท้อง มีบทบาทในการสร้างร่างกายของทารก เสริมภู...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ คนท้องกินอินทผาลัมได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ โดยการกินอินทผาลัม...
อ่านต่อ
