โปรตีนคนท้อง สำคัญอย่างไร เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• คนท้องกินโปรตีนได้ไหม
• โปรตีนคนท้อง มีประโยชน์อย่างไร
• โปรตีนสำหรับคนท้อง เลือกยังไงดี
• อาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนท้อง 
• รู้จักอาหารเสริมโปรตีนคนท้อง
• คนท้องกินโปรตีนเวย์ได้ไหม
• โปรตีนแอมเวย์ คนท้อง กินได้ไหม
• ข้อควรรู้เมื่อคนท้องรับประทานอาหารเสริมโปรตีน
• อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่
  

โภชนาการของคุณแม่มีผลโดยตรงต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะสารอาหารสำคัญอย่างโปรตีนที่เปรียบเสมือนวัสดุก่อสร้างร่างกายของลูกน้อย ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างอวัยวะต่าง ๆ แต่ยังมีบทบาทในการเสริมภูมิคุ้มกันของคุณแม่ ให้พร้อมดูแลตัวเองและลูกในครรภ์ได้อย่างเต็มที่

ในบทความนี้ Enfa จะพาคุณแม่ไปรู้จักกับโปรตีนคนท้อง คนท้องกินโปรตีนได้ไหม โปรตีนคนท้องมีประโยชน์อย่างไร รวมถึงวิธีการเลือกโปรตีนคนท้องและการกินโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง มาอ่านกันเลยค่ะ

คนท้องกินโปรตีนได้ไหม

คนท้องกินโปรตีนได้และควรกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย เพราะความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นตามพัฒนาการของทารก โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3 ซึ่งร่างกายของทารกกำลังสร้างอวัยวะสำคัญ หากคนท้องกินโปรตีนอย่างเหมาะสมและเพียงพอจะเป็นการส่งเสริมการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์ของลูกน้อยในครรภ์ด้วย

โปรตีนคนท้อง มีประโยชน์อย่างไร

โปรตีนคนท้องไม่เพียงมีประโยชน์ต่อคุณแม่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทารกอย่างมาก ดังนี้

ประโยชน์โปรตีนคนท้องต่อทารกในครรภ์

• การสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อ
• พัฒนาการทางสมอง
• การสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การสร้างเอนไซม์และฮอร์โมน
• รองรับการขยายตัวของร่างกาย
• เพิ่มปริมาตรเลือด
• ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• ให้พลังงาน ช่วยให้คุณแม่รู้สึกมีเรี่ยวแรง ไม่เหนื่อยล้าง่าย
• ลดความเสี่ยงภาวะแทรกซ้อน

ทั้งนี้ โดยทั่วไปคนท้องต้องการโปรตีนประมาณ 75-100 กรัมต่อวัน หรืออาจคำนวณตามน้ำหนักตัวได้ที่ 1.1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ซึ่งความต้องการนี้จะเพิ่มสูงขึ้นในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

โปรตีนสำหรับคนท้อง เลือกยังไงดี

การเลือกโปรตีนสำหรับคนท้องควรเน้นที่คุณภาพและความปลอดภัยเป็นหลัก โดยมีแนวทางในการเลือก ดังนี้

• เลือกโปรตีนสมบูรณ์ หรือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม
• เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้ออกไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เนื้อหมูสันใน เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่ไม่จำเป็น
• เน้นความหลากหลาย ทั้งโปรตีนจากพืชและสัตว์ เพื่อให้ได้กรดอะมิโนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ครบถ้วน
• ใส่ใจเรื่องความสะอาดและปลอดภัย โดยปรุงเนื้อสัตว์และไข่ให้สุกเต็มที่เสมอ หลีกเลี่ยงปลาดิบ ซูชิ และไข่ดิบ
  

อาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนท้อง

อาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนท้องสามารถเลือกได้หลากหลาย โดยการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสำหรับคนท้องที่ดีที่สุดคือโปรตีนจากธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในอาหารเหล่านี้

• ไข่ต้ม
• อกไก่ เนื้อปลา
• เต้าหู้ ถั่วเหลือง
• นมพาสเจอไรส์ โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท
  

รู้จักอาหารเสริมโปรตีนคนท้อง

ในกรณีที่คุณแม่รับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือมีข้อจำกัดด้านโภชนาการ อาจมีอาหารเสริมโปรตีนคนท้องบางชนิดที่แพทย์อาจพิจารณาเป็นทางเลือกเสริม เช่น

• เวย์โปรตีน (Whey Protein)
• โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein)
• โปรตีนจากพืชรวม (Plant-based Protein)

อย่างไรก็ตาม การใช้อาหารเสริมโปรตีนคนท้องต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปราศจากคาเฟอีน สมุนไพร หรือสารปรุงแต่งที่อาจเป็นอันตรายต่อครรภ์ และควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้ทุกครั้ง

คนท้องกินโปรตีนเวย์ได้ไหม

ก่อนที่คนท้องจะเริ่มกินโปรตีนเวย์ควรนำฉลากของผลิตภัณฑ์ที่สนใจไปปรึกษาแพทย์หรือสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนรับประทาน เนื่องจากมีข้อควรพิจารณาหลายข้อที่คนท้องกินโปรตีนเชคควรให้ความสำคัญ เช่น

• ผลิตภัณฑ์ต้องผ่านการรับรองมาตรฐาน และควรเป็นชนิด Isolate ที่มีความบริสุทธิ์สูง ไขมันและแลคโตสน้อย
• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีการเติมสารกระตุ้น สมุนไพรบางชนิดที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง หรือวิตามินบางอย่างในปริมาณที่สูงเกินไป เช่น วิตามินเอ
• ระมัดระวังการใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น ซูคราโลส หรือสตีเวีย (หญ้าหวาน) ซึ่งโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนท้องเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
• เลือกแบรนด์ที่มีการตรวจสอบและรับรองว่าปลอดจากการปนเปื้อนของโลหะหนัก เช่น ตะกั่ว ปรอท สารหนู

ดังนั้น แม้ว่าคนท้องจำเป็นต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอ แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

โปรตีนแอมเวย์ คนท้อง กินได้ไหม

โปรตีนของแอมเวย์เป็นโปรตีนจากพืชสกัดจากถั่วเหลือง ข้าวสาลี และถั่วลันเตาที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย คนท้องกินโปรตีนแอมเวย์ได้ไหมอาจต้องพิจารณาจากหลายปัจจัยโดยเฉพาะการปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

โดยแพทย์ควรเป็นผู้พิจารณาว่าคุณแม่มีความจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเสริมหรือไม่ จากการประเมินภาวะโภชนาการและการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณแม่ เพื่อช่วยประเมินความเหมาะสม ปริมาณที่ควรทาน และความปลอดภัยต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์

ข้อควรรู้เมื่อคนท้องรับประทานอาหารเสริมโปรตีน

แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนจะให้ประโยชน์ แต่ก็มีข้อควรระวังที่คุณแม่ควรใส่ใจเช่นกัน คือ

• ห้ามใช้แทนมื้ออาหารหลัก
• ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยให้ไตขับของเสียได้ดี
  
• ไม่บริโภคเกินคำแนะนำของแพทย์
• หมั่นสังเกตอาการผิดปกติ เช่น แน่นท้อง ผื่นแพ้
• เพื่อความปลอดภัยสูงสุด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนทุกชนิด
  

อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ของชีวิตคุณแม่ นอกจากสัญญาณการมีชีวิตของทารกในครรภ์แล้ว สุขภาพที่ดีและการเจริญเติบโตอย่างมีพัฒนาการสมวัยยังเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรรักษาสุขภาพให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้รับโภชนาการครบถ้วน เพื่อส่งต่อสารอาหารที่ดีสู่ลูกน้อย

นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมด้วยนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ โฟเลต โคลีน และแคลเซียม