กินอาหารเพิ่มน้ำนมอย่างไร ช่วยเรียกน้ำนมได้

อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะน้ำนมน้อย ควรรับประทาน คือ หัวปลี ขิง ผักใบเขียว ฟักทอง ผักชีลาว ผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี ด้วยคุณประโยชน์ที่ช่วยในการกระตุ้นและเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อยได้ นอกจากนี้การให้ลูกน้อยช่วยดูดนมคุณแม่ก็เป็นการช่วยกระตุ้นให้ผลิตน้ำนมได้มากขึ้น และควรให้ลูกกินน้ำนมแม่ในส่วนหลังจะมีปริมาณไขมันที่สูง มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักให้แก่ลูกด้วย

ก่อนจะแนะนำวิธีการช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำนมแม่ อยากให้คุณแม่มือใหม่รู้จักเมนูอาหารที่จะช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำนมแม่กันก่อนค่ะ

เมนูอาหารบำรุงน้ำนมสำหรับคุณแม่

  • แกงเลียงหัวปลี

    อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ที่คุณแม่ทุกคนต้องพูดถึงอย่างแน่นอนอย่างแกงเลียงหัวปลี หัวปลีช่วยในกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มน้ำนมมากยิ่งขึ้น และเป็นเมนูที่สำคัญเราสามารถเลือกผักมาปรุงได้ตามใจชอบ สามารถเพิ่มผักใบเขียวที่มีโฟเลทสูงได้ก็จะช่วยเพิ่มน้ำนมได้เป็นอย่างดี

  • ผัดไท

    เมนูผัดไทยที่ทุกคนรู้จัก จริงๆแล้วที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมได้คือหัวปลี ผัดไทยที่มีเครื่องเคียงเป็นหัวปลีสดๆ หรือหัวปลีหั่นฝอยรับประทานกับขนมจีนน้ำพริก หัวปลีจะช่วยในการกระตุ้นร่างกายให้ผลิตน้ำนมเพิ่มได้เป็นอย่างดี

  • หมูผัดขิง ไก่ผัดขิง ปลานึ่งใส่ขิง

    นอกจากหัวปลีที่ช่วยเพิ่มน้ำนมได้ดีแล้วเมนูผัดขิงนี้ก็เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมได้เป็นอย่างดีเลยเพราะนอกจากขิงจะช่วยโรคมะเร็ง แก้ท้องอืดท้องเฟ้อแล้วก็เป็นอาหารบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี ซึ่งต้องรับประทานตอนร้อนๆ เพราะจะช่วยเร่งน้ำนมดียิ่งขึ้น

  • ผักผลไม้สีเขียว

    ผักผลไม้ที่มีสีเขียวมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนมได้และเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมแม่เพราะผักสีเขียวมีโฟเลทสูงที่จะช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้ดี ช่วยในการเสริมสร้างพัฒนาการและร่างกายของลูกน้อยได้ และยังมีส่วนพืชผักผลไม้ที่เป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ได้คือ มะละกอ กุยช่าย ผักชีลาว ฟักทอง เมล็ดขนุนต้มสุก เป็นต้น

 

10 วิธีการช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำนมแม่

 

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นที่ความสด ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย 

2. เพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตรจากที่ดื่มอยู่ตามปกติ เพราะน้ำเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมที่จะถูกนำไปช่วยสร้างและเพิ่มน้ำนมแม่ และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น ควรงดน้ำเย็นและบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

3. ควรทานเมนูอาหารบำรุงน้ำนมและเพิ่มปริมาณการรับประทานให้ได้ราว 2,500 แคลอรี (หรือมากกว่าหากต้องให้นมลูกระยะเวลาเกิน 3 เดือน และไม่ต้องกลัวอ้วน) โดยเน้นสารอาหารโปรตีน ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาล

4. แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า เที่ยง ของว่างช่วงบ่าย อาหารเย็น และของว่างช่วงค่ำ) อาหารว่างแนะนำว่าควรเป็นผลไม้และเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

5. งดสูบบุหรี่หรือสูดควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินสามารถผ่านทางน้ำนมไปหาลูกได้และบุหรี่เองก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง จึงแนะนำให้คุณแม่ที่อยู่ในช่วงทานอาหารบำรุงน้ำนมควรอยู่ห่างจากบุหรี่

6. งดซื้อยารับประทานเอง ยาสามัญทั่วไปมักปลอดภัย แต่แม่ที่ให้นมควรปรึกษาแพทย์หรือคลินิกนมแม่ก่อน

7. หลีกเลี่ยงสารพิษต่างๆ เช่นควันบุหรี่ ยาฆ่าแมลง

8. รับประทานอาหารเพิ่มน้ำนมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจากธรรมชาติ ช่วยในการเสริมสร้างสมองของลูกเช่น เมล็ดทานตะวัน ปลาและน้ำมันมะกอก

9. รับประทานโฟเลท (กรดโฟลิค) หรือเมนูอาหารบำรุงน้ำนมที่ทำมาจากผักใบเขียว พบมากในยอดผัก ผักใบเขียว ข้าวโพดและกะหล่ำปลี หรือซื้อจากร้านขายยาทั่วไป

10. เลือกรับประทานเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมเพื่อกระตุ้นน้ำนมหรือเร่งน้ำนม ที่เป็นที่นิยมในหมู่คุณแม่และรับประกันว่าได้ผล

ทีนี้คุณแม่หลายๆท่านคงได้เคล็ดลับการปฏิบัติตัว ปรับการใช้ชีวิตให้ดียิ่งขึ้นที่จะส่งผลให้การเพิ่มน้ำนมให้มีมากขึ้น เพียงพอต่อการให้ลูกน้อยได้กินและยังได้รู้เมนูอาหารบำรุงน้ำนมที่คุณแม่ทุกคนต่างการันตีว่าช่วยเพิ่มน้ำนมได้เป็นอย่างดีให้ได้ไปลองทำกินกันนะคะ