เคล็ดลับการกินอาหารช่วงไตรมาสที่ 2

ช่วงไตรมาสที่ 2 นี้อาจจะเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนของคุณแม่ เพราะอาการแพ้ท้องและอาการเวียนหัวต่างๆ เริ่มหายไป แต่ก็อย่าลืมดูแลทั้งลูกน้อยและตัวคุณแม่เองอย่างสม่ำเสมอนะคะ

คุณแม่จะรู้สึกดีขึ้นเพราะอาการแพ้ท้องที่ค่อยๆ หายไป ในขณะเดียวกันลูกน้อยในท้องก็กำลังโตขึ้นเรื่อยๆ และต้องการสารอาหารต่างๆ เพื่อมาช่วยในการเติบโตของเขา ช่วงนี้จึงเป็นโอกาสดีสำหรับคุณแม่ที่จะได้กินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะก่อนหน้านี้ คุณแม่ต้องต่อสู้กับอาการคลื่นไส้จนกินไม่ลงมาโดยตลอด การกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วง 4-6 เดือน มีเคล็ดลับดังต่อไปนี้

อย่าขาดสารอาหารจำเป็น

คุณแม่ต้องได้รับสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นซึ่งมีอยู่หลายชนิด ทั้งนี้ก็เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ รวมไปถึงสุขภาพของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์เองด้วย ยกตัวอย่างเช่น ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบิน ที่ทำหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดง ยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ธาตุเหล็กยิ่งมีความจำเป็นมากขึ้น เพราะในระหว่างนี้เลือดของคุณแม่จะมีปริมาณเพิ่มขึ้น เพื่อขนส่งออกซิเจนและสารอาหารส่วนหนึ่ง ไปเลี้ยงอวัยวะและร่างกายของเจ้าตัวเล็ก คุณแม่สามารถช่วยให้ลูกน้อยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ดีขึ้น ด้วยการกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอย่างสม่ำเสมอ เช่น ผักโขม เนื้อแดง หรือเป็ดไก่

การกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง เช่น น้ำส้ม จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และวิตามินซียังช่วยสร้างคอลลาเจนเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ รวมไปถึงหลอดเลือดได้ด้วย

DHA เป็นสารอาหารสำคัญที่คุณแม่ต้องได้รับเพื่อไปช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นศูนย์กลางการควบคุมทักษะใน ด้านต่างๆ ของเขา ให้ก้าวล้ำทั้งความคิดและอารมณ์ โดยให้คุณแม่กินอาหารที่เป็นแหล่งของ DHA ต่อไปเรื่อยๆ เช่น ปลาทะเล หรือผลิตภัณฑ์นมสำหรับแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร อย่างนมเอนฟาแลคมาม่าฯลฯ   เพื่อช่วยให้ลูกน้อยได้พัฒนาสมองและสายตา  รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อย  ไม่ว่าจะเป็นสังกะสี ทองแดง และโคลีน ซึ่งล้วนแต่สำคัญทั้งสิ้น

อย่าลืมกินผักด้วยนะ

ท่องเอาไว้ น้ำ น้ำ แล้วก็น้ำ

การดื่มน้ำมากๆ ยังจะส่งผลดีต่อผิวของคุณแม่ และช่วยลดปัญหาผิวหนังที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ การมีน้ำในร่างกายอย่างเพียงพอ สามารถป้องกันอาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ได้ เช่น อาการท้องผูก ขณะเดียวกันก็ช่วยให้ลูกเติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์

ทั้งนี้ พยายามเลี่ยงดื่มน้ำที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนสูง อย่างพวกน้ำโคล่า และแน่นอนว่าห้ามดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันอาจไปเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ได้ การดื่มน้ำเปล่านั้นดีที่สุด  

ออกกำลังกายเบาๆ

การกินอาหารที่มีใยอาหารสูงและไขมันต่ำไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นการปฏิบัติตัวที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

ตอนนี้ คุณแม่คงอยากเคลื่อนไหวร่างกายไป  เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่คุณแม่ควรจะปรึกษาคุณหมอก่อนเป็นดีที่สุดว่าจะออกกำลังกายแบบไหนถึงจะปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวคุณแม่

ดาวน์โหลดฟรี! แอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์

หากคุณแม่ต้องการข้อมูล เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกตลอดช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ คำแนะนำด้านโภชนาการ และรับสิทธิประโยชน์เพื่อลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์จนถึง 3 ปี คุณสามารถสมัครสมาชิก Enfa Smart Club ผ่านแอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์ฟรี ที่นี่ Enfa A+ Genius Baby

• ¹ Diet & Your Pregnancy. (n.d.). Retrieved April 7, 2017, from https://www.kkh.com.sg/HealthPedia/Pages/PregnancyDuringDiet.aspx

• ² World Health Organization, WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. Geneva: WHO Press. 2016. http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/250796/1/9789241549912-eng.pdf

• ³ Marine oil supplementation to improve pregnancy outcomes. (n.d.). Retrieved April 19, 2017, from http://www.who.int/elena/titles/bbc/fish_oil_pregnancy/en/

• ⁴ Georgieff MK. (2007) Nutrition and the developing brain: nutrient priorities and measurement. Am J Clin Nutr. 85(2):614S-620S.

• ⁵ Healthy Eating During Pregnancy and Breastfeeding. Retrieved 2 June 2017 from, http://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/20036.html

• ⁶ Montgomery, Kristen S. (2002). Nutrition Column An Update on Water Needs during Pregnancy and Beyond. J Perinat Educ, 11(3): 40–42.

• ⁷ EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA) (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, Volume 8, Issue 3.

• ⁸ Montgomery, K. S. (2002). Nutrition Column An Update on Water Needs during Pregnancy and Beyond. The Journal of Perinatal Education, 11(3), 40–42.

• ⁹ Pregnancy and exercise: Baby, let's move! (2016, June 09). Retrieved February 22, 2017, from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-d…

• ¹⁰ Gestational Diabetes – Prevention. (2014, April 15). Retrieved April 10, 2017, from http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basi…