โปรตีนจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างร่างกาย อวัยวะ และเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งนี้ ก็เพื่อให้ทารกในท้องเติบโตได้ดี และยังช่วยอะไรอีกหลายๆ อย่างในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย

ในระหว่างที่ท้องคุณแม่ขยายใหญ่ขึ้น และลูกในท้องก็โตขึ้นทุกวัน ทำให้คุณแม่ต้องช่วยเสริมการเติบโตให้กับลูกน้อย ซึ่งก็ทำได้ไม่ยากเพียงแค่ทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ

โปรตีนมีหน้าที่สำคัญในการช่วยเสริมสร้าง พัฒนาการทางด้านร่างกายให้กับลูกน้อยในครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นร่างกายหรืออวัยวะภายใน รวมไปถึงกล้าม เนื้อและสมอง ไม่เพียงแค่นั้น โปรตีนยังจำเป็นสำหรับ การสร้างผิวหนังและเส้นผมให้เจ้าตัวเล็กอีกด้วย

ที่สำคัญการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ จะสามารถช่วยป้องกันทารกเสียชีวิตตั้งแต่อยู่ในครรภ์ และการคลอดก่อนกำหนดได้

คุณแม่และลูกน้อยต้องการโปรตีนในปริมาณเท่าไหร่?

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องการโปรตีนในปริมาณ 60 กรัมต่อวัน ในตลอดช่วง 3 เดือนแรก แต่เมื่อลูกน้อยโตจน ตัวใหญ่ขึ้นแล้ว คุณแม่อาจต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น โดยในช่วง 4-6 เดือน คุณแม่จะต้องได้รับโปรตีนเพิ่มจากเดิมอีก 10 กรัม และเพิ่มไปอีก 30 กรัม ในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

ยกตัวอย่าง ไข่ 1 ฟอง หรือนม 1 แก้ว (200 ml) จะมีโปรตีนอยู่ 6 กรัม ส่วนปลาหรือเนื้อสัตว์อื่นขนาด 100 กรัม จะมีโปรตีน ประมาณ 20-30 กรัม

โปรตีนมีในอาหารอะไรบ้าง?

  • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อวัว

  • ปลา เช่น ปลานิล ปลาคอด และที่สำคัญเลยคือ ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน เพราะมีสารอาหารที่สำคัญอีกตัวหนึ่งอยู่ด้วย นั่นก็คือ DHA ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างการเติบโตของสมองให้กับลูกน้อย

  • ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต

  • ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้

  • ถั่วและเนยทาขนมปัง เช่น ถั่วพิสตาชิโอ และเนยถั่ว

ดาวน์โหลดฟรี! แอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์

หากคุณแม่ต้องการข้อมูล เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกตลอดช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ คำแนะนำด้านโภชนาการ และรับสิทธิประโยชน์เพื่อลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์จนถึง 3 ปี คุณสามารถสมัครสมาชิก Enfa Smart Club ผ่านแอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์ฟรี ที่นี่ Enfa A+ Genius Baby