Enfa สรุปให้
คนท้องห้ามกินอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรทราบ เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์
คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง แม่ตั้งครรภ์ควรเลี่ยงอาหารที่ไม่ปรุงสุก ไม่ผ่านการพาสเชอไรซ์ แอลกอฮอล์ รวมถึงพืชสมุนไพรชื่อแปลก ๆ อาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้
หากคุณแม่กินอาหารที่คนท้องไม่ควรกิน และหากกินเข้าไปมาก ๆ ทารกในครรภ์อาจได้รับผลข้างเคียง หรือก่อให้เกิดความผิดปกติของทารกในครรภ์ได้
เลือกอ่านตามหัวข้อ
เรื่องอาหารการกินของคนท้องนั้นถือว่าเป็นหนึ่งในเรื่องสำคัญอันดับต้น ๆ ที่จะต้องคอยดูแลเป็นอย่างดี เพราะทุกอย่างที่คุณแม่กินเข้าไปไม่ได้มีผลต่อร่างกายของคุณแม่เพียงอย่างเดียว แต่เจ้าตัวเล็กในท้อง ก็พลอยจะได้รับทั้งข้อดีและข้อเสียของอาหารนั้น ๆ ตามไปด้วย
ถ้ากินอาหารดี มีประโยชน์ ลูกก็จะคลอดออกมาแข็งแรง แต่ถ้าคุณแม่กินอาหารต้องห้าม อาหารที่ควรเลี่ยง ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ หรืออาจนำไปสู่ความผิดปกติขณะตั้งครรภ์ได้ วันนี้ Enfa จะพามาดูกันว่า อาหารแบบไหนที่คนท้องต้องเลี่ยง และคนท้องห้ามกินอะไร
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากกว่าปกติ เพราะอาหารทุกคำที่กินเข้าไป ไม่ได้มีผลแค่กับร่างกายของคุณแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงลูกน้อยในครรภ์โดยตรง
หลัก ๆ แล้วคนท้องกินอาหารได้หลายอย่างมากค่ะ อาหารที่ต้องห้ามนั้นถือว่ามีน้อย และบางอย่างก็เป็นอาหารที่คุณแม่หลายคนไม่กินอยู่แล้ว ดังนั้น หากจะถามว่าคนท้องไม่ควรกินอะไร หรืออาหารที่คนท้องไม่ควรกิน มีอะไรบ้าง ก็อาจจะต้องแยกเป็นกรณีไป ดังนี้
การรู้ว่า อาหารที่คนท้องห้ามกิน มีอะไรบ้าง จะช่วยให้คุณแม่จัดการตารางอาหารคนท้องในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน และช่วยให้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ปลอดภัยและมีความสุขยิ่งขึ้นค่ะ
หัวข้อนี้เป็นเหมือน “ธงแดง” ที่คนท้องควรรู้เอาไว้ เพราะอาหารบางอย่างแม้จะดูปกติสำหรับคนทั่วไป แต่เมื่ออยู่ในช่วงตั้งครรภ์แล้วกลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ แท้ง คลอดก่อนกำหนด หรือกระทบต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ การรู้ว่าคนท้องห้ามกินอะไรบ้างและสิ่งที่คนท้องห้ามกินเด็ดขาด รวมถึงความพยายามในการหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มนี้ถือเป็นเกราะป้องกันสำคัญของทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ
ช่วง 1–3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญมาก เพราะเป็นช่วงที่ตัวอ่อนเริ่มสร้างสมอง ระบบประสาท และอวัยวะสำคัญต่าง ๆ คนท้องห้ามกินอะไรที่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์เพราะสารอาหารที่คุณแม่กินสามารถส่งต่อถึงลูกน้อยได้ โดยอาหารคนท้องอ่อนห้ามกินหรืออาหารที่ควรงดในไตรมาสแรก มีดังนี้
ในช่วง 1–3 เดือนแรก แม่ท้องมักมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ หรือเบื่ออาหาร เมนูที่เลือกกินจึงควรช่วยให้ย่อยง่ายและปลอดภัยไปพร้อมกัน การทำความเข้าใจเมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน ห้ามกินทำให้คุณแม่เห็นภาพชัดเจนว่าเมนูยอดฮิตในชีวิตประจำวันแบบไหนที่ควรพักไว้ก่อนในช่วงไตรมาสแรกค่ะ
ผลไม้เป็นของว่างคนท้องที่คุณแม่มักสับสน บางความเชื่อบอกว่าผลไม้บางชนิด “ทำให้แท้ง” หรือ “ทำให้บวมน้ำ” จนเกิดคำถามว่า ผลไม้ที่คนท้องห้ามกินเด็ดขาด มีอยู่จริงไหม คนท้องอ่อนห้ามกินผลไม้อะไรบ้าง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการห้ามกินเด็ดขาดนั้นไม่ได้หมายถึงผลไม้เป็นพิษแต่การกินผลไม้คนท้องบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณแม่ที่มีโรคประจำตัว หรือมีอาการแพ้ได้
โดยทั่วไป “ผัก” เป็นอาหารที่ดีต่อแม่ท้องแทบทุกชนิด เพราะมีไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่สิ่งที่ต้องระวังจริง ๆ คือ “ความสะอาด” และ “การผ่านความร้อน” ซึ่งคนท้องห้ามกินผักอะไรบ้างนั้นก็มีด้วยกันหลายชนิดที่ควรเลี่ยงหรือกินสุกเท่านั้น เช่น
ผักที่ควรระวัง
ผักหรืออาหารจากพืชที่มีสารบางชนิดรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก (หากกินมาก)
อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 ชั้นดี แต่ก็มีบางชนิดที่มีสารปรอทสูงหรือเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเชื้อโรค ทำให้มีอาหารทะเลบางชนิดที่คนท้องห้ามกิน หรือกินได้ปริมาณน้อย และอาหารทะเลที่คุณแม่ควรกินเนื่องจากมีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์ ดังนี้
ปลาที่มีปรอทสูงมาก
ปลาทะเลที่กินได้ (และเหมาะกับคนท้อง)
ปลากลุ่มนี้เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมองและการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์
สมุนไพรหลายชนิดถูกใช้กันมานานตามภูมิปัญญาพื้นบ้าน แต่สำหรับคนท้องแล้ว สิ่งที่ต้องคิดก่อนคือ “ความปลอดภัยของลูกในครรภ์” เพราะสมุนไพรจำนวนมากยังไม่มีการศึกษาชัดเจนในหญิงตั้งครรภ์ คุณแม่จึงควรสมุนไทราบว่าสมุนไพรคนท้องห้ามกินมีอะไรบ้าง และทำไมควรปรึกษาแพทย์หรือควรได้รับการแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเท่านั้น
สมุนไพรที่ควรหลีกเลี่ยงหรือระมัดระวัง
เครื่องดื่มคนท้องก็มีผลต่อสุขภาพการตั้งครรภ์ไม่ต่างจากอาหาร โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีนสูง หรือน้ำตาลจัด หัวข้อนี้จะช่วยจัดกลุ่มให้เห็นว่า เครื่องดื่มคนท้องห้ามกิน มีอะไรบ้าง และเครื่องดื่มแบบไหนยังพออนุโลมได้ถ้าควบคุมปริมาณค่ะ
เครื่องดื่มที่ต้องงดเด็ดขาด
เครื่องดื่มที่ “ดื่มได้ แต่ต้องจำกัด”
เรื่อง “ยา” เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนกังวลมากที่สุด เพราะยาบางชนิดปลอดภัย แต่บางชนิดอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จึงเป็นยาที่ห้ามใช้ในหญิงตั้งครรภ์อย่างเด็ดขาดยาอะไรบ้างที่คนท้องห้ามกิน และยาที่ควรกินเฉพาะเมื่อแพทย์สั่งเท่านั้น มีดังนี้
ยาที่ควรหลีกเลี่ยง
ยาที่ “ใช้ได้” เมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์
สุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยเริ่มต้นตั้งแต่ช่วงที่อยู่ในครรภ์ การที่คุณแม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนและเหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างสมอง ร่างกาย และภูมิคุ้มกันของลูกให้แข็งแรง การใส่ใจโภชนาการจึงเป็นการลงทุนเพื่ออนาคตที่ดีที่สุดของลูก โดยในแต่ละวัน คุณแม่ควรเลือกอาหารที่หลากหลาย ครอบคลุมทั้งโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และกรดไขมันจำเป็น เช่น DHA โฟเลต แคลเซียมคนท้อง และโคลีนซึ่งล้วนมีบทบาทต่อการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตของทารก
ซึ่งนอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำในทุกมื้อแล้ว คุณแม่ยังสามารถเสริมด้วยนมบำรุงครรภ์และให้นมบุตร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ อาจเลือกดื่มนมเอนฟามาม่า เอพลัส วันละ 2 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและโคลีนตามความต้องการของคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรในแต่ละวัน (THAI DRI)
โภชนาการที่ดีไม่เพียงช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่แข็งแรง แต่ยังช่วยปกป้องคุณแม่จากภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เมื่อแม่สุขภาพดี ลูกก็จะได้รับการดูแลที่สมบูรณ์ไปพร้อมกัน ดังนั้น ทุกคำที่แม่เลือกกินในวันนี้ คือการวางรากฐานสู่อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อยอย่างแท้จริง
บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Enfa สรุปให้ อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง พ...
อ่านต่อ
ไฟเบอร์คนท้อง 7-11 เลือกยังไง ไฟเบอร์ที่คนท้องกินได้สำคัญอย่างไร คนท้องกินไฟเบอร์มะขามได...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ คนท้องกินไข่วันละกี่ฟอง คนท้องสามารถกินไข่ได้วันละ 1-2 ฟอง หรืออาจมากสุดเพียง 3 ฟอง...
อ่านต่อ
