อาหารที่กินแล้วลงลูกในครรภ์ ไตรมาส 1-3 กินอะไรให้ลงลูก

Enfa สรุปให้

• ไตรมาส 1 - ไตรมาส 3 กินอะไรให้ลงลูก? การกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่อย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับโภชนาการที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตในแต่ละไตรมาส
  
• อาหารที่กินแล้วลงลูกในครรภ์ ควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย ครบทั้ง 5 หมู่ ประกอบไปด้วย เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ นมและผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงไขมันจากพืชและไขมันจากสัตว์ด้วย
  
• การเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ ควรทำควบคู่กันไปทั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโภชนาการที่ครบถ้วน รวมถึงการเสริมวิตามินสำหรับตั้งครรภ์ที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของแพทย์ด้วย
  

โภชนาการที่ดี ย่อมดีต่อทั้งสุขภาพของคุณแม่ และทารกในครรภ์ หากคุณแม่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ทารกก็จะเจริญเติบโตได้ตามเกณฑ์ในแต่ละไตรมาส แต่ถ้าหากคุณแม่ได้รับโภชนาการที่ไม่เพียงพอ นอกจากร่างกายของคุณแม่จะอ่อนแอแล้ว ยังส่งzลกระทบต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ด้วย

สำหรับคุณแม่ที่กำลังวางแผนเรื่องโภชนาการคนท้อง และมองหาไอเดียอาหารที่กินแล้วลงลูกในครรภ์ บทความนี้จาก Enfa มีสาระน่ารู้เกี่ยวกับอาหารเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์มาฝากค่ะ มาดูกันว่าตั้งแต่ไตรมาส 1 - ไตรมาส 3 กินอะไรให้ลงลูก โภชนาการแบบไหนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในทุกไตรมาสการตั้งครรภ์

เพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์

ในแต่ละไตรมาสการตั้งครรภ์ ทารกจะมีพัฒนาการเปลี่ยนแปลงขึ้นเรื่อย ๆ ในทุก ๆ เดือน ซึ่งสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนช่วยให้การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เป็นไปตามพัฒนาการในแต่ละไตรมาส คือการดูแลเรื่องโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้เหมาะสม ถือเป็น วิธีเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ ที่ง่ายที่สุดและสามารถทำได้ ดังนี้

 

กินอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย ครบทั้ง 5 หมู่ 

ในแต่ละวันอาหารคนท้องควรประกอบไปด้วยผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโภชนาการสำคัญทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้สุขภาพของคุณแม่แข็งแรง และช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับโภชนาการที่ครบถ้วน มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต ช่วยสร้างเสริมพัฒนาการที่สมวัยตั้งแต่อยู่ในครรภ์

 

กินวิตามินเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เหมาะสมตามช่วงอายุครรภ์ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์ 

คุณแม่อาจจำเป็นต้องมีการเสริมวิตามินหรืออาหารเสริมคนท้องบางชนิดเพื่อให้เพียงพอสำหรับใช้ในร่างกาย และเพียงพอสำหรับการดูดซึมส่งต่อไปทารก รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของทารกในครรภ์ด้วย ซึ่งหลัก ๆ จะเป็น

• แคลเซียม เพื่อให้เพียงพอต่อการดึงไปใช้สำหรับสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ หากแม่ได้รับแคลเซียมน้อยและทารกดึงไปใช้จนหมด จะเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูก เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
• ธาตุเหล็ก ช่วยเสริมปริมาณฮีโมโกลบินซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดง หากปริมาณฮีโมโกลบินน้อย จะส่งผลทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวน้อย
• โฟเลตหรือกรดโฟลิก ช่วยป้องกันความพิการต่อสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์

นอกจากนี้ยังมีวิตามินเสริมสำหรับคนท้องอื่น ๆ ที่แพทย์อาจแนะนำให้เสริมตามความจำเป็น เช่น ไอโอดีน โคลีน ดีเอชเอ  วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี วิตามินบี6 วิตามินบี12

 

กินยังไงให้ลงลูก

ถ้าอยากให้ลูกเติบโตแข็งแรงตามพัฒนาการแห่งวัย คุณแม่จะกินยังไงให้ลงลูกในท้อง? จริง ๆ แล้วไม่มีอะไรซับซ้อนค่ะ ตามหลักการแล้ว คุณแม่กินอาหารอะไรเข้าไป ลูกน้อยก็จะได้รับสารอาหารนั้น ๆ โดยตรง เพราะทารกในครรภ์ไม่สามารถที่จะเลือกหรือบอกได้ว่าอยากกินหรือไม่อยากกินอะไร จึงเป็นหน้าที่ของคุณแม่ที่จะต้องเลือกกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์เอาไว้ก่อน

และเป็นเหตุผลว่าทำไมคนท้องถึงต้องกินแต่อาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพราะหากว่าทารกในครรภ์ได้รับอาหารและสารอาหารที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวของทารกโดยตรง เสี่ยงที่ทารกจะคลอดออกมาแล้วมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์ ขณะเดียวกัน หากกินอาหารมากจนเกินพอดี ก็มีแนวโน้มที่ทารกจะคลอดออกมามีน้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์เช่นกันค่ะ

อย่างไรก็ตาม เรื่องของน้ำหนักตัวลูกนั้นเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย ทั้งสุขภาพพื้นฐานของคุณแม่ น้ำหนักตัวของคุณแม่

ดังนั้น หากอยากกินให้ลงลูก ก็จะต้องเลือกสรรอาหารและโภชนาการที่จำเป็นสำหรับแม่ตั้งครรภ์ และดีต่อสุขภาพของลูกน้อย ดังนี้

• โฟเลต หรือกรดโฟลิก: มีส่วนช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลัง ลดความเสี่ยงของภาวะท่อประสาทบกพร่องในทารก พบได้ในอาหารต่าง ๆ เช่น ขนมปัง ข้าว ซีเรียล ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว ถั่วลันเตา เป็นต้น
• แคลเซียม: ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้ลูกน้อย และยังช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมพบได้มากในอาหารจำพวกผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี และคะน้า เป็นต้น
• วิตามินดี: มีประโยชน์ในการสร้างกระดูกและฟันของทารก ทั้งยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมด้วย ถ้าวิตามินดีมากพอ ร่างกายของแม่และทารกน้อยก็จะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน โดยวิตามินดีพบได้มากในอาหารต่าง ๆ เช่น ปลาที่มีไขมัน นม เป็นต้น
• ธาตุเหล็ก: ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงได้มากขึ้น มากไปกว่านั้น ธาตุเหล็กยังทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงส่งออกซิเจนไปยังทารกด้วย ธาตุเหล็กพบได้ในอาหารต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ธัญพืช หรือถั่วต่าง ๆ เป็นต้น
• ดีเอชเอ: หรือกรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นสารอาหารที่ดีต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของลูกน้อย พบได้มากในอาหารจำพวกอาหารทะเล ปลาต่าง ๆ ธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น
• ไอโอดีน: ช่วยในการเจริญเติบโตของสมองและเส้นประสาทของทารก พบได้มากในอาหารต่าง ๆ เช่น อาหารทะเล เกลือเสริมไอโอดีน ผักโขม สาหร่ายทะล บรอกโคลี เป็นต้น

 

 

อาหารที่กินแล้วลงลูกในครรภ์

ถ้าอยากให้ลูกมีน้ำหนักตัวเหมาะสมตามเกณฑ์การเจริญเติบโต ควรกินอะไรบำรุงน้ำหนักลูกในท้อง? สามารถตอบได้ง่าย ๆ เลยว่า คุณแม่ควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่เป็นประจำ ดังนี้

• ผักและผลไม้ตามฤดูกาลที่สามารถหากินได้ง่าย เพราะอุดมไปด้วย วิตามิน เกลือแร่ (แร่ธาตุ) ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ควินัว ข้าวกล้อง อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหารที่มีประโยชน์
• โปรตีนที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ถั่วต่าง ๆ ถั่วลันเตา ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ล้วนเป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างเซลล์ที่แข็งแรง และให้พลังงานที่เพียงพอต่อร่างกาย
• ผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการพาสเชอร์ไรซ์แล้ว นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ตธรรมดา เป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยเสริมสร้างแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกายของแม่และทารกในครรภ์ เสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
• น้ำมันและไขมัน เช่น ไขมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันตับปลา น้ำมันปลา หรือไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอาโวคาโด น้ำมันจากถั่วชนิดต่าง ๆ 

สารอาหารที่ได้จากกลุ่มอาหารทั้ง 5 หมู่เหล่านี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดี และยังช่วยให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ และพัฒนาการของระบบอวัยวะต่าง ๆ อย่างเพียงพอ ส่งผลให้เติบโตและมีพัฒนาการที่สมวัยในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์

 

ผลไม้เพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์

จริง ๆ ผลไม้ทุกชนิดถือว่ามีประโยชน์และดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ทั้งสิ้นค่ะ คุณแม่สามารถเลือกกินผลไม้อะไรก็ได้ ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารจากผลไม้นั้น ๆ ตามไปด้วยอยู่แล้ว

สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่คุณแม่มีอาการแพ้ เพื่อป้องกันการกระทบกระเทือนต่อทารกในครรภ์ในกรณีที่คุณแม่มีอาการแพ้รุนแรงจนเกิดอาการช็อก หมดสติ หรือมีภาวะความดันต่ำ ซึ่งอาจเสี่ยงทำให้การลำเลียงเลือดและออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ลดลง

มากไปกว่านั้น คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่อาจส่งผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพของตนเอง เช่น มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือมีภาวะความดันโลหิต ควรเลี่ยงผลไม้ที่น้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ลำไย มะขามหวาน กล้วยสุก ขนุน ละมุด เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม สำหรับผลไม้เพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์นั้น คุณแม่สามารถเลือกผลไม้คนท้องชนิดใดก็ได้ที่สามารถหากินได้ง่าย อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และมีปริมาณน้ำตาลในระดับที่เหมาะสม เพื่อส่งเสริมสุขภาพของคุณแม่และดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น

• ส้ม
• มะม่วง
• มะละกอ
• ลูกแพร์
• ทับทิม
• อาโวคาโด
• ฝรั่ง
• กล้วย
• องุ่น
• แอปเปิล
• แอพริคอต
• ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด อินทผลัม

นมเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์

การดื่มนม ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ เพราะให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งแคลเซียม โปรตีน และวิตามินต่าง ๆ และมีประโยชน์ต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงอีกด้วย โดยสามารถเลือกได้ทั้งนมวัว นมแพะ นมควาย หรือนมจากพืชชนิดต่าง ๆ หรือควบคู่ไปกับอาหารที่แปรรูปมาจากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส ก็ได้เช่นกันค่ะ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือควรเลือกนมที่สะอาด ปลอดภัย และเหมาะสมกับสุขภาพ ดังนี้

• เลือกนมที่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือพาสเชอไรซ์แล้วเท่านั้น
• เลือกนมที่เหมาะกับสุขภาพของตนเอง เช่น หากแพ้นมวัว หรือแพ้แลคโตส ควรเลือกดื่มเป็นนมถั่วเหลือง หรือนมจากพืชอื่น ๆ หรือปรึกษากับแพทย์เพื่อเลือกนมที่ปลอดภัยและมีโภชนาการที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์
• เลือกนมชนิดไขมันต่ำ เช่น นมพร่องมันเนย นมไขมัน 1% หรือนมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ และชีสแข็งไขมันต่ำ
• เลือกนมชนิดน้ำตาลน้อย หรือหากเป็นไปควรเลือกเป็นนมจืดที่ไม่เติมน้ำตาลจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
• เลือกนมที่มีการเสริมโภชนาการตามต้องการ เช่น นมเสริมแคลเซียม นมเสริมโปรตีน นมบำรุงครรภ์

 

ไตรมาส 1 กินอะไรให้ลงลูก

ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่หลายคนอาจต้องเผชิญกับอาการแพ้ท้อง ซึ่งส่งผลให้เบื่ออาหาร อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ คุณแม่สามารถแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน เพื่อลดอาการไม่สบายตัวและช่วยให้กินอาหารได้ง่ายขึ้นด้วย

โดยสารอาหารสำคัญที่ควรเน้นสำหรับแม่ท้องไตรมาส 1 ได้แก่อาหารจำพวก:

• อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง พบได้มากในผักและผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี ผักใบเขียว ถั่วต่าง ๆ ธัญพืชต่าง ๆ ดอกกะหล่ำ และหัวบีท เป็นต้น
• อาหารที่มีโปรตีนสูง พบได้มากในอาหารประเภทไข่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ รวมถึงนม และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต ชีส เนย เป็นต้น
• อาหารที่มีแคลเซียมสูง พบได้มากในอาหารจำพวก นม ชีส โยเกิร์ต และผักใบเขียวเข้ม เป็นต้น
• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง พบได้มากในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ รวมถึงไข่ เต้าหู้ และผักโขม เป็นต้น
• อาหารที่มีวิตามินซีสูง พบได้มากในผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่น ส้ม เบอร์รีต่าง ๆ ซิตรัส หรือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว บรอกโคลี เป็นต้น
• อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง พบได้มากในอาหารจำพวกผลไม้ต่าง ๆ เช่น กล้วย แอปริคอต และอาโวคาโด เป็นต้น
• อาหารที่มีดีเอชเอสูง พบได้ในอาหารทะเลและปลาต่าง ๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแองโชวี ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน เป็นต้น

ไตรมาส 2 กินอะไรให้ลงลูก

ในไตรมาสสองนี้อวัยวะส่วนใหญ่ของทารกในครรภ์จะมีการสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น เพื่อให้ลูกน้อยมีการเจริญเติบโตที่สมวัย คุณแม่ท้องไตรมาส 2 จึงควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย โดยเน้นสารอาหารจำพวก: 

• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเลปรุงสุก ผักใบเขียว ถั่วต่าง ๆ ธัญพืชต่าง ๆ ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ซีเรียลเสริมวิตามิน เป็นต้น
• อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ที่ไม่ติดมัน เต้าหู้และเทมเป้ ไข่ ปลาต่าง ๆ ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิล เป็นต้น
• อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เต้าหู้ ถั่วขาว อัลมอนด์ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี และผักกาดเขียว เป็นต้น
• อาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ได้แก่ ผักโขม กะหล่ำปลี และกระหล่ำปลี เป็นต้น
• อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่าสด ปลาแมคเคอเรล) น้ำมันตับปลา ตับ ชีส ไข่แดง เห็ดต่าง ๆ เป็นต้น
• อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีน้ำมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่าสด ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน) น้ำมันปลา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย เป็นต้น

 

ไตรมาส 3 กินอะไรให้ลงลูก

ในไตรมาสสุดท้ายนี้น้ำหนักของลูกน้อยจะเพิ่มขึ้นเร็วมาก ขณะเดียวกันอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายก็ยังคงพัฒนาต่อไป เช่น ตาเริ่มเปิด เล็บเริ่มงอก และผมเริ่มงอก เป็นต้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เหล่านี้ การเลือกรับประทานอาหารจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลูกน้อย คุณแม่ท้องไตรมาส 3 ควรเน้นสารอาหารจำพวก:

• อาหารที่มีวิตามินเอสูง เช่น ปลา นมและผลิตภัณฑ์นม แคร์รอต แคนตาลูป ผักโขม มันฝรั่ง ธัญพืชต่าง ๆ
• อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และเกรปฟรุต) กีวี่ สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ พริกหวาน บรอกโคลี
• อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง เช่น กล้วย เนื้อสัตว์ปีก เนื้อวัว ปลา เครื่องในสัตว์ (เช่น ตับและลิ้น) ผักที่มีแป้ง (เช่น มันฝรั่ง มันเทศ)
• อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง เช่น ตับ ปลา เนื้อสัตว์ปีก เนื้อหมู เนื้อวัว นมและผลิตภัณฑ์นม ไข่ เป็นต้น
• อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ไข่แดง ชีส ตับ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาที่มีไขมันสูง (เช่น แซลมอน) เป็นต้น
• อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์นม บรอกโคลี  ผักคะน้า ปลาต่าง ๆ (เช่น ปลากะตัก ปลาซาร์ดีน) เป็นต้น

 

จะรู้ได้ไงว่าน้ำหนักลงลูก

พูดกันตามตรงก็คือคุณแม่ไม่สามารถรู้ได้เองค่ะว่าอาหารทั้งหมดที่กินเข้าไปนั้น ลูกในท้องได้รับมากน้อยแค่ไหน จนกว่าจะไปเข้ารับการตรวจอัลตราซาวนด์กับแพทย์ เพื่อตามติดการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ในแต่ละไตรมาส เมื่อนั้นก็จะทราบว่าไตรมาสนี้น้ำหนักทารกในครรภ์เป็นเท่าไหร่ ขนาดตัว ความยาวของทารกตรงตามเกณฑ์ที่ควรจะเป็นหรือไม่ หากน้ำหนักตัวตรงตามที่เกณฑ์กำหนดไว้ ก็แปลว่าทารกได้รับสารอาหารจากคุณแม่อย่างเพียงพอนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม การคำนวณน้ำหนักของทารกในครรภ์นั้นไม่ได้มีความแม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ค่ะ มีโอกาสจะคลาดเคลื่อนจากความจริงได้ราว ๆ 10-15 เปอร์เซ็นต์ เช่น คาดการณ์ว่าลูกน่าจะหนัก 3 กิโลกรัม แต่ลูกอาจจะคลอดออกมาหนัก 2.6 กิโลกรัมค่ะ

ซึ่งท้ายที่สุดสิ่งสำคัญมากกว่าน้ำหนักตัวที่เป๊ะตามเกณฑ์ของลูก ก็คือการที่ลูกน้อยมีพัฒนาการด้านต่าง ๆ ครบถ้วนตามไตรมาสการตั้งครรภ์ และสามารถเจริญเติบโตได้จนครบอายุครรภ์ค่ะ เพราะเด็กที่มีอายุครบกำหนดคลอด แปลว่าร่างกายและระบบอวัยวะต่าง ๆ พัฒนาได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้มีโอกาสคลอดออกมาแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในช่วงแรกเกิดได้มากขึ้นค่ะ

 

ลูกสมองดี สร้างได้ตั้งแต่ในครรภ์ ด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

โภชนาการที่ดีไม่เพียงช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่สมบูรณ์และสมวัยเท่านั้น แต่ยังถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นการลงทุนเพื่ออนาคตที่ดีที่สุดของลูก เพราะสมองของลูกเริ่มพัฒนาอย่างต่อเนื่องตั้งแต่อยู่ในครรภ์ จนถึงช่วงให้นมบุตรตลอด 2 ปีแรกของลูก คุณแม่สามารถเลือกโภชนาการที่มี MFGM ช่วยเสริมสร้างสมองลูกใน 1,000 วันแรกของชีวิต และเสริมอาหารสมองที่สำคัญอย่าง ดีเอชเอ, สฟิงโกไมอิลีน,แอลฟา-แลคตาบูมิน, ฟอสโฟลิปิด,แกงกลิโอไซด์ เพื่อให้สมองลูกพัฒนาได้เต็มศักยภาพ

สร้างสมองลูกดีที่สุด เริ่มได้ตั้งแต่ในครรภ์

• MFGM มีสารอาหารกว่า 150 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อสมอง มีบทบาทสำคัญในการสร้างสมองลูกที่เหนือกว่า มีงานวิจัยรองรับ
• DHA & Choline เสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและบำรุงสมอง

สร้างพัฒนาการลูกดีที่สุด 

• โฟเลตสูง ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ 
• แคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง เสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

เสริมโภชนาการแม่ดีที่สุด 

• ดัชนีน้ำตาลต่ำ
• วิตามิน แร่ธาตุกว่า 25 ชนิด
• มีใยอาหารอินูลิน ช่วยการขับถ่าย 
• ไขมันต่ำ

 

---

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• ผักที่คนท้องควรกิน บำรุงทารกในครรภ์ มีอะไรบ้างนะ
  
• ตารางอาหารคนท้องในแต่ละวันเป็นยังไง แม่ท้องควรกินอะไรดี
  
• อาหารคนท้อง เลือกให้ดี กินให้เหมาะ แข็งแรงทั้งแม่และลูก
  
• อาหารว่างสำหรับคนท้อง วิธีเลือกขนมสำหรับคนท้อง
  
• เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน กินแบบไหนลูกปลอดภัย แข็งแรง