คุณแม่แข็งแรง คุณลูกแข็งแรง ด้วยโภชนาการที่ดี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ทารกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
การดูแลตัวเองให้แข็งแรงและห่างไกลโรคเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะในขณะตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีภูมิคุ้มกันต่ำกว่าคนทั่วไป ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์หากมีระบบภูมิคุ้มกันลดลง อาจส่งผลให้มีความไวต่อการติดเชื้อ ทำให้เจ็บป่วยไม่สบายง่ายกว่าปกติ ซึ่งหากคุณแม่ตั้งครรภ์มี ภูมิคุ้มกัน ร่างกายที่ไม่ดี ได้รับโภชนาการที่ไม่เพียงพอก็จะส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย
การดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์ ส่งเสริม ภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรง
วันนี้เรามีคำแนะนำการดูแลสุขภาพคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์ สร้างภูมิคุ้มกันแข็งแรง เพื่อลูกน้อยในครรภ์ที่คุณรักนะคะ เพราะ “ภูมิคุ้มกันจากแม่เริ่มส่งผ่านสู่ลูกน้อยทารกตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์และต่อเนื่องด้วยนมแม่” นั้นเอง
- ช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ต้องพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย สดชื่น ไม่อ่อนเพลีย
- เลือกโภชนาการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คุณแม่ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ร่วมกับเน้นสารอาหารจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เช่น วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ได้แก่ ธาตุเหล็ก แคลเซียม ไอโอดีน โฟเลต รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวชนิดสายยาวได้แก่ ดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid, DHA) และเออาร์เอ (Arachidonic acid, ARA) ที่สำคัญคือควรเลือกอาหารหรือนมที่มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี ช่วยลดการติดเชื้อในทางเดินอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกของคุณแม่และส่งต่อจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์นี้ไปสู่ทางเดินอาหารของลูกน้อยในครรภ์
- ดูแลความสะอาดและใส่ใจตัวเอง เช่น สังเกตุความผิดปกติของร่างกาย หมั่นดูแลบำรุงผิวพรรณ และสุขอนามัยในระหว่างตั้งครรภ์ต่าง ๆ ป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อ หลีกเลี่ยงการไปสถานที่ที่มีคนแออัดหรือคนป่วย
- ทำอารมณ์จิตใจให้แจ่มใส เมื่อคุณแม่อารมณ์ดี ลูกน้อยในท้องก็จะมีความสุข สุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีไปด้วย
- ออกกำลังกาย คุณแม่ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพที่ดีขณะตั้งครรภ์อยู่เสมอ โดยเลือกวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ แอโรบิก หรือทำโยคะง่ายๆ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการกระแทก ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ด้วยเสมอว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายหรือไม่
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์สม่ำเสมอ เพื่อรับคำแนะนำในการดูแลตัวเอง การพัฒนาลูกน้อยในครรภ์ ตลอดจนปรึกษาเรื่องสุขภาพ ความผิดปกติต่าง ๆ รวมถึงการคลอด เพื่อสร้างความรู้ความเข้าใจ ให้คุณแม่ตั้งครรภ์มั่นใจว่าลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงมี ภูมิคุ้มกัน ที่ดีตั้งแต่ในท้อง
คุณแม่โภชนาการดี...ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ทารกน้อย
ระบบภูมิต้านทานของลูกน้อย สำคัญอย่างยิ่งในช่วง 2-3 ปีแรกของชีวิต การมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณพ่อคุณแม่สามารถพัฒนาศักยภาพด้านต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาและการเจริญเติบโตทางร่างกาย การพัฒนาทางสติปัญญา ตลอดจนการพัฒนาทางอารมณ์ และการเข้าสังคมค่ะ
ภูมิคุ้มกันทารก หรือ ระบบภูมิต้านทานเริ่มแรก คืออะไร
ระบบภูมิต้านทานเริ่มแรกคือ การได้รับภูมิต้านทานหรือ แอนตี้บอดี้ (Antibody) จากมารดาสู่ทารกโดยการส่งผ่านทางรก เริ่มตั้งแต่อายุครรภ์ 16 สัปดาห์จนถึงก่อนคลอดประมาณ 4 สัปดาห์ ซึ่งจะเพียงพอสำหรับทารกแรกเกิดช่วง 3 เดือนแรกของชีวิต ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันของทารกแรกเกิดยังเจริญไม่เต็มที่ ด้วยเหตุนี้ ในช่วงทารกแรกเกิดอายุ 3 เดือนถึงขวบปีแรกจึงมีโอกาสเป็นโรคติดเชื้อและประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะโภชนาการได้หลายอย่าง เช่น โรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ โรคติดเชื้อในหู โรคติดเชื้อระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วง และ โรคภูมิแพ้ โรคหืด
MFGM อีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่ลูกน้อยควรได้รับ
Milk fat globule membrane (MFGM) นับเป็นสารอาหารสำคัญที่เด็ก ๆ จำเป็นต้องได้รับจากนมแม่ เพราะสาร MFGM จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการทั้งในด้านสติปัญญา อารมณ์ และระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นคุณสมบัติที่เด็กยุคใหม่ควรมี
MFGM คือ เยื่อหุ้มอนุภาคไขมัน ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันมากมายกว่า 150 ชนิดโดยมีหน้าที่ช่วยส่งเสริมการพัฒนาของเซลล์ในสมองและระบบประสาทเพิ่มประสิทธิภาพการส่งสัญญาณประสาทและช่วยในกระบวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองอีกด้วย
คุณแม่สุขภาพแข็งแรง...สร้างความแข็งแรงต่อ ภูมิคุ้มกันทารก
นอกจากการฉีดวัคซีนตามกำหนดแล้ว การดูแลให้ลูกได้รับโภชนาการที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเลยนะคะ และโภชนาการที่ดีที่สุดก็คือ การให้ลูกน้อยกินนมแม่ เพราะนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกที่จะสร้างความเข้มแข็งให้กับระบบภูมิต้านทานในช่วงแรกของชีวิต เนื่องจากน้ำนมแม่มีสาร MFGM ที่เต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่จำเป็นต่อลูกน้อย ผลดีของน้ำนมแม่ที่มีต่อลูก คือ
- ได้รับสารอาหารครบถ้วน สมดุลและพอเหมาะแก่ความต้องการของทารก ไม่ทำให้ทารกเป็นโรคขาดสารอาหารหรือโรคอ้วน
- ได้รับสารอื่นนอกเหนือไปจากสารอาหาร เช่น ฮอร์โมน เอนไซม์ สารควบคุมการเจริญเติบโตของอวัยวะที่จะช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย และการทำงานของอวัยวะบางระบบ
- ได้รับภูมิคุ้มกันโรค และสารต่อต้านเชื้อโรค โดยในน้ำนมแม่มี เอ็มเฟจีเอ็ม (MFGM หรือ Milk Fat Globule Membrane) มีส่วนผสมของโปรตีนบางชนิดที่ช่วยเสริมสร้างระบบการป้องกันการติดเชื้อจากไวรัสและแบคทีเรีย
- ลดอัตราการเกิดโรคภูมิแพ้
- ลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานในเด็ก
- ได้รับความรัก ความอบอุ่น และความเอาใจใส่จากแม่
ภูมิคุ้มกัน ที่ดีของคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถสร้างได้ด้วยการได้รับโภชนาการอาหารที่สมดุลและหลากหลาย จะทำให้คุณแม่มั่นใจได้ว่าลูกน้อยได้รับปริมาณสารอาหารกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีอย่างเพียงพอแน่นอนค่ะ
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Enfa Smart Club วันนี้ เราพร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลพัฒนาการและโภชนาการลูกน้อยจากผู้เชี่ยวชาญ พร้อมสิทธิพิเศษมากมาย ไม่ว่าจะเป็นส่วนลด โปรโมชั่นดีๆ เฉพาะสมาชิกเท่านั้น
References
