Enfa สรุปให้
เลือกอ่านตามหัวข้อ
โภชนาการที่ดีในช่วงตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างมาก หนึ่งในอาหารที่คนท้องมักสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยและประโยชน์คือ โยเกิร์ต ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ แล้วคนท้องกินโยเกิร์ตได้ไหม โยเกิร์ตสําหรับคนท้องยี่ห้อไหนดี แม่หลังคลอดกินโยเกิร์ตได้ไหม Enfa จะพาคุณแม่ไปหาคำตอบเรื่องนี้กันค่ะ
คนท้องกินโยเกิร์ตได้ไหม หลายคนอาจสงสัย ซึ่งโยเกิร์ตเป็นอาหารที่คนท้องกินได้ค่ะ ทั้งยังถือว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ด้วย เนื่องจากโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น โปรตีน แคลเซียม และโพรไบโอติก ซึ่งช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกและปรับสมดุลลำไส้ของคุณแม่อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ตที่คนท้องกินได้ควรเป็นโยเกิร์ตที่น้ำตาลต่ำ ไม่มีส่วนผสมสารกันบูดหรือแต่งกลิ่นรสมากเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ
แม่หลังคลอดกินโยเกิร์ตได้และถือว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เช่น
นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ ซึ่งมีผลดีต่อการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมของแม่หลังคลอด โดยเฉพาะแม่ที่ให้นมบุตร
คนท้องกินโยเกิร์ตได้ แต่คนท้องควรกินโยเกิร์ตแบบไหน มาดูกันค่ะ โยเกิร์ตสำหรับคนท้องควรเลือกชนิดที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพทั้งของคุณแม่และทารกในครรภ์ โดยมีวิธีการเลือกโยเกิร์ตสำหรับคนท้อง ดังนี้
สำหรับคำถามว่า คนท้องควรกินโยเกิร์ตเวลาไหน จริง ๆ แล้วขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และสุขภาพร่างกายของคุณแม่ด้วยค่ะ โดยคนท้องสามารถกินโยเกิร์ตได้ทุกช่วงเวลาของวัน ซึ่งในแต่ละช่วงเวลามีความแตกต่างกัน ดังนี้
โยเกิร์ตสามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และโพรไบโอติกจะช่วยปรับสมดุลลำไส้ โดยสามารถกินพร้อมผลไม้หรือธัญพืช เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหารได้
สามารถใช้เป็นของว่างเพื่อควบคุมความหิว ลดโอกาสการกินจุบจิบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะกับคนท้องที่มีปัญหากรดไหลย้อน
หากรู้สึกหิวตอนกลางคืน โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีในมื้อก่อนนอน โดยจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ไม่ควรกินโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้
การกินโยเกิร์ตหลังมื้ออาหารที่มีไขมันสูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และลดอาการท้องอืดได้
โยเกิร์ตสําหรับคนท้องยี่ห้อไหนดีขึ้นอยู่กับคุณภาพและความเหมาะสมต่อสุขภาพคุณแม่และลูกน้อย ซึ่งในท้องตลาดมีโยเกิร์ตที่ดีหลายยี่ห้อให้คุณแม่เลือกได้ตามต้องการ โดยเฉพาะ 6 ยี่ห้อที่แนะนำ ดังนี้
คนท้องควรกินโยเกิร์ตที่เป็นรสธรรมชาติ น้ำตาลต่ำ และควรเป็นโยเกิร์ตที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ไม่มีสารเติมแต่ง เพื่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ค่ะ
คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวันได้แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี เช่น โปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติกส์ ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก รวมถึงลดความเสี่ยงของกระดูกพรุนในคุณแม่ ลดอาการแพ้ท้องและคลื่นไส้อีกด้วย
ทั้งนี้ คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวันควรเลือกโยเกิร์ตที่ไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ หากมีอาการแพ้นมวัวหรือแลคโตส ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีแลคโตสหรือโยเกิร์ตจากนมพืชแทน ไม่ควรกินโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของสารปรุงแต่งมากเกินไป เช่น แต่งสี แต่งกลิ่น และควรกินวันละ 1-2 ถ้วย ประมาณ 100-150 กรัมต่อถ้วย ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสม
คนท้องกินโยเกิร์ตมะพร้าวได้ โดยโยเกิร์ตมะพร้าวเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่แพ้นมวัว หรือคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมวัว เนื่องจากโยเกิร์ตมะพร้าวไม่มีแลคโตส มีรสชาติดี และมีโพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลในระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูกที่มักพบในคนท้อง
โยเกิร์ตมะพร้าวยังมีไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้คุณแม่ได้รับพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์ เหมาะสำหรับคุณแม่ที่เลือกทานมังสวิรัติ หรือหลีกเลี่ยงการทานนมวัว ข้อควรระวังสำหรับคนท้องกินโยเกิร์ตมะพร้าวคือควรเลือกที่น้ำตาลต่ำ และไม่มีสารกันบูด
คนท้องกินโยเกิร์ตสตอเบอรี่ได้ ซึ่งข้อดีของการกินโยเกิร์ตสตอเบอรี่สำหรับคนท้องคือ สตอเบอรี่เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณแม่และทารกในครรภ์ มีโพรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลของระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกที่พบในคนท้อง ทั้งยังมีรสชาติอร่อยและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนท้องที่ต้องการของหวาน
ทั้งนี้ ควรเลือกโยเกิร์ตสตอเบอรี่ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับน้ำตาลเกินที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และไม่มีสารกันบูดหรือสารเติมแต่งที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก
ระหว่างตั้งครรภ์ ทารกจะได้รับสารอาหารผ่านโภชนาการจากคุณแม่ คุณแม่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีคุณค่าสารอาหารครบ 5 หมู่ นอกจากช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ทารกเติบโตได้อย่างมีคุณภาพ มีพัฒนาการที่ดีตั้งแต่ในครรภ์ โดยโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างระบบต่างๆ ในร่างกายของทารก เช่น ระบบประสาท กระดูก และสมอง
นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ โฟเลต โคลีน และแคลเซียม
Enfa สรุปให้ ขนุนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี ไฟ...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ ธาตุเหล็กทำหน้าที่สำคัญช่วยในการผลิตฮีโมโกลบินที่เป็นส่วนประกอบของเซลล์เม็ดเลือดแด...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ กินอะไรให้ลูกขาว ไม่มีจริง เพราะสีผิวของแต่ละคนนั้นมีพันธุกรรมเป็นตัวกำหนดอยู่แล้ว ...
อ่านต่อ
