วิธีเพิ่มน้ำนม กระตุ้นนมแม่แบบง่าย ๆ แม่มือใหม่ก็ทำได้

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• วิธีกระตุ้นน้ำนม แม่หลังคลอด
• วิธีเพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่น้ำนมน้อย น้ำนมหด
• ทำยังไงให้น้ำนมเยอะ มีนมแม่ให้ลูกกินไปนาน ๆ
• คำแนะนำในการให้นมแม่ที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้
• เลือกโภชนาการที่มี MFGM เพื่อ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่า

หนึ่งในความกังวลของคุณแม่หลังคลอดหลาย ๆ คน คือปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ น้ำนมไม่ไหล ซึ่งปัญหาเหล่านี้แม่จะสร้างความไม่สบายใจให้กับคุณแม่ ๆ แต่ก็สามารถกระตุ้นและรับมือให้นมแม่ไหลออกมามากขึ้นได้ไม่ยาก ถ้าอยากรู้ทริคดี ๆ ล่ะก็ บทความนี้จาก Enfa ได้รวบรวมเอาเคล็ดลับเด็ด ๆ วิธีเพิ่มน้ำนมแบบง่าย ๆ แม้เป็นคุณแม่มือใหม่ก็ทำได้ไม่ยากมาฝากค่ะ

วิธีกระตุ้นน้ำนม แม่หลังคลอด

กระตุ้นน้ำนม แม่หลังคลอด สามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้

1. ให้นมลูกบ่อยขึ้น

วิธีการกระตุ้นน้ำนมที่ง่ายที่สุดคือการให้นมลูกบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายเกิดกระบวนการจดจำว่าจะต้องผลิตน้ำนมออกมา เพื่อตอบรับกับแรงกระตุ้นจากการดูดนมของลูกและการปั๊มนมของแม่ ยิ่งให้นมลูกมากเท่าไหร่ ก็จะช่วยในการผลิตน้ำนมมากขึ้นเท่านั้น

2. ปั๊มนมระหว่างการให้นม

คุณแม่สามารถปั๊มนมทันทีหลังจากที่ลูกดูดเสร็จ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณแม่ผลิตน้ำนมได้มากขึ้น มากไปกว่านั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงของท่อน้ำนมอุดตัน และช่วยระบายน้ำนมให้เกลี้ยงเต้าได้ดีอีกด้วย

3. ให้ลูกดูดนมทั้งสองข้าง

เวลาให้นมลูก ต้องให้ลูกดูดนมจากทั้งสองข้างทุกครั้ง เพื่อให้ลูกได้รับปริมาณน้ำนมที่เพียงพอ และเพื่อช่วยให้น้ำนมเกลี้ยงเต้า ไม่เหลือน้ำนมตกค้างเป็นตะกอนจนเกิดอาการท่อน้ำนมอุดตันและยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ดีอีกด้วยค่ะ

4. กินอาหารที่มีประโยชน์

หลังคลอดคุณแม่หลายคนอาจมีอาการเหนื่อยล้า ทำให้ความอยากอาหารลดลง แต่หากคุณแม่ปฏิเสธที่จะกินอาหารตามปกติ นอกจากจะมีผลต่อการฟื้นตัวหลังคลอดแล้ว ก็ยังมีส่วนทำให้การผลิตน้ำนมลดลง และคุณภาพน้ำนมลดน้อยลง เนื่องจากขาดสารอาหารที่จะเข้าไปช่วยผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หาเวลางีบพักบ้าง จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และดีต่อการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด มากไปกว่านั้น การพักผ่อนที่เพียงพอ ยังมีส่วนช่วยให้ระบบร่างกายเกิดความสมดุล และกระตุ้นให้กระบวนการผลิตน้ำนมทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นให้น้ำนมไหลออกมามากขึ้น

วิธีเพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่น้ำนมน้อย น้ำนมหด

สำหรับคุณแม่ที่กำลังพบกับภาวะน้ำนมน้อย น้ำนมหด จำเป็นจะต้องมีวิธีเพิ่มน้ำนม เพื่อกระตุ้นให้น้ำนมกลับมาไหลเป็นปกติได้ ดังนี้

1. อาหารเพิ่มน้ำนม

คุณแม่ที่มีน้ำนมน้อย จำเป็นต้องใส่ใจกับเรื่องอาหารการกินมากขึ้น อาจต้องเน้นโภชนาการจากกลุ่มอาหารกระตุ้นน้ำนมให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และประโยชน์ในการสร้างน้ำนม โดยอาการเพิ่มน้ำนมที่หาได้ง่ายและใกล้ตัว ได้แก่

• หัวปลี ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและฟอสฟอรัสสูง มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ สามารถนำมาทำเมนูเพิ่มน้ำนมได้มากมาย เช่น แกงเลียง ทอดมันหัวปลี ยำหัวปลี น้ำหัวปลี
• ขิง มีสรรพคุณช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ทำให้กระตุ้นการไหลของน้ำนมได้ดีขึ้น สามารถนำมาทำเมนูเพิ่มน้ำนมได้มากมาย เช่น ไก่ผัดขิง หมูผัดขิง หมูผัดพริกขิง
• กุยช่าย มีสารอาหารสำคัญอย่างแคลเซียมและฟอสฟอรัส ทั้งยังมีธาตุเหล็ก และวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมได้ สามารถนำมาทำเมนูเพิ่มน้ำนมได้มากมาย เช่น กุยช่ายทอด กุยช่ายนึ่ง กุยช่ายผัดตับ
• ฟักทอง เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และมีเบต้าแคโรทีนสูง สารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่หลังคลอด สามารถนำมาทำเมนูเพิ่มน้ำนมได้มากมาย เช่น ซุกฟักทอง ฟักทองผัดไข่ ผัดทองต้มจิ้มผัก
• ใบกะเพรา มีฤทธิ์ในการขับลม เพิ่มการไหลเวียน และยังมีแคลเซียมกับฟอสฟอรัสมาก ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ดี สามารถนำมาทำเมนูเพิ่มน้ำนมได้มากมาย เช่น กะเพราหมู กะเพราะไก่ กะเพราะทะเล

2. ยากระตุ้นน้ำนม

ยาเร่งน้ำนม อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะน้ำนมน้อย น้ำนมหด แต่...ไม่ใช่แม่ทุกคนที่จำเป็นจะต้องกู้น้ำนมด้วยการใช้ยาเร่งน้ำนม เนื่องจากตัวยามีผลข้างเคียงต่อสุขภาพของคุณแม่ และอาจมีผลข้างเคียงต่อทารกได้เพราะตัวยาสามารถส่งผ่านทางนมแม่ไปยังทารกได้

โดยยาเร่งน้ำนมที่ใช้ในปัจจุบันและมีผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นผลถึงประสิทธิภาพในการกระตุ้นน้ำนมจริงก็คือ ยาดอมเพอริโดน (Domperidone)

อย่างไรก็ตาม ยาดอมเพอริโดนมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการปากแห้ง คอแห้ง ปวดศีรษะ ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ และจะต้องกินยาในปริมาณและระยะเวลาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น เพื่อป้องกันผลข้างเคียงต่อสุขภาพ และยาดังกล่าวไม่ควรซื้อมาใช้เอง แต่ต้องผ่านการวินิจฉัยจากแพทย์และเภสัชกรก่อนเท่านั้น

3. นวดเต้าเปิดท่อน้ำนม

การนวดเต้านม เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้จริงค่ะ โดยคุณแม่สามารถนวดเต้าเปิดท่อน้ำนมได้ ดังนี้

• เริ่มต้นจากการประคบอุ่นที่เต้านมก่อนประมาณ 3-5 นาที เพื่อช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยเพิ่มการไหลเวียนให้ดีขึ้น
• เวลานวดให้ใช้นิ้วมือ 3 นิ้ว เริ่มคลึงเบา ๆ เป็นก้นหอย โดยเริ่มจากฐานของเต้านม แล้วนวดวนรอบ ๆ เต้า ค่อย ๆ คลึงไล่ขึ้นมาจนถึงหัวนม ควรนวดคลึงเป็นประจำทุกวัน จะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมไหลออกมามากขึ้น

4. ใช้เทคนิค 3 ดูด

คุณแม่ควรให้ลูกเข้าเต้าบ่อย ๆ ยิ่งลูกดูดนมมาก ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นน้ำนมไหลออกมามากขึ้น เพราะร่างกายจะเกิดกระบวนการจดจำว่าจำเป็นจะต้องสร้างน้ำนมออกมาเพื่อตอบสนองแรงกระตุ้นจากการดูดนมของทารก

นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถใช้เทคนิค 3 ดูดร่วมด้วย เพื่อกระตุ้นให้น้ำนมไหลออกมาได้มากขึ้น ดังนี้

1. ดูดเร็ว ให้ลูกเริ่มดูดนมแม่ทันทีหลังคลอด
2. ดูดบ่อย ให้ลูกดูดนมแม่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง
3. ดูดถูกวิธี โดยจัดท่าให้ทารกสามารถดูดเข้าไปถึงลานนม ไม่ใช่ดูดแค่หัวนม เพื่อให้แรงดูดของลูกสามารถดูดน้ำนมออกมาได้ดี

5. ให้ลูกกินนมจนเกลี้ยงเต้า

เวลาให้นมลูก จะต้องให้ลูกได้ดูดนมจนเกลี้ยงเต้า การที่ลูกดูดนมจนหมดเต้านั้น เป็นผลดีต่อแม่และเด็กค่ะ

• ผลดีต่อลูก คือ ได้กินนมอย่างเพียงพอ ได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน มีพัฒนาการสมวัย
• ผลดีต่อแม่ คือ ช่วยกระตุ้นน้ำนม ป้องกันภาวะน้ำนมน้อย และลดความเสี่ยงของท่อน้ำนมอุดตัน ไม่มีตะกอนหรือน้ำนมตกค้างจนเกิดการอักเสบ

ดังนั้น เวลาให้นมลูกควรปล่อยให้ลูกได้ดูดนมแม่ตามสบายจนหมดเต้า ไม่ต้องเร่ง ไม่ต้องรีบ สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อแม่และเจ้าตัวเล็กทั้งสิ้นค่ะ

6. การสัมผัสแบบเนื้อแนบเนื้อ

การนั่งทำสัมผัสแบบเนื้อแนบเนื้อกับทารก หรือจะพูดภาษาบ้าน ๆ ก็คือการนั่งอุ้มลูกนั่นเองค่ะ วิธีทำก็ง่ายมาก ๆ เพียงแค่คุณแม่อุ้มลูกให้อยู่กลางหน้าอก พยายามให้หน้าอก หน้าท้อง แขน ขา แก้มของทารกแนบสัมผัสกับเนื้อหนังของแม่ให้ได้มากที่สุด และพยายามอุ้มลูกแบบนี้บ่อย ๆ นั่งอุ้มนาน ๆ ได้เท่าที่คุณแม่ต้องการและไม่รู้สึกเมื่อยล้าจนเกินไป

พลังแห่งการสัมผัสนี้จะช่วยกระตุ้นให้ทารกใกล้ชิดกับแม่มากขึ้น อุ่นใจขึ้น และกระตุ้นให้ทารกอยากดูดนมแม่มากขึ้นด้วย มากไปกว่านั้น ความผ่อนคลาย ความอบอุ่นใจจากการแนบเนื้อสัมผัสยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งของกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโตซิน (Oxytocin) ของแม่ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำนมนั่นเอง

ทำยังไงให้น้ำนมเยอะ มีนมแม่ให้ลูกกินไปนาน ๆ

การจะมีน้ำนมเยอะหรือน้อยนั้น มีทั้งปัจจัยในเรื่องของพื้นฐานสุขภาพของคุณแม่ และไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณแม่อยากให้มีน้ำนมไหลออกมาเยอะ ๆ เพื่อให้ลูกได้มีน้ำนมไว้กินไปอีกนาน ๆ ก็จะต้องเริ่มต้นดูแลตัวเองเพื่อกระตุ้นน้ำนมมากขึ้น ดังนี้

• พักผ่อนอย่างเพียงพอ ควรมีคนคอยอยู่ดูแลทารกน้อยในระหว่างวัน เพื่อเปิดโอกาสให้คุณแม่ได้พักผ่อนนอนหลับบ้าง การพักผ่อนน้อยมีส่วนทำให้น้ำนมไหลน้อยลง
• ไม่อดน้ำ ไม่อดอาหาร กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด และสารอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมด้วย
• ทำใจให้สบาย ผ่อนคลายมากขึ้น หลีกเลี่ยงความเครียด ความกังวล เพราะเสี่ยงทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล และยิ่งทำให้น้ำนมหด น้ำนมน้อยลงอีกด้วย
• ประคบและนวดเต้านมบ่อย ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายเต้านม ทำให้รู้สึกสบายเต้านมขึ้น ช่วยระบายน้ำนม เพิ่มการไหลเวียนที่เต้านม ทำให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น
• ให้ลูกกินนมบ่อย ๆ และกินจนเกลี้ยงเต้า ยิ่งลูกดูดนมได้นาน ก็จะทำให้ลูกน้อยได้สารอาหารที่เพียงพอ และยังกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ดีอีกด้วย
• ปั๊มนมบ่อย ๆ เพื่อให้มีน้ำนมเก็บสะสมให้ลูกน้อย และยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม ป้องกันภาวะน้ำนมน้อยได้เช่นกัน

คำแนะนำในการให้นมแม่ที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้

สำหรับคุณแม่ให้นมลูกมือใหม่ มีข้อควรรู้เกี่ยวกับการให้นมลูกน้อย ดังนี้

• ควรเริ่มให้นมแม่ทันที 1-2 ชั่วโมงหลังคลอด เป็นการกระตุ้นน้ำนมได้ดีตั้งแต่หลังคลอด
• คอยสังเกตเวลาลูกดูดนมทุกครั้ง อย่าปล่อยให้ลูกดูดแค่หัวนม แต่ต้องจัดท่าให้เหมาะสม เพื่อให้ลูกดูดถึงลานนม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลที่หัวนม และทำให้ลูกดูดนมได้ดีขึ้น กระตุ้นให้นมไหลมากขึ้น
• เวลาเอาลูกเข้าเต้า จะต้องหันหน้าลูกเข้าหาเต้านม ไม่ใช่การยื่นเต้านมเข้าไปหาลูก
• หากลูกยังดูดนมอยู่ ให้ลูกดูดต่อไปจนเกลี้ยงเต้า ไม่รีบดึงนมออกจากปากลูก เพราะนอกจากจะเสี่ยงทำให้เกิดแผลที่เต้านมแล้ว ยังเสี่ยงทำให้ลูกได้กินนมไม่เพียงพอ และเสี่ยงเป็นเต้านมอักเสบด้วย
• สังเกตร่างกายตนเองเสมอ หากเริ่มมีอาการเจ็บหัวนม หรือรู้สึกถึงความผิดปกติเวลาให้นมลูก ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจหาสาเหตุ และรับการรักษาอย่างทันท่วงที

เลือกโภชนาการที่มี MFGM เพื่อ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่า

โภชนาการที่ดีของลูก เพื่อทักษะสมอง Executive Function หรือ EF ที่ดีของลูก ต้องเริ่มปูพื้นฐานกันตั้งแต่ยังเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต เด็ก ๆ ควรได้กินนมแม่อย่างต่อเนื่อง เพราะมี MFGM ซึ่งเป็นสุดยอดสารอาหารในนมแม่ สารอาหารสมองชนิดเดียวที่ช่วยให้ลูกมี IQ ที่เหนือกว่าตั้งแต่ 5 ปีแรก ประกอบด้วยไขมันและโปรตีนกว่า 150 ชนิด รวมทั้งสฟิงโกไมอีลิน ฟอสโฟลิปิด แกงกลิโอไซด์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

• ลูกซัด สมุนไพรเพิ่มน้ำนมแม่ แก้ปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่มี
• สีน้ำนมแม่ สีนี้บอกอะไรได้บ้าง สีแบบไหนถึงอันตราย
• น้ำนมใส จากเต้า กับประโยชน์ต่อลูกน้อยที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้
• นมแม่แยกชั้น ยังกินได้ไหม หรือเป็นนมบูดแล้ว ไม่ควรกิน
• รู้ไหม? นมแม่อยู่ได้กี่ชม. เก็บนมแม่ยังไงให้อยู่ได้นานๆ
• วิธีอุ่นนมแม่ อุ่นยังไงให้ถูกต้อง และน้ำนมไม่เสียคุณภาพ
• วิธีบีบน้ำนมแม่ด้วยมือ และวิธีปั๊มนมด้วยเครื่องอย่างถูกต้อง