คนท้องกินลองกองได้ไหม ไขข้อข้องใจพร้อมประโยชน์และข้อควรระวัง

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• คนท้องกินลองกองได้ไหม
• ลองกอง ประโยชน์และโทษที่ควรรู้
• กินลองกองอ้วนไหม
• กินลองกองเยอะ มีผลเสียหรือไม่
• แม่หลังคลอดกินลองกองได้ไหม
• ข้อควรรู้เมื่อคนท้องกินลองกอง
• อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่
  

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่มักมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารต่าง ๆ มากมายว่า อะไรที่รับประทานได้อย่างปลอดภัย อะไรที่ไม่ควรรับประทาน โดยเฉพาะกลุ่มของผลไม้ที่มีมากมายในทุกฤดูกาล หนึ่งในนั้นคือลองกอง ผลไม้รสหวานหอมและเนื้อนุ่มน่ารับประทาน

ในบทความนี้ Enfa จะพาคุณแม่ตั้งครรภ์ไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรับประทานลองกอง คนท้องกินลองกองได้ไหม ลองกองมีประโยชน์และโทษอย่างไร มาอ่านกันเลยค่ะ

คนท้องกินลองกองได้ไหม

คนท้องกินลองกองได้ค่ะ แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขสำคัญคือกินในปริมาณที่พอเหมาะและใส่ใจเรื่องความสะอาดเป็นพิเศษ ทั้งนี้ ลองกองไม่ใช่ผลไม้ต้องห้ามสำหรับคนท้อง โดยในทางกลับกันลองกองยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่และพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องพึงระวังคือปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงในลองกอง ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคุณแม่ที่มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงสูงค่ะ

ลองกอง ประโยชน์และโทษที่ควรรู้

ลองกองเป็นผลไม้ประจำฤดูกาลที่หารับประทานได้ง่าย มีรสหอมหวาน สำหรับคนท้องแล้วลองกองเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากกว่าโทษ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีน้ำตาลสูง โดยประโยชน์และโทษ ตลอดจนสรรพคุณของลองกอง มีดังนี้

ประโยชน์ของลองกอง

• แหล่งของวิตามินซีที่ดี โดยลองกองมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณแม่ให้แข็งแรง ลดโอกาสการเจ็บป่วยติดเชื้อได้ง่าย
• อุดมไปด้วยใยอาหาร เพราะอาการท้องผูกเป็นหนึ่งในปัญหาสุดคลาสสิกที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องเจอ การรับประทานลองกองที่มีใยอาหารสูงจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างเป็นธรรมชาติ
• มีวิตามินบีหลากหลายชนิด สรรพคุณลองกองที่โดดเด่นอีกอย่างคือเป็นแหล่งของวิตามินบีหลายชนิด เช่น วิตามินบี 1 (ไทอามีน) และวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งมีส่วนสำคัญในกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ช่วยลดอาการอ่อนเพลียของคุณแม่ และยังจำเป็นต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกอีกด้วย
• เสริมสร้างกระดูกและฟัน ลองกองมีแร่ธาตุอย่างฟอสฟอรัสและแคลเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน การได้รับแร่ธาตุเหล่านี้อย่างเพียงพอจึงจำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงของลูกน้อย
• ช่วยบำรุงสุขภาพช่องปาก มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในลองกองอาจมีคุณสมบัติในการยับยั้งแบคทีเรียบางชนิดที่เป็นสาเหตุของฟันผุได้
• ให้ความสดชื่น รสหวานอมเปรี้ยวที่เป็นเอกลักษณ์ของลองกองช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้แพ้ท้องในคุณแม่บางท่านได้

โทษของลองกอง

• ปริมาณน้ำตาลสูง เพราะมีน้ำตาลฟรุกโตสและซูโครสเป็นส่วนประกอบหลัก การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• สารเคมีและยาฆ่าแมลง เปลือกของลองกองอาจมีการปนเปื้อนของยาฆ่าแมลงหรือสารเคมีทางการเกษตร หากล้างทำความสะอาดไม่ดีพอ สารพิษเหล่านี้อาจเข้าสู่ร่างกายและส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารกได้
• ยางจากเปลือก หากปอกไม่ระวัง ยางอาจติดที่เนื้อผลไม้ ทำให้เสียรสชาติและอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ในคุณแม่บางท่านที่ไวต่อยางไม้ได้
• เมล็ดมีรสขมและอาจมีสารพิษ ควรรับประทานเฉพาะเนื้อสีขาวใสเท่านั้น และต้องระวังไม่ให้กัดโดนเมล็ดด้านใน
  

กินลองกองอ้วนไหม

โดยปกติแล้วลองกอง 100 กรัม (ประมาณ 8-10 ผลขนาดกลาง) ให้พลังงานประมาณ 60-70 กิโลแคลอรี ซึ่งส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของน้ำตาลค่ะ ดังนั้นหากกินลองกองในปริมาณที่เหมาะสมและกินอาหารให้หลากหลาย คุณแม่ไม่จำเป็นต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ

กินลองกองเยอะ มีผลเสียหรือไม่

การกินลองกองในปริมาณที่มากเกินพอดี ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างแน่นอน คือ

• ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเฉียบพลัน
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• อาจทำให้ท้องอืดได้
• เสียสมดุลทางโภชนาการ ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย
  

แม่หลังคลอดกินลองกองได้ไหม

แม่หลังคลอดกินลองกองได้ โดยสารอาหารในลองกองอย่างวิตามินซีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงเร็วขึ้น และพลังงานจากน้ำตาลก็ช่วยให้คุณแม่มีเรี่ยวแรงในการดูแลลูกน้อยด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ให้นมลูกกินลองกองควรระวังเช่นเดียวกับช่วงตั้งครรภ์ คือ ควรรับประทานในปริมาณที่พอดี เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและน้ำหนักตัว พร้อมกับสังเกตอาการของลูกน้อยเพราะอาหารที่ส่งผ่านทางน้ำนมแม่บางชนิดอาจทำให้ทารกบางคนมีอาการไม่สบายท้องได้

หากคุณแม่รับประทานลองกองแล้วสังเกตว่าลูกมีอาการงอแง ผายลมบ่อย หรือท้องอืดผิดปกติ อาจลองหยุดรับประทานแล้วสังเกตอาการอีกครั้งค่ะ

ข้อควรรู้เมื่อคนท้องกินลองกอง

เพื่อความปลอดภัยสูงสุดของคุณแม่และลูกน้อย มีข้อควรรู้เมื่อคนท้องกินลองกอง ดังนี้

• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ หากคุณแม่มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือมีความเสี่ยงอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนเสมอ
• เลือกซื้อลองกองที่สดใหม่ เลือกลองกองที่เปลือกมีสีเหลืองนวล ไม่คล้ำหรือมีรอยช้ำ ขั้วยังดูสดใหม่และไม่เหี่ยวแห้ง
• ล้างให้สะอาดที่สุด นี่คือขั้นตอนที่สำคัญมาก ควรล้างลองกองทั้งพวงโดยให้น้ำไหลผ่านแรง ๆ หรือแช่ในน้ำผสมเบกกิ้งโซดาหรือน้ำส้มสายชูประมาณ 10-15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาดอีกครั้ง เพื่อชะล้างยาฆ่าแมลงและสิ่งสกปรกที่เปลือกให้ได้มากที่สุด
• กำหนดปริมาณที่เหมาะสม โดยปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 5-10 ผลต่อวัน ไม่ควรรับประทานเป็นกิโลกรัมในครั้งเดียว
• ปอกเปลือกอย่างถูกวิธี เพื่อลดโอกาสที่ยางจะสัมผัสกับเนื้อได้
• ห้ามรับประทานเมล็ด รับประทานเฉพาะเนื้อเท่านั้น
• กินเป็นของว่าง ไม่ใช่ของหวานหลังมื้ออาหารทันที โดยการเว้นระยะห่างจากมื้อหลัก จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงจนเกินไป
  

อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ของชีวิตคุณแม่ นอกจากสัญญาณการมีชีวิตของทารกในครรภ์แล้ว สุขภาพที่ดีและการเจริญเติบโตอย่างมีพัฒนาการสมวัยยังเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรรักษาสุขภาพให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้รับโภชนาการครบถ้วน เพื่อส่งต่อสารอาหารที่ดีสู่ลูกน้อย

นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ โฟเลต โคลีน และแคลเซียม