แคลเซียมคนท้อง จำเป็นแค่ไหน เสริมแคลเซียมยังไงให้พอดี

Enfa สรุปให้

• แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างราบรื่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• ไตรมาสสองทารกจะเริ่มดึงแคลเซียมจากร่างกายแม่ไปใช้ หากแม่มีแคลเซียมน้อย และถูกทารกดึงเอาไปใช้งานจนหมด คุณแม่ก็จะมีภาวะขาดแคลเซียม เสี่ยงต่อภาวะกระดูกเปราะ กระดูกพรุน
• แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยเลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ดื่มนม หรือเสริมด้วยวิตามินเสริมแคลเซียมตามที่แพทย์แนะนำ

 

แคลเซียม เป็นหนึ่งในสารอาหารบำรุงครรภ์ที่แพทย์แนะนำให้คุณแม่ท้องต้องได้รับในปริมาณที่เพียงพอตลอดการตั้งครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแคลเซียม

แต่...แคลเซียมจำเป็นต่อการตั้งครรภ์อย่างไร แล้วคุณแม่ควรทำอย่างไรถึงจะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ แน่นอนว่า Enfa ไม่พลาดที่จะหาคำตอบมาไขข้อข้องใจให้คุณแม่เหมือนเช่นเคยค่ะ

 

 

แคลเซียมคนท้อง สำคัญอย่างไร รู้จักแคลเซียม หนึ่งในสารอาหารจำเป็นระหว่างตั้งครรภ์

จริง ๆ แล้วไม่เฉพาะคนท้องเท่านั้นที่ต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ต้องย้ำกันตัวโต ๆ เลยว่าทุกคนควรจะได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ส่วนแคลเซียมสำหรับคนท้องนั้น ต้องพูดย้ำกันให้ชัดเจนเลยว่า ขาดไม่ได้ และห้ามขาด

สาเหตุที่แม่ท้องจำเป็นจะต้องได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอตลอดการตั้งครรภ์ เพราะแคลเซียมทำหน้าที่สำคัญในการช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างราบรื่น เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยให้เส้นประสาทส่งสัญญาณต่าง ๆ จากสมองไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มากไปกว่านั้น ขณะตั้งท้องทารกในครรภ์ก็จะดึงเอาแคลเซียมจากแม่ไปใช้ในการสร้างเซลล์กระดูกและฟัน ดังนั้น จึงถือเป็นเรื่องสำคัญมากที่แม่ท้องจะต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเสมอ เพราะถ้าหากแม่มีแคลเซียมน้อย และถูกทารกดึงเอาไปใช้งานจนหมด คุณแม่ก็จะมีภาวะขาดแคลเซียม เสี่ยงต่อภาวะกระดูกเปราะ กระดูกพรุน

 

 

ปริมาณแคลเซียมต่อวันที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการ

แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ควรเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยเลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง พร้อมดื่มนมที่ให้แคลเซียมสูงควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยให้คุณแม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

 

แคลเซียมคนท้องกินตอนไหน

หากคุณแม่ไม่ได้มีปัญหาด้านสุขภาพที่จำเป็นจะต้องเสริมแคลเซียม การกินอาหารและดื่มนมในทุก ๆ วัน ก็ถือว่าเพียงพอแล้วที่จะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันค่ะ คุณแม่หลายคนจึงอาจจำเป็นจะต้องกินวิตามินเสริมแคลเซียม

แล้วยาแคลเซียมคนท้องกินตอนไหนถึงจะดีกันล่ะ? ยาเสริมแคลเซียมควรกินตอนที่ท้องว่างหรือกินพร้อมมื้ออาหาร แต่เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีที่สุด คุณแม่สามารถแบ่งเป็นแคลเซียมมื้อเช้า 500 มิลลิกรัม และแคลเซียมมื้อเย็นอีก 500 มิลลิกรัมค่ะ

 

อาหารเสริมแคลเซียม VS นมเสริมแคลเซียม

นอกเหนือไปจากอาหารการกินทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแล้ว คุณแม่ยังสามารถเสริมด้วยวิตามินเสริมแคลเซียมและนมเสริมแคลเซียมได้อีกด้วย

ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เรียกได้ว่ามีข้อดีร่วมกันเลยก็คือสะดวก พกพาไปกินได้ทุกที่ และได้ปริมาณของแคลเซียมที่ชัดเจนตามที่ระบุไว้ข้างบรรจุภัณฑ์ ไม่ต้องมาคอยตวงว่าจะต้องกินผักกี่ชิ้น กินถั่วกี่เม็ด หรือกินเนื้อกี่กรัม

อย่างไรก็ตาม ทั้งนมเสริมแคลเซียมและอาหารเสริมแคลเซียม ก็มีข้อควรระวังที่แตกต่างกันไป ดังนี้

ข้อควรระวังของนมเสริมแคลเซียม

• สำหรับคนที่มีอาการแพ้นมวัวหรือแพ้โปรตีนนมวัว การเสริมแคลเซียมด้วยการดื่มนม อาจทำให้เกิดอาการแพ้รุนแรงในขณะตั้งครรภ์ได้
• นมเสริมแคลเซียมไม่ได้มีแค่เฉพาะนมวัว แต่ยังมีนมธัญพืชอีกหลายชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมด้วยเช่นกัน ซึ่งก็ต้องระวังในกรณีที่อาจแพ้ธัญพืชบางชนิด ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันอาการแพ้
• ปริมาณแคลเซียมในนมวัว 1 กล่อง นั้นไม่ได้มีปริมาณมากเท่ากับวิตามินเสริมแคลเซียม ดังนั้น หากไม่ได้กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงควบคู่ไปด้วย การกินนมเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอ

ข้อควรระวังของอาหารเสริมแคลเซียม

• วิตามินเสริมแคลเซียมหากกินเข้าไปในปริมาณที่มากจนเกินควร จะส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารและการย่อยอาหาร ได้แก่ ท้องอืด ท้องเฟ้อ
• การกินวิตามินเสริมแคลเซียมจนสะสมมากเกินไป เสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งปกติแล้วคนท้องมักมีอาการท้องผูกง่ายและเสี่ยงต่อริดสีดวงทวารอยู่แล้ว หากอาการท้องผูกเกิดขึ้นเรื้อรัง จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารในขณะตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
• หากกินวิตามินเสริมแคลเซียมสะสมในร่างกายมากเกินไป อาจเสี่ยงที่จะทำให้เกิดนิ่วในไต หินปูนในเต้านม มะเร็งเต้านม หินปูนในหลอดเลือด และหลอดเลือดตีบตัน
• ปริมาณแคลเซียมที่มากเกินจำเป็นจะไปขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมสังกะสีและธาตุเหล็กมาใช้งานได้ตามปกติ อาจเพิ่มความเสี่ยงของการขาดธาตุเหล็กได้
• หากได้รับแคลเซียมมากเกินไป อาจเสี่ยงต่อภาวะแคลเซียมในเลือดสูงกว่าปกติ (Hypercalcemia) ส่งผลให้เกิดอาการทางสุขภาพต่าง ๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร กล้ามเนื้ออ่อนแรง อ่อนเพลีย หัวใจเต้นผิดจังหวะ ใจสั่น หรืออาจเป็นอันตรายจนทำให้กระดูกบาง กระดูกเปราะ เสี่ยงที่จะแตกหักได้ง่าย

 

แคลเซียมคนท้องยี่ห้อไหนดี

ยาแคลเซียมคนท้องในปัจจุบันมีวางขายหลากหลายแบรนด์ ละลานตา เลือกกันไม่ถูกแน่ ๆ เพราะถ้าเปิดหารีวิวล่ะก็จะพบว่าทุกยี่ห้อต่างก็ดีเหมือนกันหมด แล้วแบบนี้เราควรเลือกอาหารเสริมแคลเซียมคนท้องยี่ห้อไหนดีล่ะ?

โดยปกติแล้วแพทย์มักจะสั่งจ่ายยาบำรุงครรภ์ที่มีแคลเซียมเสริมมาอยู่แล้ว ดังนั้น คุณแม่ไม่จำเป็นจะต้องไปซื้อวิตามินเสริมแคลเซียมมาเพิ่มอีก แต่ถ้าหากคุณแม่จำเป็นจะต้องเลือก ควรเลือกอาหารเสริมแคลเซียมดังนี้

• เลือกแคลเซียมที่มีฉลากยาระบุรายละเอียดของยาชัดเจน
  
• ดูวันเดือนปีที่ผลิตและวันหมดอายุ
• เช็กเครื่องหมายการค้า อย. เพื่อให้มั่นใจว่าแคลเซียมยี่ห้อนั้นได้คุณภาพความปลอดภัยจริง
• เช็กดูบรรจุภัณฑ์ว่าชำรุด เสียหายหรือไม่

อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่คุณแม่ต้องการจะเสริมวิตามินแคลเซียม โปรดปรึกษากับแพทย์ก่อนทุกครั้งนะคะ คนท้องไม่ควรกินอาหารเสริมใด ๆ โดยไม่ปรึกษากับแพทย์ก่อน เพราะถ้าหากซื้ออาหารเสริมที่ไม่ได้คุณภาพ หรือโฆษณาเกินจริง หรือกินในปริมาณที่มากเกินจำเป็น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าจะเป็นผลดีต่อสุขภาพค่ะ

 

นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทางเลือกเสริมแคลเซียมง่าย ๆ ที่คุณแม่ถูกใจ

อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณแม่ได้รับแคลเซียมที่เหมาะสมและเพียงพอต่อร่างกาย ก็คือการดื่มนมค่ะ โดยคุณแม่สามารถเลือกนมสูตรสำหรับคนท้องที่มีปริมาณแคลเซียมสูงได้เลย โดยอาจจะดื่มนมวัว นมแพะ นมควาย หรือนมจากพืชต่าง ๆ เช่น นมข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลือง นมพิสตาชิโอ เป็นต้น

แต่นอกจากแคลเซียมแล้ว นมสำหรับคนท้องที่ดียังควรต้องมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้องอย่างโฟเลต ดีเอชเอ โคลีน ธาตุเหล็กอีกด้วย เพื่อเสริมให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับทั้งแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกและฟัน และยังได้รับสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างสมองของลูกน้อยในครรภ์ด้วย

 

ลูกสมองดี สร้างได้ตั้งแต่ในครรภ์ ด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

สุขภาพและพัฒนาการทารกในครรภ์เริ่มต้นด้วยโภชนาการจากคุณแม่ การใส่ใจโภชนาการจึงเป็นการลงทุนเพื่ออนาคตที่ดีที่สุดของลูก เพราะสมองของลูกเริ่มพัฒนาอย่างต่อเนื่องตั้งแต่อยู่ในครรภ์ จนถึงช่วงให้นมบุตรตลอด 2 ปีแรกของลูก คุณแม่สามารถเลือกโภชนาการที่มี MFGM ช่วยเสริมสร้างสมองลูกใน 1,000 วันแรกของชีวิต และเสริมอาหารสมองที่สำคัญอย่าง ดีเอชเอ, สฟิงโกไมอิลีน,แอลฟา-แลคตาบูมิน, ฟอสโฟลิปิด,แกงกลิโอไซด์ เพื่อให้สมองลูกพัฒนาได้เต็มศักยภาพ

สร้างสมองลูกดีที่สุด เริ่มได้ตั้งแต่ในครรภ์

• MFGM มีสารอาหารกว่า 150 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อสมอง มีบทบาทสำคัญในการสร้างสมองลูกที่เหนือกว่า มีงานวิจัยรองรับ
  DHA & Choline เสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและบำรุงสมอง 

สร้างพัฒนาการลูกดีที่สุด

• โฟเลตสูง ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
  
• แคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง เสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

เสริมโภชนาการแม่ดีที่สุด

• ดัชนีน้ำตาลต่ำ
  
• วิตามิน แร่ธาตุกว่า 25 ชนิด
  
• มีใยอาหารอินูลิน ช่วยการขับถ่าย
  
• ไขมันต่ำ
  

 

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• อาหารที่กินแล้วลงลูกในครรภ์ ไตรมาส 1-3 กินอะไรให้ลงลูก
• คนท้องกินอะไรลูกฉลาด บำรุงครรภ์ยังไงให้ลูกน้อยสมองดี
• คนท้องกินวิตามินซีได้ไหม กินมากไปจะอันตรายหรือเปล่า
• อาหารเสริมธาตุเหล็ก สำคัญต่อคนท้องยังไง ทำไมถึงต้องกิน
• อาหารที่คนท้องห้ามกิน ต้องงด และต้องเลี่ยง มีอะไรบ้างนะ