แม่กินอะไรลูกได้อย่างนั้น จริงไหม แม่ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง

Enfa สรุปให้

• แม่กินอะไรลูกได้อย่างนั้น เป็นเรื่องจริง เพราะอาหารที่กินเข้าไปจะมีผลต่อน้ำนมที่ลูกกิน หากแม่เลือกโภชนาการดี ลูกก็จะแข็งแรง แต่ถ้าคุณแม่พร่องโภชนาการ หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็จะส่งผลเสียต่อลูกน้อยด้วย
• ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง สำหรับแม่ให้นมลูกควรกินอาหารให้หลากหลาย ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดและกระตุ้นการสร้างน้ำนมที่มีคุณภาพให้เพียงพอต่อความต้องการของทารก
• อาหารคุณแม่ให้นมในทุก ๆ วัน ควรทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ เพื่อให้ได้รับโภชนาการที่ครบถ้วนและเพียงพอ รวมถึงเสริมด้วยการดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกายของแม่และลูกน้อย
  

หนึ่งสิ่งที่คุณแม่ให้นมบุตรจะต้องทราบไว้ก็คือ แม่กินอะไรลูกได้อย่างนั้น ทุกสิ่งที่คุณแม่กินเข้าไป ลูกน้อยจะได้รับสิ่งนั้นผ่านทางน้ำนมตามไปด้วย ไม่มียกเว้นเลยล่ะค่ะ นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์และแม่ให้นมบุตรควรต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากการสร้างสุขภาพคุณแม่ที่แข็งแรงแล้ว ทารกก็จะได้รับโภชนาการที่เหมาะสมกับการเจริญเติบโตที่สมวัยอีกด้วย แต่แม่ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง อาหารคุณแม่ให้นมลูกแบบไหนถึงจะดี บทความนี้จาก Enfa มีคำตอบค่ะ

แม่กินอะไร ลูกได้อย่างนั้น จริงไหม

ช่วง 6 เดือนแรกของทารก นมแม่คือแหล่งอาหารและสารอาหารเดียวที่ดีที่สุดและปลอดภัยสำหรับทารก ดังนั้น จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณแม่จึงควรใส่ใจกับโภชนาการหลังคลอดเป็นพิเศษ เพราะแม่กินอะไร ลูกได้อย่างนั้น

อาหารทุกอย่างที่แม่กินเข้าไป จะได้รับการดูดซึมและแปรเปลี่ยนเป็นสารอาหาร ก่อนจะถูกส่งผ่านทางน้ำนมไปยังทารก หากคุณแม่กินอาหารที่มีประโยชน์ ทารกก็จะได้รับโภชนาการที่ดีเหล่านั้นเข้าไปช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต และปูพื้นฐานพัฒนาการที่สมวัย

แต่ถ้าหากคุณแม่กินอาหารที่ไม่ดี เช่น อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ อาหารที่ไม่สะอาด ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย หรือกินอาหารที่มีการปนเปื้อนในปริมาณสูง ทารกจะได้รับสิ่งเหล่านั้นผ่านทางน้ำนม ซึ่งจะมีผลต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อย ทำให้ลูกน้อยเจ็บป่วยง่าย เกิดอาการแพ้ มีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ และอาจส่งผลต่อพัฒนาการที่บกพร่องได้

ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง

แล้วแบบนี้หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง คุณแม่ให้นมลูกกินอะไรได้บ้าง คำตอบนั้นง่ายมากค่ะ แม่ให้นมลูกควรกินอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ อาหารในแต่ละมื้อควรจะประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงนมสำหรับแม่หลังคลอด เพื่อให้ร่างกายได้รับโภชนาการที่หลากหลายและเพียงพอที่จะช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอกจากการคลอดบุตร เพียงพอที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ และเพียงพอที่จะช่วยในการเจริญเติบโตที่สมวัยของทารกด้วย

แม่ให้นมลูกห้ามกินอะไรบ้าง

อาหารที่แม่ควรกินนั้น คุณแม่สามารถเลือกได้หลากหลาย ขอเพียงเป็นอาหารที่สด สะอาด ปรุงสุกอย่างปลอดภัย ย่อมดีต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย

อย่างไรก็ตาม คุณแม่จำเป็นจะต้องทราบสิ่งสำคัญด้วยว่า แม่ให้นมห้ามกินอะไรบ้าง เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น และป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพของลูกน้อย

ซึ่งกลุ่มอาหารที่แม่ให้นมลูกห้ามกิน ได้แก่

• คาเฟอีน

ซึ่งนอกจากจะพบในชาหรือกาแฟแล้ว ยังพบได้ในอาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของช็อกโกแลตและโกโก้อีกด้วย สำหรับชากับกาแฟคุณแม่ไม่ควรดื่มเกินวันละ 300 มิลลิกรัม เพราะหากทารกได้รับปริมาณคาเฟอีนที่สูงเกินไป อาจมีผลต่อการนอนหลับ ทำให้ลูกน้อยหลับยาก หรือมีอาการกระสับกระส่ายได้

• แอลกอฮอล์

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด เพราะปริมาณแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นสูง จะส่งผลต่อการนอนหลับของทารก อาจทำให้ทารกมีอาการง่วงซึม และอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกได้อีกด้วย

• ปลาทะเลบางชนิด

เช่น ปลาฉลาม ปลากระโทงสีน้ำเงิน ปลากระโทงดาบ ปลาอินทรี เนื่องจากเสี่ยงต่อการปนเปื้อนสารปรอท หากตกค้างในน้ำนมแม่ อาจมีผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทของทารก

• นมวัวและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว

นมวัวและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัว เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญอย่างโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ซึ่งดีต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม กรณีนี้คุณแม่จำเป็นจะต้องเช็กดูอาการของลูกด้วยนะคะ ว่าทุกครั้งที่คุณแม่ดื่มนมวัวหรือกินอาหารที่มีส่วนผสมของวัตถุดิบซึ่งทำมาจากนมวัว เช่น ชีส โยเกิร์ต แล้วทารกมีอาการผิดปกติ หรือมีอาการที่เป็นสัญญาณของอาการแพ้นมวัวหรือไม่ หากลูกมีอาการผิดปกติ คุณแม่จำเป็นจะต้องงดนมวัวและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัวไปจนกว่าลูกจะหย่านมค่ะ

• สมุนไพรต่าง ๆ

โดยเฉพาะชื่อแปลก ๆ ว่านนั้น ว่านนี้ รากนั่น รากนี่ ซึ่งสมุนไพรส่วนมากมักไม่มีผลการวิจัยที่เพียงพอจะรองรับว่าปลอดภัยสำหรับแม่ให้นมบุตร คุณแม่ไม่ควรกินยาสมุนไพร หรืออาหารเสริมสมุนไพรใด ๆ ก็ตามโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรโดยเด็ดขาดนะคะ

อาหารคุณแม่ให้นม ควรเลือกอย่างไร

อาหารสำหรับแม่ให้นม หรือ อาหารหลังคลอด ควรเลือกให้ปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนี้

• เลือกอาหารที่สดและสะอาด และควรมีการปรุงสุกทุกครั้ง เพื่อป้องกันการปนเปื้อนจากจุลินทรีย์และแบคทีเรีย ที่อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยของคุณแม่ได้
• เลือกอาหารที่พาสผ่านพาสเชอร์ไรซ์ โดยเฉพาะอาหารจำพวกนม ควรเลือกที่ได้รับการฆ่าเชื้อแล้วเท่านั้น เพื่อป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย
• ควรมีผักและผลไม้ในทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ มีส่วนช่วยในการขับถ่าย และยังช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อย และไขมันต่ำ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดสูง อย่าลืมว่าหากคุณแม่ติดหวาน ลูกน้อยก็จะได้รับน้ำตาลผ่านทางนมแม่ เพิ่มความเสี่ยงของเบาหวานในเด็กได้อีกด้วย
• เลือกอาหารที่ปรุงด้วยไขมันพืชแทนไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง เพราะไม่มีโคเลสเตอรอลและมีกรดไขมันจำเป็น ที่จะช่วยในการดูดซึมวิตามินได้ดี เมื่อร่างกายมีวิตามินดีเพียงพอ ก็จะช่วยดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น ทำให้มีกระดูกและฟันที่แข็งแรง

อาหารสำหรับแม่ให้นมบุตร ที่ Enfa แนะนำ

อาหารสำหรับแม่ให้นมลูก หรืออาหารบำรุงนมแม่ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และทารก ซึ่งคุณแม่ควรกินเป็นประจำ ได้แก่

• ผักและผลไม้

อาหารในแต่ละวันควรต้องมีทั้งผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นอย่างเพียงพอ และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงของอาการท้องผูกอีกด้วย

• อาหารประเภทแป้ง

เช่น ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว วุ้นเส้น เพราะมีคาร์โบไฮเดรตสูง เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการคลอดบุตร และอุดมไปด้วยวิตามิน และใยอาหารอีกมากมาย ที่มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ

• อาหารที่มีโปรตีนสูง

ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ต่าง ๆ  เนื้อสัตว์ปีก ปลา ไข่ ถั่ว ธัญพืช และถั่วเปลือกแข็ง โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอด และช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้สมวัย

• ไข่

เป็นแหล่งโปรตีนที่ง่าย และปรุงเป็นเมนูอร่อย ๆ ได้หลายเมนู มีโปรตีนสูง ทั้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามินต่าง ๆ ดีต่อการฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอด และดีการเจริญเติบโตต่อทารก

• อาหารจำพวกปลาต่าง ๆ

เพราะมีทั้งกรดไขมันชนิดดี และมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยปูพื้นฐานทักษะสมองที่ดีให้ทารก

• นมและผลิตภัณฑ์นม

อุดมไปด้วยแคลเซียม มีส่วนช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกระดูกและฟันของแม่และทารกให้แข็งแรง หลังคลอดบุตร ร่างกายของแม่จะมีแคลเซียมลดลง การดื่มนมวัว นมบำรุงครรภ์ หรือนมสำหรับแม่หลังคลอด ควบคู่ไปกับอาหารในทุก ๆ วัน จะช่วยเสริมแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของแม่และทารกได้

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

• ปั๊มนมยังไงให้ถูกวิธี ปั๊มแบบไหนให้นมเกลี้ยงเต้า
• วิธีสต๊อกนมแม่ ต้องทำอย่างไร ปั๊มนมแค่ไหนถึงจะไม่เหลือทิ้ง
• ผ่าคลอดห้ามกินอะไรบ้าง และข้อห้ามหลังผ่าคลอดที่ควรรู้!
• หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง อยากฟื้นตัวเร็วควรกินอะไรดี
• 10 ไอเดียของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอด คุณแม่ถูกใจ เบบี๋ได้ใช้จริง