คนท้องกินส้มโอได้ไหม คู่มือโภชนาการสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• คนท้องกินส้มโอได้ไหม
• คนท้องกินส้มโอ ได้เท่าไหร่ต่อวัน
• คนท้องเป็นเบาหวานกินส้มโอได้ไหม
• แม่หลังคลอดกินส้มโอได้ไหม
• ประโยชน์และโทษของส้มโอต่อคุณแม่ตั้งครรภ์
• ข้อควรรู้เมื่อคนท้องกินส้มโอ
• อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่
  
  

ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินมากเป็นพิเศษ เพราะทุกสิ่งที่กินเข้าไปสามารถส่งผลต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกในครรภ์ โดยเฉพาะผลไม้ซึ่งถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หนึ่งในผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบคือส้มโอ ด้วยรสชาติหวานอมเปรี้ยว สดชื่น หารับประทานได้ง่าย แต่อย่างไรก็ดี คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่า คนท้องกินส้มโอได้ไหม หรือหากเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์กินส้มโอได้ไหม

ในบทความนี้ Enfa รวมรวมเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับคนท้องกินส้มโอมาฝากกันแล้วค่ะ มาอ่านกันเลย

คนท้องกินส้มโอได้ไหม

คนท้องกินส้มโอได้โดยไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับผู้ที่มีสุขภาพปกติ ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และช่วยดูดซึมธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก

แม้ว่าส้มโอจะเป็นผลไม้ที่คนท้องกินได้ แต่อย่างไรก็ตาม ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีกรดธรรมชาติ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนหรือท้องอืดในคุณแม่บางคนได้ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่สามที่มดลูกเริ่มดันกระเพาะอาหาร ดังนั้นการกินในปริมาณที่เหมาะสมจึงสำคัญค่ะ

คนท้องกินส้มโอ ได้เท่าไหร่ต่อวัน

แม้จะเป็นผลไม้ที่ดี แต่คนท้องกินส้มโอก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไป เนื่องจากอาจได้รับน้ำตาลธรรมชาติเกินความจำเป็น สำหรับคนท้องที่อยากกินส้มโอ แนะนำว่าควรกินส้มโอประมาณ 100–150 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 1–2 กลีบใหญ่เท่านั้น

ทั้งนี้ หากกินร่วมกับผลไม้ชนิดอื่นในวันเดียวกัน ควรคำนวณปริมาณน้ำตาลรวมในแต่ละวันด้วย โดยเฉพาะในคุณแม่ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

คนท้องเป็นเบาหวานกินส้มโอได้ไหม

คนท้องที่เป็นเบาหวานกินส้มโอได้ในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากส้มโอจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำถึงปานกลาง ซึ่งหมายถึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับผลไม้รสหวานจัด

อย่างไรก็ตาม คนท้องทานส้มโอได้แต่ควรหลีกเลี่ยงการกินส้มโอในปริมาณมาก หรือรับประทานร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้อเดียวกัน เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงเกินไป และควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนากรก่อนเริ่มบริโภค

แม่หลังคลอดกินส้มโอได้ไหม

แม่หลังคลอดกินส้มโอได้ โดยช่วงหลังคลอดเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายของคุณแม่ต้องการการฟื้นฟู และต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อผลิตน้ำนมคุณภาพให้กับลูกน้อย ส้มโอถือเป็นผลไม้ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่หลังคลอด ดังนี้

• ฟื้นฟูร่างกาย วิตามินซีปริมาณสูงในส้มโอจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยให้แผลผ่าตัดหรือแผลฝีเย็บสมานตัวได้เร็วขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่อาจลดต่ำลงในช่วงหลังคลอด
• ป้องกันท้องผูก ซึ่งเป็นเรื่องที่พบบ่อยในคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ใยอาหารในส้มโอจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
• เพิ่มความสดชื่น รสชาติที่สดชื่นของส้มโอช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า บรรเทาความอ่อนเพลียจากการดูแลลูกน้อยได้เป็นอย่างดี
• บำรุงผิวพรรณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ผิวพรรณของคุณแม่ดูหมองคล้ำ วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในส้มโอจะช่วยบำรุงผิวให้กลับมาสดใสเปล่งปลั่ง

ดังนั้น คุณแม่หลังคลอดกินส้มโอได้อย่างปลอดภัยและยังได้รับประโยชน์มากมาย แต่ยังคงแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเช่นเดียวกับช่วงตั้งครรภ์

ประโยชน์และโทษของส้มโอต่อคุณแม่ตั้งครรภ์

ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ หากคนท้องกินส้มโอในปริมาณที่เหมาะสม จะได้รับประโยชน์ ดังนี้

• อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหวัด
• มีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดอาการบวมน้ำ
• มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
• น้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้รสหวานชนิดอื่น

อย่างไรก็ตาม อาหารและผลไม้ทุกชนิดแม้จะมีประโยชน์มากกว่าโทษ แต่หากรับประทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมก็อาจเกิดผลเสียได้ หากคนท้องกินส้มโอมากเกินไปอาจเกิดโทษ ดังนี้

• อาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนหากกินมากเกินไป
• ส้มโออาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยากลุ่ม statin ซึ่งใช้ลดไขมันในเลือด
• หากล้างเปลือกไม่สะอาด อาจมีสารเคมีตกค้าง
  

ข้อควรรู้เมื่อคนท้องกินส้มโอ

เพื่อให้คนท้องกินส้มโอได้อย่างปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุด มีข้อควรรู้เมื่อคนท้องกินส้มโอ ดังนี้

• เลือกส้มโอที่สดใหม่ เลือกซื้อส้มโอจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ผลควรมีผิวสวย ไม่เหี่ยว ไม่มีรอยช้ำหรือเชื้อรา
• ล้างก่อนปอกทุกครั้ง เพื่อกำจัดยาฆ่าแมลง เชื้อโรค หรือสิ่งสกปรกที่อาจติดอยู่บนผิวเปลือกออกไป
• ล้างมือให้สะอาด ก่อนและหลังการปอกและสัมผัสส้มโอทุกครั้ง
• รับประทานแบบสดดีที่สุด การรับประทานส้มโอสดจะทำให้ได้รับวิตามินและสารอาหารอย่างเต็มที่
• ควรหลีกเลี่ยงส้มโอแปรรูป เช่น แยมส้มโอ หรือน้ำส้มโอสำเร็จรูปที่มักมีการเติมน้ำตาลในปริมาณมาก
• สังเกตอาการแพ้ แม้จะพบได้น้อย แต่ก็มีโอกาสเกิดอาการแพ้ผลไม้ตระกูลส้มได้ หากรับประทานแล้วมีอาการผิดปกติ เช่น มีผื่นคัน บวมที่ปากหรือใบหน้า หายใจไม่สะดวก ควรหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ทันที
  

อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ของชีวิตคุณแม่ นอกจากสัญญาณการมีชีวิตของทารกในครรภ์แล้ว สุขภาพที่ดีและการเจริญเติบโตอย่างมีพัฒนาการสมวัยยังเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรรักษาสุขภาพให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้รับโภชนาการครบถ้วน เพื่อส่งต่อสารอาหารที่ดีสู่ลูกน้อย

นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ โฟเลต โคลีน และแคลเซียม