Enfa สรุปให้

  • คู่รักที่วางแผนจะมีลูก ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยร่างกายว่าพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ไหม และถ้าหากตั้งครรภ์จริง จะมีโอกาสความเสี่ยงขณะตั้งครรภ์ใดบ้าง

  • ก่อนตั้งครรภ์ว่าที่คุณแม่ควรเริ่มบำรุงร่างกายด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ เลี่ยงการสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด

  • วิตามินและอาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์ที่ผู้หญิงควรเริ่มกินเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงพร้อมต่อการตั้งครรภ์คือสารอาหารจำพวก กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม ดีเอชเอ ไฟเบอร์ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12

เลือกอ่านตามหัวข้อ

     • ก่อนตั้งครรภ์ควรกินอะไรบำรุง
     • รู้จักอาหารบำรุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์
     • วิตามินเตรียมตั้งครรภ์
     • วิตามินเตรียมตั้งครรภ์ยี่ห้อไหนดี
     • อยากท้อง กินอะไรให้ท้องเร็ว
     • ทำยังไงให้ท้องเร็ว ๆ
     • ไขข้อข้องใจเรื่องอาหารบำรุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์กับ Enfa Smart Club

คนท้องต้องได้รับการบำรุงครรภ์ เพื่อให้สุขภาพของแม่และทารกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรง อันนี้เป็นเรื่องที่พวกเรารู้กันอยู่แล้ว

แต่รู้หรือไม่ว่า ในช่วงที่วางแผนว่าจะตั้งครรภ์นั้น ว่าที่คุณแม่ก็จำเป็นจะต้องกินอาหารบำรุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ด้วยเหมือนกันนะ แล้วว่าที่คุณแม่ควรกินอะไรบำรุงมดลูก วิตามินเตรียมตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง บทความนี้จาก Enfa หาคำตอบมาให้แล้วค่ะ

ก่อนตั้งครรภ์ควรกินอะไรบำรุง

ถ้าจะพูดกันตามตรงแล้วไม่ว่าจะกินอะไร ผู้หญิงที่อยู่ในภาวะเจริญพันธุ์เกือบทุกคนก็สามารถที่จะตั้งครรภ์ได้ทั้งนั้นค่ะ ไม่ว่าจะชอบกินมังสวิรัติ หรือเน้นกินอาหาร Junk Food ก็ตาม

พอพูดกับแบบนี้หัวข้อที่ว่า ‘ก่อนตั้งครรภ์ควรกินอะไร’ ก็คงจะตกไป เพราะกินอะไรก็ยังมีโอกาสตั้งครรภ์ได้เหมือนเดิมอยู่ดี คำตอบก็มีทั้งใช่และไม่ใช่ ใช่ในแง่ที่ว่ามันเป็นเรื่องจริง กับไม่ใช่ในแง่ที่ว่าอาหารเองก็มีส่วนสำคัญต่อการสร้างสุขภาวะที่ดี

เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรงจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ก็มีส่วนช่วยเพิ่มโอกาสและความพร้อมต่อภาวะการเจริญพันธุ์ได้มากขึ้น ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

ดังนั้น ถ้าหากว่าที่คุณแม่คนใดที่กำลังวางแผนจะมีลูก ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้เริ่มทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินอาหาร เพื่อให้สภาพร่างกายอยู่ในภาวะที่พร้อมที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

ทั้งยังควรเริ่มมีการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น พักผ่อนให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และสารเสพติด รวมถึงการหมั่นกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ธัญพืชต่าง ๆ

โดยกลุ่มของสารอาหารที่ควรบำรุงก่อนตั้งครรภ์ คือสารอาหารจำพวก

          • โฟลิก หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรได้รับกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัมก่อนตั้งครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะซีดหรือภาวะโลหิตจางที่มีโอกาสเกิดขึ้นได้เมื่อตั้งครรภ์

          • แคลเซียม มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์และกระตุ้นการตกไข่ มากไปกว่านั้น เมื่อตั้งครรภ์แล้ว ทารกจะดึงแคลเซียมจากร่างกายแม่ไปใช้ในการสร้างเซลล์ จึงควรเสริมแคลเซียมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพื่อให้ร่างกายมีแคลเซียมที่เพียงพอ

          • ธาตุเหล็ก ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ทำให้มดลูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโลหิตจาง

          • โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุล กระตุ้นให้เกิดการตกไข่ได้ดีขึ้น

          • ดีเอชเอ ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะคลอดก่อนกำหนด การเริ่มเสริมดีเอชเอตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ จะช่วยให้ร่างกายสะสมดีเอชเอไว้เพียงพอ และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้

ซึ่งแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ทั้งหมด คุณแม่อาจมี Cheat Day ได้บ้าง ปรับเท่าที่สามารถทำไหว เพื่อให้ร่างกายเริ่มคุ้นชินไปเรื่อย ๆ เพราะเมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้นมาจริง ๆ แล้ว คุณแม่จำเป็นจะต้องปรับการใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบและจริงจัง

รู้จักอาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนที่วางแผนจะตั้งครรภ์และเริ่มปรับปรุงพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นกินอาหารที่หลากหลาย และอาหารบํารุงมดลูกให้แข็งแรง เพื่อให้มดลูกสุขภาพดี อยู่ในสภาวะที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม อาหารที่กินเพื่อจุดประสงค์ในการบำรุงมดลูกโดยเฉพาะนั้น ดูเหมือนว่าจะไม่มีตายตัวค่ะว่าควรจะกินอะไรเป็นพิเศษ เนื่องจากไม่มีผลการศึกษาและผลการวิจัยที่มากเพียงพอจะรองรับว่ามีอาหารชนิดใดที่ให้ประโยชน์สูงสุดโดยตรงต่อมดลูก

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายแข็งแรง ก็จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมตามไปด้วย ซึ่งก็หมายถึงการมีมดลูกที่แข็งแรงด้วยเช่นกัน ดังนั้น ว่าที่คุณแม่จึงจำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเน้นสุขภาพที่แข็งแรงในภาพรวมเป็นสำคัญ

เน้นกินผัก ผลไม้ นม ธัญพืช เนื้อสัตว์ และไขมันที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกของหมัก ของดอง อาหารรสจัด ทั้งหวานจัดและเค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ด้วย

กินอะไรให้ไข่ตกหลายใบ

อาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดการตกไข่ และมีส่วนช่วยเสริมให้ไข่นั้นมีสุขภาพแข็งแรง คือ อาหารจำพวก

          • ผักใบเขียวต่าง ๆ เพราะอัดแน่นไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่างไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และเพิ่มโอกาสในการตกไข่ได้มากขึ้น

          • นมครบส่วน หรือ นมไขมันเต็มส่วน หรือก็คือนมและผลิตภัณฑ์จากนม จำพวก Full-Fat Dairy หรือ Whole Milk นั่นเอง จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ผู้หญิงที่เน้นกินนมครบส่วน มักจะมีความเสี่ยงต่อปัญหาการตกไข่น้อยกว่าผู้หญิงที่กินนมไขมันต่ำ หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

          • ธัญพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วเลนเทิล เป็นต้น ธัญพืชเหล่านี้มีทั้งไฟเบอร์และโฟเลต ซึ่งมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ทั้งยังมีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยกระตุ้นการตกไข่ได้ดี

          • ไข่ อุดมไปด้วยธาตุสังกะสี ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงไข่ให้แข็งแรง พร้อมสำหรับการตกไข่และปฏิสนธิ

          • ปลาทะล อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่างโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตไข่

สมัครเป็นสมาชิก Enfa Smart Club กับชมวันนี้ ลุ้นรับ MacBook Air

กินอะไรทำให้ผนังมดลูกหนา

ผนังมดลูกที่บางเกินไป หรือหนาเกินไป ล้วนแล้วแต่ส่งผลทำให้มีบุตรยาก เพราะถ้าหากมดลูกบางเกินไป การฝังตัวอ่อนก็เป็นไปได้ยาก แต่ถ้ามดลูกหนาเกินไป ก็จะทำให้การฝังตัวของมดลูกเป็นไปได้ยากเช่นกัน

ซึ่งปัญหาเรื่องผนังมดลูกบางเกินไปหรือหนาเกินไปนี้ จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะ อย่างไรก็ตาม ผนังมดลูกบางนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น

          • ผนังมดลูกบางจากการขูดมดลูก
          • มดลูกอักเสบ
          • การมีเนื้องอกในมดลูก
          • การติดเชื้อในมดลูก
          • การกินยาคุมกำเนิด
          • การใช้ยากระตุ้นรังไข่
          • ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ปกติ

ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ จำเป็นจะต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะ ส่วนกรณีที่มีสาเหตุมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุลหรือมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่าปกตินั้น นอกจากจะรักษาทางการแพทย์แล้ว ยังสามารถดูแลควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สมดุล โดยอาจเน้นกินอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย อาทิ

          • เมล็ดแฟล็กซ์
          • ถั่วเหลือง
          • พีช
          • กระเทียม
          • ไวน์แดง
          • เมล็ดงา
          • ผักตระกูลกะหล่ำ
          • ถั่วต่าง ๆ

กินวิตามินอะไรให้ท้อง

วิตามินที่กินแล้วทำให้ท้องขึ้นมาได้ดังใจนึกนั้น ไม่มีค่ะ แต่วิตามินที่กินแล้วมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง ส่งผลให้ภาวะเจริญพันธุ์แข็งแรงนั้น ว่าที่คุณแม่ควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือกินอาหารเสริมวิตามินจำพวก

          • วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง และมีส่วนช่วยทางด้านสุขภาพและความรู้สึกทางเพศให้ดีขึ้น

          • วิตามินบี 3 มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

          • วิตามินบี 9 กรดโฟลิก หรือโฟเลต เป็นอีกวิตามินสำคัญที่ผู้หญิงซึ่งกำลังวางแผนตั้งครรภ์ควรได้รับก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 1-3 เดือน เพราะกรดโฟลิกช่วยในการสร้างเซลล์ของตัวอ่อนในช่วงปฏิสนธิ ป้องกันการพิการแต่กำเนิด และลดความเสี่ยงของภาวะซีดจางขณะตั้งครรภ์ด้วย

วิตามินเตรียมตั้งครรภ์

สำหรับผู้ที่เตรียมตัวและวางแผนจะมีลูก สิ่งแรกที่ควรทำคือการจูงมือคู่รักไปพบแพทย์พร้อมกัน เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยถึงความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์

จากนั้นควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ช่วยเสริมภาวะการเจริญพันธุ์ ทั้งการพักผ่อน การออกกำลังกาย การลดความเครียด ไปจนถึงเรื่องอาหารการกิน เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์และอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

โดยกลุ่มสารอาหารและวิตามินบํารุงไข่ มดลูก ที่เหมาะสำหรับวัยเจริญพันธุ์ และผู้ที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์ ได้แก่

          • กรดโฟลิก หรือวิตามินบี 9 มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ของตัวอ่อนในช่วงปฏิสนธิ ป้องกันภาวะความบกพร่องของท่อประสาทและการพิการแต่กำเนิด รวมถึงมีส่วนช่วยลดภาวะซีดจางเมื่อตั้งครรภ์ด้วย

          • แคลเซียม มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน และสะสมแคลเซียมให้เพียงพอก่อนตั้งครรภ์ เพราะถ้าแคลเซียมมีไม่พอ และทารกดึงเอาแคลเซียมไปใช้สร้างเซลล์จนหมด แม่จะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

          • ธาตุเหล็ก ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี เพิ่มภาวะการเจริญพันธุ์  ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

          • วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง และกระตุ้นความรู้สึกทางเพศให้ดีขึ้น

          • วิตามินบี 3 มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

วิตามินเตรียมตั้งครรภ์ยี่ห้อไหนดี

อาหารเสริมวิตามินนั้น แม้จะมีวางขายทั่วไปตามร้านขายยา แต่ก่อนที่จะเริ่มกินวิตามินเสริมใด ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ควรหาเวลาไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกาย และขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะเลือกกินวิตามินยี่ห้อใด ๆ

เพราะบางครั้งวิตามินบางชนิดอาจส่งผลต่อภาวะสุขภาพปัจจุบันที่เป็นอยู่ ดังนั้น การปรึกษากับแพทย์ก่อนก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจตามมาภายหลังได้ ส่วนการเลือกวิตามินให้ปลอดภัยต่อสุขภาพนั้น ควรเลือกซื้อวิตามินยี่ห้อต่าง ๆ ดังนี้

          • เลือกวิตามินยี่ห้อที่ฉลากมีการระบุยี่ห้อ ส่วนประกอบ ปริมาณของวิตามินที่บรรจุไว้อย่างชัดเจน

          • เลือกวิตามินยี่ห้อที่มีการระบุวันเดือนปีที่ผลิตและวันเดือนปีที่หมดอายุชัดเจน

          • เลือกวิตามินยี่ห้อที่ผ่านการรับรองโดยอย. หรือมีเลขฉลากอย. ที่สามารถตรวจสอบได้

          • เลือกวิตามินยี่ห้อที่มีการระบุที่อยู่ของผู้ผลิตและผู้จัดจำหน่ายอย่างชัดเจน และสามารถตรวจสอบได้

อยากท้อง กินอะไรให้ท้องเร็ว

การตั้งครรภ์นั้น อย่างที่บอกว่าไม่ว่าจะกินอะไรก็มีโอกาสที่จะตั้งครรภ์ได้เหมือนกัน ดังนั้น อาหารทำให้ท้อง หรืออาหารที่ช่วยให้ท้องเร็วนั้น จึงไม่มีผลการศึกษาและผลการวิจัยที่มากเพียงพอจะรองรับว่าเป็นความจริง

สิ่งสำคัญคือการตั้งครรภ์ที่ดีและปลอดภัย ว่าที่คุณแม่ควรจะมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งสุขภาพที่แข็งแรงส่วนหนึ่งก็มาจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย และครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น

นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งอาจมีผลทำให้ภาวะการเจริญพันธุ์ลดลง

ทำยังไงให้ท้องเร็ว ๆ

การตั้งครรภ์นั้นอาจง่ายสำหรับคู่รักบางคู่ ที่บางครั้งจู่ ๆ ก็มาโดยไม่ทันได้เตรียมใจ แต่กับคู่รักอีกหลายคู่ พยายามมากแค่ไหนก็ยังไม่เป็นผล ซึ่งถามว่าแล้วคู่รักมีโอกาสที่จะรู้ไหมว่าจะท้องง่ายหรือท้องยาก?

แน่นอนว่าทำได้ค่ะ โดยในขั้นต้นสำหรับผู้ที่ตั้งใจอยากจะมีลูก ควรหาเวลาไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยร่างกาย ตลอดจนการประเมินโอกาสและความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ด้วย

ส่วนการจะทำยังไงให้ท้องนั้น หากตรวจร่างกายมาแล้วทุกอย่างไม่มีปัญหา ร่างกายของทั้งคู่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ วิธีที่เป็นไปได้ที่สุดที่จะเกิดการตั้งครรภ์ก็คือการมีเซ็กซ์นั่นแหละค่ะ

แต่...ไม่ใช่ว่าให้ตะบี้ตะบันมีเซ็กซ์กันทุกวันนะคะ เพราะการมีเซ็กซ์ที่ดีที่สุด และเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ให้มากขึ้น คู่รักควรจะมีเซ็กซ์โดยไม่ป้องกันในวันไข่ตก ซึ่งจะมีโอกาสสูงที่จะเกิดการปฏิสนธิของไข่กับอสุจิ และตู้ม....ตั้งครรภ์สำเร็จ

ไขข้อข้องใจเรื่องอาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์กับ Enfa Smart Club

 ก่อนตั้งครรภ์ควรกินยาอะไร?

สุขภาพของผู้หญิงแต่ละคนไม่เหมือนกัน สำหรับคนที่ร่างกายแข็งแรงอยู่แล้ว การกินอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ เพิ่มด้วยอาหารเสริมนิดหน่อยก็เพียงพอแล้ว

แต่สำหรับบางคนอาจจำเป็นจะต้องเสริมด้วยยาและอาหารเสริมหลายชนิดเพื่อฟูมฟักให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

ซึ่งก่อนจะกินยาใด ๆ ก็ตาม ควรหาเวลาไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัยสภาวะร่างกายกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และปรึกษาถึงยาและอาหารเสริมที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

อย่างไรก็ตาม โดยมากแล้วกลุ่มอาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์ที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอ ได้แก่

          • กรดโฟลิก หรือวิตามินบี 9 มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ของตัวอ่อนในช่วงปฏิสนธิ ป้องกันภาวะความบกพร่องของท่อประสาทและการพิการแต่กำเนิด รวมถึงมีส่วนช่วยลดภาวะซีดจางเมื่อตั้งครรภ์ด้วย

          • แคลเซียม มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน และสะสมแคลเซียมให้เพียงพอก่อนตั้งครรภ์ เพราะถ้าแคลเซียมมีไม่พอ และทารกดึงเอาแคลเซียมไปใช้สร้างเซลล์จนหมด แม่จะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

          • ธาตุเหล็ก ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี เพิ่มภาวะการเจริญพันธุ์  ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

          • ไฟเบอร์ มีส่วนช่วยในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และเพิ่มโอกาสในการตกไข่

          • โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุล กระตุ้นให้เกิดการตกไข่ได้ดีขึ้น

          • ดีเอชเอ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะคลอดก่อนกำหนด

 อาหารบํารุงไข่ให้สมบูรณ์ที่หาได้ง่าย มีอะไรบ้าง?

อาหารบำรุงไข่ บำรุงมดลูก ไม่จำเป็นจะต้องไปหาจากไหนไกลเลยค่ะ ขอเพียงกินอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพร่างกายและดีต่อการบำรุงมดลูกและรังไข่ ไม่ว่าจะเป็น

          • ผักและผลไม้ไฟเบอร์สูง เช่น อะโวคาโด มันเทศ ข้าวโอ๊ต เพราะไฟเบอร์ มีส่วนช่วยให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล และเพิ่มโอกาสในการตกไข่ได้มากขึ้น

          • นมครบส่วน หรือ นมไขมันเต็มส่วน หรือก็คือนมและผลิตภัณฑ์จากนม จำพวก Full-Fat Dairy หรือ Whole Milk เช่น นมวัว โยเกิร์ต ชีส เนย จากผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เน้นกินนมครบส่วนมักจะมีความเสี่ยงต่อปัญหาการตกไข่น้อยกว่าผู้หญิงที่กินนมไขมันต่ำ หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

          • ธัญพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วเลนเทิล เป็นต้น ธัญพืชเหล่านี้มีทั้งไฟเบอร์และโฟเลต ช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และอุดมไปด้วยโปรตีน ที่ช่วยกระตุ้นการตกไข่ได้ดี

          • ไข่ ธาตุสังกะสีที่พบได้ในไข่ มีส่วนช่วยบำรุงไข่ให้แข็งแรงและการปฏิสนธิ

          • ปลาทะล มีโอเมก้า 3 อยู่มาก ซึ่งโอเมก้า 3 นี้ มีส่วนช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย และมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตไข่

บทความแนะนำสำหรับเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์