Enfa สรุปให้

• คนท้องง่วงบ่อย เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในคนท้อง เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายขณะตั้งครรภ์ รวมถึงขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น มดลูกที่โตขึ้น ก็มีส่วนทำให้ง่วงนอนบ่อยเช่นกัน
• ท้องอ่อนๆ ง่วงนอน มักเกิดจากฮอร์โมนตั้งครรภ์ที่พุ่งสูงขึ้น รวมถึงอาจเกิดจากอาการอ่อนเพลียจากอาการแพ้ท้องรุนแรง ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่ จึงง่วงนอนบ่อยในตอนกลางวัน
• คนท้องง่วงนอนตอนไหน พบได้ทุกช่วงเวลาของวัน บางคนอาจง่วงนอนตอนสาย บางคนง่วงตอนบ่าย บางคนง่วงนอนวันละหลาย ๆ ครั้ง ก็สามารถพบได้ทั่วไปในคนท้อง
  

 

หนึ่งในอาการคนท้องระยะแรกที่พบได้ทั่วไป คือ อาการคนท้องง่วงบ่อย คุณแม่บางท่านอาจรู้สึกง่วงนอนมากผิดปกติ ง่วงนอนวันละหลาย ๆ ครั้งเลยก็มี แต่อาการแบบนี้ปกติไหม คนท้องอ่อน ๆ ง่วงนอนเกิดจากอะไร และคุณแม่จะรับมือกับอาการคนท้องง่วงบ่อยได้อย่างไรบ้าง บทความนี้จาก Enfa มีคำตอบมาฝากค่ะ

 

 

คนท้องง่วงนอนบ่อยไหม

ตั้งครรภ์ง่วงนอนบ่อย เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในคนท้องเลยค่ะ แม้กลางคืนจะนอนหลับสนิท พักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ตอนกลางวันก็ยังคงง่วงนอนบ่อยอยู่ดี ซึ่งปัจจัยหลักมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ และขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น มีส่วนสำคัญที่ส่งผลให้คนท้องเหนื่อยง่าย หรือรู้สึกง่วงนอนบ่อย ๆ ตอนท้องได้ค่ะ

 

ท้องอ่อน ๆ ง่วงนอน ปกติไหม

อาการคนท้องง่วงนอน พบได้ทั่วไปเป็นเรื่องปกติของคนท้องค่ะ อาจพบได้ตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรกถึงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เลยก็ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ถึงแม้อาการดังกล่าวจะไม่ใช่ภาวะความผิดปกติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายนะคะ

เพราะอาการง่วงนอนบ่อย อ่อนเพลียง่าย หากคุณแม่มีอาการสะลึมสะลือ ง่วงนอน เกิดขึ้นในขณะขับรถ หรือขณะทำงานกับเครื่องจักร หรืออุปกรณ์ต่าง ๆ ก็อาจเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ

 

คนท้องง่วงบ่อย เพราะอะไร

ทําไมคนท้องง่วงนอนบ่อย? สาเหตุนั้นเกิดได้จากหลายปัจจัย ได้แก่

• การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ส่งผลต่อการง่วงนอนได้ง่ายขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตไปยังมดลูกเพิ่มขึ้น ทำให้อวัยวะส่วนบนขาดออกซิเจน จึงรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ง่วงบ่อย
• ขนาดครรภ์ที่ใหญ่ขึ้น มดลูกขยายตัวมากขึ้นในช่วงไตรมาสสาม  เกิดการเบียดบังหรือกดทับปอด ปอดขยายตัวไม่เต็มที่ ทำให้คุณแม่หายใจไม่ค่อยเต็มที่ หรือหายใจไม่เต็มปอด สมองจึงได้รับออกซิเจนน้อย ก็ทำให้เหนื่อยง่าย ง่วงนอนบ่อย
• น้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นในช่วงไตรมาสสาม ทำให้เวลานอนเกิดการกดทับมากขึ้น ทำให้คุณแม่รู้สึกปวดหลัง ปวดเอวมากขึ้น ทำให้นอนไม่หลับ นอนไม่สบายตัว ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ จึงง่วงบ่อยตอนกลางวัน

 

คนท้องง่วงนอนตอนไหน

คนท้องง่วงนอนตอนไหน? อาจตอบแบบเจาะจงได้ยาก เนื่องจากร่างกายของคุณแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจเริ่มง่วงนอนตั้งแต่ช่วงสาย ๆ หรือใกล้เที่ยง บางคนง่วงนอนตั้งแต่ตอนเที่ยงไปจนถึงบ่ายแก่ ๆ หรือบางคนก็มักง่วงนอนบ่อยในช่วงบ่ายไปจนถึงช่วงเวลาเย็น ๆ โพล้เพล้ใกล้ค่ำก็เป็นไปได้เช่นกันค่ะ

 

คนท้องง่วงนอนบ่อย ทำยังไงดี

หากคุณแม่ท้องง่วงบ่อย แน่นอนว่าวิธีแก้ที่ดีที่สุดก็คือการพักงีบและนอนค่ะ ไม่มีความจำเป็นต้องฝืน เพราะโดยทั่วไปแล้วอาการง่วงนอนจะส่งผลให้ศักยภาพในการทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ลดลง การพักงีบจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ค่ะ

มากไปกว่านั้น คุณแม่ควรพยายามปรับพฤติกรรมการพักผ่อนในตอนกลางคืน พยายามนอนแต่หัววันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจช่วยลดอาการง่วงนอนบ่อยในตอนกลางวันได้

รวมถึงการหมั่นออกกำลังกาย ก็จะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระตุ้นการนอนหลับที่ดี และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่รู้สึกกังวลที่ง่วงนอนบ่อยจนไม่เป็นอันทำกิจวัตรใด ๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุ และรับคำแนะนำในการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม

เนื่องจากคุณแม่บางท่านอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์แล้ว เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะซึมเศร้า หรือแม้แต่การใช้ยารักษาโรคบางชนิดก็มีผลทำให้ง่งนอนบ่อยได้

 

เครื่องดื่มแก้ง่วงสำหรับคนท้อง

จริง ๆ แล้วเครื่องดื่มแก้ง่วงที่ดีที่สุดก็คือ น้ำเปล่าค่ะ โดยอาจเลือกเป็นน้ำเปล่าเย็น ๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ยังอาจเลือกเป็นน้ำผลไม้ใส่น้ำแข็งหรือแช่เย็นอื่น ๆ ได้ตามใจชอบ เช่น น้ำส้ม น้ำสตรอว์เบอร์รี น้ำมะพร้าว ชามะนาว ก็ได้เช่นกัน

แต่ควรระวังหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคนท้องที่มีน้ำตาลสูง หากดื่มมากไปหรือบ่อยเกินไป เสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรือเสี่ยงต่อเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ได้ค่ะ

 

คำแนะนำเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ง่วงนอนบ่อย

หากคุณแม่ง่วงนอนบ่อย ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อปรับปรุงการนอนหลับที่ดีขึ้น ดังนี้

• เข้านอนไว ไม่นอนดึก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
• หมั่นออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้สมดุล ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• เลือกท่านอนให้สบาย อาจมีหมอนเสริมกลางตัว หรือหมอนวางขา อาจช่วยปรับให้ท่านอนของคุณแม่สบายขึ้น ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ
• ฝึกการหายใจเข้าออกที่เหมาะสม เพื่อให้เข้าได้ลึกขึ้น ทำให้ปอดขยายตัวขึ้น ช่วยให้คุณแม่หายใจดีขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่สมองมากขึ้น ช่วยให้สดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย ง่วงบ่อยได้
• หากมีอาการปวดท้อง ปวดหลังจนนอนไม่หลับ ให้ลองปรับเปลี่ยนท่านอนที่สบายตัวขึ้น การนวดผ่อนคลาย หรือการกินยาแก้ปวดตามที่แพทย์แนะนำ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

อย่างไรก็ตาม หากลองหลายวิธีแล้ว แต่อาการง่วงนอนบ่อยยังมีอยู่ และเริ่มรบกวนกิจวัตรประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงซึ่งบางครั้งอาจจะไม่ได้เกิดจากการตั้งครรภ์ และรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

 

อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

แม่ท้องต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโภชนาการที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ สร้างสมดุลการทำงานในร่างกายให้เป็นปกติ ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพการตั้งครรภ์

มากไปกว่านั้น โภชนาการที่ดีที่คุณแม่ได้รับ ทารกในครรภ์ก็จะได้รับตามไปด้วย ช่วยให้ลูกน้อยเจริญเติบโตได้อย่างสมวัย และมีพื้นฐานพัฒนาการที่ดีตั้งแต่ยังอยู่ในครรภ์อีกด้วย

ซึ่งนอกจากการกินอาหารคนท้องที่มีประโยชน์ หลากหลาย และครบทั้ง 5 หมู่แล้ว คุณแม่สามารถเสริมโภชนาการได้ง่าย ๆ ด้วยการดื่มนมบำรุงครรภ์สำหรับคนท้องและแม่ให้นมบุตร เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ดีเอชเอ โฟเลต โคลีน และแคลเซียม ซึ่งล้วนเป็นกลุ่มโภชนาการที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์

 

ไขข้อข้องใจเรื่องคนท้องง่วงนอนบ่อยกับ Enfa Smart Club

ท้อง 6 สัปดาห์ ง่วงนอน

ท้อง 6 สัปดาห์ ง่วงนอนบ่อย มักมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งทำให้สมดุลภายในของร่างกายเปลี่ยนแปลง มีผลต่อความง่วงและอาการอ่อนเพลียง่าย หรืออาจมีอาการแพ้ท้องรุนแรงทำให้พักผ่อนไม่เพียงพออจึงมีอาการง่วงนอนบ่อย ก็เป็นอาการที่พบได้บ่อยในท้องไตรมาสแรกค่ะ

 

อาการง่วงนอนคนท้อง จะดีขึ้นเมื่อไหร่

อาการง่วงนอนคนท้อง ไม่สามารถตอบได้แบบเจาะจงว่าจะหายเมื่อไหร่ เพราะโดยทั่วไปมักจะมีอาการง่วงนอนบ่อยในไตรมาสแรก และเริ่มดีขึ้นในไตรมาสสอง แต่ก็กลับมาง่วงนอนบ่อยอีกในไตรมาสสาม เพราะขนาดมดลูกใหญ่ขึ้น ทำให้ปอดขยายตัวไม่เต็มที่ คุณแม่จึงหายใจไม่เต็มปอด สมองได้ออกซิเจนน้อย จึงง่วงนอนบ่อย

 

ง่วงบ่อยท้องไหม

อาการง่วงบ่อย เป็นอาการทั่วไปในคนท้องก็จริง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคนที่ง่วงบ่อยทุกคนจะตั้งครรภ์นะคะ บางครั้งอาการง่วงบ่อยอาจเป็นสัญญาณสุขภาพอื่น ๆ ที่ไม่ใช่การตั้งครรภ์ เช่น การพักผ่อนน้อย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โลหิตจาง ไทรอยด์ผิดปกติ โรคเครียด เบาหวาน เป็นต้น

ดังนั้น หากง่วงบ่อยแต่ตรวจแล้วไม่พบการตั้งครรภ์ ก็ควรหาเวลาไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสมค่ะ

 

---

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• ตารางอาหารคนท้องในแต่ละวันเป็นยังไง แม่ท้องควรกินอะไรดี
  
• DHA คนท้อง ต้องกินตอนไหน DHA ดีต่อการตั้งครรภ์จริงไหม
  
• แคลเซียมคนท้อง จำเป็นแค่ไหน เสริมแคลเซียมยังไงให้พอดี