เมื่อต้องกลับไปทำงานและต้องการให้ลูกกินนมแม่ต่อไป คุณแม่จำเป็นต้องปั๊มนม ขณะอยู่ที่ทำงาน เพื่อให้ร่างกายรักษาการสร้างน้ำนมไว้ อย่างไรก็ตาม คุณแม่อาจไม่แน่ใจว่าขณะอยู่ที่ทำงานจะปั๊มนมอย่างไรเพื่อให้ได้น้ำนมกลับไปให้ลูกกินอย่างที่ต้องการ และเพื่อให้ร่างกายยังคงสร้างน้ำนมให้ลูกกินต่อไปได้ ขอแนะนำตารางการปั๊มนมสำหรับแม่ทำงานดังนี้ค่ะ

Apply to be the Enfa family and watch today.  Win a free, premium car seat.

ตารางการปั๊มนมสำหรับคุณแม่ทำงาน

  • ปั๊มนมก่อนไปทำงาน

    ควรปั๊มนมแม่ช่วงตี 5-6 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายคุณแม่ผลิตน้ำนมได้มากที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายคุณแม่ได้พักผ่อนเต็มที่และฮอร์โมนโปรแลคตินที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนมหลั่งสูงสุด

  • ใช้เวลาปั๊มนมให้เหมาะสม

    คุณแม่ควรใช้เวลาปั๊มนมแม่อย่างน้อยข้างละ10-15 นาที หากน้ำนมคุณแม่ออกมาได้ดีให้ปั๊มต่ออีก อย่างน้อยข้างละ 20-30 นาที เพื่อลดอาการคัดเต้าระหว่างวัน

  • ปั๊มนมทุก 3 ชั่วโมง

    คุณแม่ควรกะเวลาทุก 3 ชั่วโมง ปั๊มนม 1 ครั้ง ซึ่งจะเท่ากับจำนวนมื้อที่ลูกกิน เช่น ปั๊มนมจากบ้าน 6 โมงเช้า ปั๊มที่ทำงานเวลา 9 โมงเช้า, เที่ยง, บ่าย 3 โมง และกลับไปปั๊มนมที่บ้านตอน 6 โมงเย็น หรือจะให้ลูกดูดก็ได้ เพราะหากปั๊มนมห่างเกินกว่า 3 ชั่วโมง ปริมาณน้ำนมจะลดลง

  • ใช้เครื่องปั๊มนมแบบปั๊มคู่

    เพราะจะประหยัดเวลาในการปั้มนมได้มาก ใช้เวลาปั๊มครั้งละประมาณ 30 นาที ตรวจสอบเต้านมโดยการจับดูว่ายังมีน้ำหนักอยู่หรือไม่ เต้านมยวบหรือไม่ ถ้ายังรู้สึกว่านมยังไม่เกลี้ยงเต้าก็ให้ปั้มต่อไป เพราะจะได้นมส่วนหลังด้วย

  • ปั๊มในที่ที่สะดวก

    หากในสถานที่ทำงานไม่มีห้องให้นมแม่หรือมุมปั๊มนมที่สะดวก หรือคุณแม่ไม่สะดวกที่จะลุกจากโต๊ะทำงานไปปั๊มในห้องที่ลับตาคนบ่อยๆ ก็สามารถนั่งปั๊มนมที่โต๊ะทำงาน โดยใช้ที่ปั๊มนมแบบปั๊มมือ และใช้ผ้าคลุมสวมทับ โดยใช้แขนเพียงข้างเดียวดันที่ปั๊มนมทั้ง 2 ข้าง ส่วนอีกข้างยังทำงานได้

 

นอกเหนือจากการเก็บนมให้ตรงกับตารางปั๊มนม ไม่ควรละเลยการดูแลอุปกรณ์ให้สะอาดเสมอ

 

ข้อควรระวังเมื่อกลับไปทำงาน

• ไม่ได้ปั๊มนมตามตารางหรือเท่ากับจำนวนมื้อที่ลูกกิน

วันแรกที่กลับไปทำงาน คุณแม่จะพบว่าแม้ว่าจะปั๊มครั้งเดียวตอนเที่ยง แต่ก็ได้น้ำนมมากเป็น 10 ออนซ์เลยทีเดียว เพราะน้ำนมสะสมมากจากที่เคยให้ลูกดูดตอนอยู่บ้าน 3-4 มื้อนั่นเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปไม่กี่วัน หากยังปั๊มได้ครั้งเดียวแบบนี้ จะปั๊มนมได้น้อยลงเรื่อยๆ จนในที่สุดจะได้น้ำนมไม่พอให้ลูกกิน เพราะร่างกายจะผลิตน้ำนมน้อยลงตามความต้องการที่ลดลงนั่นเองค่ะ

สำหรับคุณแม่ที่ทำงานไม่สะดวกให้ปั๊มนมได้วันละ 3-4 ครั้ง แต่สามารถปั๊มได้อย่างน้อย 2 ครั้ง หากลูกอยู่บ้านกินนมวันละ 4 มื้อ คุณแม่ปั๊มได้เพียง 2 ครั้ง คือเที่ยงกับบ่ายสามโมง ตอนเย็นเมื่อกลับถึงบ้านต้องให้ลูกดูดนมทันที และขอให้คุณแม่มาปั๊มชดเชยตอน 23.00-24.00 น. กับตี 5 เพิ่มด้วย ในมื้อที่จะปั๊มชดเชยนี้ พยายามให้ลูกกินนมข้างเดียวแล้วปั๊มเก็บอีกข้าง ทำเช่นนี้สักสัปดาห์ ร่างกายคุณแม่ก็จะรับรู้ว่ามีความต้องการในเวลานั้นๆ มากกว่าเวลากลางวัน ร่างกายก็จะปรับการผลิตให้เอง หากทำได้เช่นนี้แม้ว่าคุณแม่จะปั๊มได้เพียงวันละ 2 ครั้งที่ทำงาน น้ำนมก็ยังคงผลิตต่อไปค่ะ

MFGM คือสารอาหารสำคัญที่พบได้ในนมแม่และนมที่เสริม MFGM

• ใช้เครื่องปั๊มนมไม่ดีพอ

การใช้เครื่องปั๊มนมไม่ดีพอทำให้ไม่สามารถปั๊มนมออกมาได้เท่ากับที่ลูกเคยดูดในแต่ละมื้อ ถ้าลูกกิน 3 ครั้ง รวม 12 ออนซ์ แล้วคุณแม่ก็ปั๊มได้ 3 ครั้ง รวมแล้ว 12 ออนซ์ หรือมากกว่า ก็ถือว่าเครื่องปั๊มนมนั้นใช้ได้ คุณแม่จึงต้องให้ความสำคัญกับเครื่องปั๊มนมด้วยหากต้องการให้ปั๊มนมได้ในปริมาณที่

• ควรบริหารสต็อกนม

คุณแม่ควรเน้นคนเลี้ยงลูกที่บ้านว่าไม่ควรให้ลูกกินนมแม่เกินชั่วโมงละ 1 ออนซ์ เช่น ถ้าแม่ไม่อยู่บ้าน 12 ชั่วโมง ควรใช้นมสต็อกไม่เกิน 12 ออนซ์ เพราะถ้าลูกกินนมที่สต็อกมากเกินไป เมื่อแม่กลับจากที่ทำงาน ลูกจะอิ่มแล้ว ไม่อยากดูดจากเต้าอีก ถ้าลูกไม่ได้ดูดจากเต้าบ่อยพอ การสร้างน้ำนมจะลดลง เพราะฉะนั้น ทางที่ดีควรให้ลูกรอแม่กลับจากที่ทำงาน รอดูดจากเต้าแม่ จะได้สร้างความใกล้ชิดผูกพันชดเชยช่วงเวลากลางวันที่คุณแม่ต้องห่างลูกไปทำงานด้วย

 

หนึ่งในเคล็ดลับเพื่อให้น้ำนมคุณแม่ออกอย่างสม่ำเสมอคือการปั๊มนมทุกๆ 3 ชั่วโมง / ควรปั๊มนมให้ตรงเวลา และครบมื้อนมของลูก

 

วิธีเก็บรักษาอุปกรณ์ปั๊มนม

  1. สำหรับคุณแม่ที่สามารถปั๊มนมแม่ระหว่างวันได้ ให้เตรียมถุงพลาสติก (ถุงแกงทั่วไป), ถุงซิปล๊อก, กล่องพลาสติกขนาดที่พอใส่ขวดนมและกรวยปั๊มตามรุ่นเครื่องปั๊มนม, กระเป๋าพลาสติก

  2. ก่อนออกจากบ้านนำขวดนมและกรวยปั๊มนมมาใส่ลงถุงพลาสติก,กล่องพลาสติก,กระเป๋าพลาสติก

  3. ปิดปากถุง,ฝากล่องให้เรียบร้อย แล้วนำมาใส่ลงกระเป๋าเก็บความเย็น,กระเป๋าเก็บนมแม่ พร้อมเจลแพค เพื่อเก็บระดับอุณหภูมิให้คงที่เสมอ เพื่อช่วยลดขั้นตอนการล้างและนึ่งอุปกรณ์ระหว่างวัน

  4. ในระหว่างวันคุณแม่ไม่จำเป็นต้องล้างขวดนมและกรวยปั๊มนมทุกครั้งที่ปั๊มนมเสร็จ เพียงแต่นำขวดนมและกรวยปั๊มนมเก็บในถุงพลาสติกหรือกล่องพลาสติก แช่ตู้เย็นที่ทำงาน หรือนำมาเก็บลงกระเป๋าเก็บความเย็น,กระเป๋าเก็บนมแม่ พร้อมนมที่ปั๊มได้ และเจลแพค ที่มีปริมาณเพียงพอที่จะเก็บในระหว่างวัน

  5. ล้างขวดนมและกรวยปั๊มนมเมื่อกลับถึงบ้าน และนมที่ปั๊มได้เราสามารถนำมาให้ลูกกินหรือทำเป็นสต็อกนมให้ลูกได้

หากคุณแม่ทำงานสามารถปั๊มนมตามตารางที่แนะนำนี้ได้ เชื่อเถอะค่ะว่าคุณแม่จะยังคงมีน้ำนมให้ลูกกินได้อีกนานค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากนมแม่มีไม่เพียงพอจริงๆ พบวิธีเลือกนมผงที่มีสารอาหารใกล้เคียงนมแม่

ไขรหัสลับ MFGM สารอาหารสำคัญที่พบในนมแม่ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางสมอง และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้เขาแข็งแรง