อาหารเด็ก 3 ขวบ ควรทำแบบไหน ให้ลูกกินอร่อย และได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

Enfa สรุปให้

• อาหารเด็ก 3 ขวบ ควรประกอบไปด้วยผัก เนื้อสัตว์ ข้าว แป้ง ไขมัน ผลไม้ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโภชนาการที่หลากหลายและครบถ้วน
• เมนูลูกรักวัย 3 ขวบ ควรจัดให้มีความหลากหลาย หากจะทำเมนูซ้ำ ๆ ควรดัดแปลงให้มีความแปลกใหม่ เพื่อไม่ให้ลูกน้อยเบื่ออาหาร และยังได้รับโภชนาการที่มีประโยชน์
• ตารางอาหารเด็ก 3 ขวบ ต้องมีมื้อหลักครบ 3 มื้อ และอาจเพิ่มมือของว่างตอนเช้ากับตอนบ่ายด้วยผลไม้ นม และน้ำผลไม้ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโภชนาการที่เพียงพอ
  

 

ลูกน้อยวัย 3 ขวบ ถึงเวลาก้าวจากเตรียมอนุบาล เข้าสู่เด็กอนุบาล 1 กันแล้ว เด็กวัยเรียนแบบนี้ คุณพ่อคุณแม่ยิ่งต้องใส่ใจกับโภชนาการของลูกให้มากขึ้นไปอีกนะ บทความนี้จาก Enfa มีสาระดี ๆ เกี่ยวกับการเตรียมอาหารเด็ก 3 ขวบ เป็นไอเดียให้คุณพ่อคุณแม่ได้เตรียมพร้อมทำเมนูลูกรักวัย 3 ขวบที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพของลูกมาฝากกันค่ะ

 

อาหารเด็ก 3 ขวบ ควรเป็นแบบไหน

---

สำหรับเด็ก 3 ขวบนั้นคุณพ่อคุณแม่จำเป็นและควรที่จะต้องเตรียมอาหารเด็ก 3 ขวบให้มีความหลากหลายค่ะ ในแต่ละวันลูกน้อยควรต้องได้กินอาหารที่ประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชต่าง ๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการเด็ก 3 ขวบที่เหมาะสมตามวัย

 

โภชนาการเด็ก 3 ขวบ ลูกต้องการสารอาหารอะไรบ้าง

---

โภชนาการสำคัญที่เด็ก 3 ขวบ ควรได้รับอย่างเหมาะสมและเพียงพอ ได้แก่

• โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายและสมอง
• แคลเซียม ทำหน้าที่ในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันเด็กฟันผุ
• วิตามินดี มีส่วนสำคัญช่วยในการดูดซึมแคลเซียมให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และป้องกันโรคกระดูกพรุน
• วิตามินบี 12 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
• ธาตุเหล็ก ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง
• ดีเอชเอ มีส่วนช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง สายตา และสมาธิให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่ายและส่งเสริมจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ลดความเสี่ยงอาการลูกท้องผูก 3 ขวบ

นอกจากสารอาหารหลักเหล่านี้แล้ว เด็กยังจำเป็นต้องได้รับวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งจะได้จากการกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเป็นประจำ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมตามวัย

 

ปริมาณอาหารเด็ก 3 ขวบ

โดยทั่วไปแล้ว คุณพ่อคุณแม่ควรดูแลให้ลูกน้อยได้กินอาหารอย่างครบถ้วน 3 มื้อ ได้แก่ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น พร้อมทั้งจัดช่วงเวลาให้มีของว่างวันละ 2-3 มื้อ โดยเว้นระยะห่างกันประมาณ 2-3 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารและพลังงานอย่างเพียงพอในแต่ละวันค่ะ

ส่วนเรื่องของปริมาณนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะกะเกณฑ์ปริมาณอาหารของเด็กทุกคนให้ออกมาเหมือนกัน เนื่องจากในแต่ละวันเด็ก 3 ขวบทำกิจกรรมไม่เหมือนกัน เด็กบางคนเล่นของเล่นเด็ก 3 ขวบทั้งวัน เด็กบางคนทำกิจกรรมเสริมพัฒนาการทั้งวัน ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและการสูญเสียพลังงานก็ต่างกัน ปัจจัยแวดล้อม ความเครียด ความเหนื่อย ก็ไม่เหมือนกัน

ด้วยเหตุนี้ ระดับความต้องการอาหารของเด็ก ๆ จึงแตกต่างกันไป บางวันลูกอาจกินเยอะ แต่บางวันก็กินได้น้อย ก็เป็นเรื่องปกติที่พบได้ค่ะ

 

ตารางอาหารเด็ก 3 ขวบ

---

มื้ออาหารหลักทั้ง 3 มื้อ ควรประกอบไปด้วยข้าว ผัก และเนื้อสัตว์เป็นส่วนสำคัญ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน ตอบโจทย์ความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

ตัวอย่างตารางอาหารเด็ก 3 ขวบ ที่คุณพ่อคุณแม่สามารถนำไปปรับใช้กับเมนูเด็ก 2 ขวบในแต่ละมื้อได้ ดังนี้

 

 

ซึ่งนอกจากอาหารมื้อหลัก 3 มื้อแล้ว คุณพ่อคุณแม่ยังสามารถแบ่งออกเป็นมื้ออาหารว่างช่วงสายและช่วงบ่ายได้อีกด้วย โดยจัดเป็นผลไม้ นม หรือน้ำผลไม้ ถือว่าเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก 3 ขวบค่ะ

 

ลูกไม่ยอมกินข้าว 3 ขวบ ทำไงดี

---

นิสัยในการกินอาหารของเด็กแต่ละคนไม่เหมือนกัน เด็กบางคนกินง่าย แต่เด็กบางคนก็เลือกกิน หรือบางครั้งก็ไม่ยอมกินข้าว

และถึงแม้ว่าปัญหา ลูก 3 ขวบไม่ยอมกินข้าว อาจจะรับมือได้ยาก แต่คุณพ่อคุณแม่ลองใช้ทริคเหล่านี้ช่วยได้ค่ะ

• กำหนดเวลาของมื้ออาหารแต่ละมื้อให้ชัดเจน หรือประมาณ 15-20 นาทีแล้วแต่สะดวก หากหมดเวลาแล้วลูกกินน้อย หรือไม่ยอมกินเลย ให้เก็บทันที ลูกจะเรียนรู้เองว่า ถ้าไม่อยากทนหิว ก็จะต้องกินข้าวให้เป็นเวลา
• ดูเมนูที่ทำด้วยว่ามันจำเจไปไหม เพราะไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่ที่เบื่ออาหารเดิม ๆ เด็กก็เช่นกันค่ะ หากเมนูเริ่มซ้ำ ลองทำเมนูใหม่ ๆ ดูบ้างก็ได้
• ถามความต้องการของลูกบ้าง ว่าเขาอยากกินอะไร ชอบกินอะไร อาจสลับเมนูเพื่อสุขภาพ คู่กับเมนูที่ลูกอยากกิน พยายามสร้างสมดุลให้ลงตัว ไม่ต้องเข้มงวดแต่อาหารที่มีแต่ผักเสมอไปค่ะ
• ปิดทีวี เก็บสมาร์ตโฟน เพื่อให้ลูกจดจ่อกับมื้ออาหาร ไม่วอกแวกไปสนใจกับกิจกรรมอื่น ๆ
• ปรับอาหารให้ตรงกับความต้องการของลูก บางทีลูกไม่ยอมกินข้าว เพราะพฤติกรรมการปรุงอาหารของคุณพ่อคุณแม่เองนั่นแหละค่ะ บางทีตักข้าวเยอะกว่ากับข้าว หรือหั่นผักชิ้นใหญ่ไป หั่นเนื้อชิ้นใหญ่ไป หมูเหนียวเกินไป หรือผักมีกลิ่น สิ่งเหล่านี้ทำให้ลูกเจริญอาหารน้อยลงได้
• ให้ลูกมีส่วนร่วมในการทำกับข้าวบ้าง เช่น ให้เขาเลือกวัตถุดิบเอง ให้เขาเลือกเมนูเอง ให้เขาได้ตักข้าว ตักกับข้าวเอง ช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความภูมิใจในตนเอง และความรู้สึกในการมีส่วนร่วมอีกด้วย

 

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 3 ขวบ

---

จริง ๆ แล้วอาหารเพิ่มน้ำหนักลูกที่สำคัญที่สุด คือ การดูแลให้ลูกได้กินอาหารครบทั้ง 3 มื้อ และอาหารแต่ละมื้อควรมีความหลากหลายของเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ เพื่อให้ลูกได้รับโภชนาการที่ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี ก็จะช่วยให้ลูกน้อยได้รับโภชนาการและพลังงานที่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนักให้สมส่วนแล้วค่ะ

เว้นเสียแต่ว่าในบางกรณีลูกอาจมีภาวะขาดสารอาหาร มีปัญหาสุขภาพ หรือเกิดการเจ็บป่วย บางครั้งแพทย์อาจวินิจฉัยให้ลูกกินอาหารเสริม หรือดูแลให้ลูกได้รับโภชนาการที่แตกต่างกันไปตามปัจจัยสุขภาพ เพื่อดูแลให้ลูกมีน้ำหนักตามเกณฑ์อายุ 0-12 ปี

 

คำแนะนำในการเตรียมกับข้าวเด็ก 3 ขวบ

---

วิธีทำอาหารเด็ก 3 ขวบให้อร่อย ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ ทำได้ ดังนี้

• อาหารทุกมื้อควรมีเนื้อสัตว์และผักเป็นส่วนประกอบ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโภชนาการสำคัญอย่างโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ  อย่างเหมาะสม
• ใส่ใจกับความสะอาด อาหารต้องปรุงสุกเสมอ เพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร หรืออาการท้องเสียรุนแรง
• ให้ลูกได้เป็นคนเลือกเมนูบ้าง เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร และให้ลูกได้มีความสุขกับการกินมากขึ้น
• ปรุงแต่พอดี ไม่หวานไป ไม่มันเกิน ไม่เค็มจัด การปรุงอาหารรสจัดมากเกินจำเป็น เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพของลูกน้อยในระยะยาว เช่น โรคอ้วนในเด็ก เบาหวานในเด็ก
• หากจะทำเมนูเดิม ๆ ต้องเปลี่ยนรูปแบบในการเสิร์ฟ เช่น จะทำผัดผักทั้งสัปดาห์ ก็ควรต้องเปลี่ยนผักชนิดใหม่ ๆ บ้าง หรือหั่นผักเป็นรูปต่าง ๆ หรือเปลี่ยนเนื้อสัตว์สลับกันไป วันนี้เป็นเต้าหู้ พรุ่งนี้เป็นหมูสับ เพื่อลดความน่าเบื่อในการกินอาหาร
• ควรทำ เมนูอาหารสําหรับวัยก่อนเรียน 3-6 ปีแบบใหม่ ๆ บ้าง ลูกน้อยจะได้ไม่เบื่ออาหาร และยังสนุกกับการลุ้นเมนูใหม่ ๆ ในทุก ๆ วันอีกด้วย

 

เมนูลูกรักวัย 3 ขวบ ที่ Enfa แนะนำ

---

ไอเดีย 5 เมนูอาหารเด็ก 3 ขวบ ที่อร่อย ทำง่าย และได้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยนะ

 

1. สปาเกตตีซอสมะเขือเทศกุ้งสด

วัตถุดิบ

• เส้นสปาเกตตี
• กุ้งสด
• มะเขือเทศราชินี
• ซอสมะเขือเทศ
• หอมหัวใหญ่
• กระเทียม
• ซีอิ๊วขาว
• น้ำตาล
• พริกไทย
• ใบโหระพา
• น้ำมันพืช หรือน้ำมันมะกอก หรือเนย เลือกได้ตามชอบ

วิธีทำ

เริ่มจากต้มเส้นสปาเกตตีจนสุก แล้วพักไว้ จากนั้นผัดกระเทียมกับหอมหัวใหญ่ในน้ำมันหรือใช้เนยแทนก็ได้ ใส่กุ้งผัดให้เนื้อสุก แล้วเติมซอสมะเขือเทศ น้ำเปล่า มะเขือเทศราชินีปรุงรสด้วยซีอิ๊ว น้ำตาล และพริกไทย เสร็จแล้วใส่เส้นสปาเกตตีลงคลุกให้เข้ากัน ปิดท้ายด้วยใบโหระพาแล้วจัดเสิร์ฟค่ะ

 

2. ผัดผักรวมหมูสับ

วัตถุดิบ

• หมูสับ 100 กรัม
• บรอกโคลี 80 กรัม
• ข้าวโพดอ่อน 20 กรัม
• เห็ดออรินจิ 1 หัว
• แคร์รอต 50 กรัม
• พริกหวานแดง 30 กรัม
• ซอสหอย 2 ช้อนโต๊ะ
• ซีอิ๊วขาว ½ ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล 1 ช้อนชา
• แป้งข้าวโพดละลายน้ำ 4 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันพืช
• น้ำเปล่า

วิธีทำ

หั่นและล้างผักให้เรียบร้อย จากนั้นตั้งกระทะให้ร้อนเพื่อเจียวกระเทียมให้หอม ใส่หมูสับลงผัดจนเกือบสุก เติมน้ำเล็กน้อยแล้วใส่ผักลงไปผัด (ยกเว้นเห็ด) ผัดคลุกเคล้าจนผักเริ่มนุ่ม แล้วจึงใส่เห็ด ปรุงรสด้วยซอสหอย ซีอิ๊วขาว และน้ำตาล ตบท้ายด้วยน้ำแป้งข้าวโพดที่ละลายน้ำให้ข้นเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน แล้วก็ตักเสิร์ฟให้ลูกน้อยได้เลยค่ะ

 

3. ผัดบวบใส่ไข่

วัตถุดิบ

• บวบเหลี่ยมอ่อน 2 ลูก
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• กระเทียมจีน 5 กลีบ
• น้ำปลา / ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำสะอาด ½ ถ้วย
• พริกไทยป่น ½ ช้อนชา
• น้ำมันพืช 1 ช้อนชา

วิธีทำ

ปอกเปลือกและหั่นบวบเป็นชิ้นพอดีคำ ล้างให้สะอาดแล้วพักไว้ สับกระเทียมแล้วนำไปผัดด้วยไฟกลาง พอกระเทียมเจียวเริ่มหอม ใส่บวบลงผัด เติมน้ำ น้ำปลา น้ำมันหอย และน้ำตาล ผัดให้เข้ากันจนบวบเริ่มนุ่ม แล้วตอกไข่ลงไป เติมพริกไทยนิดหน่อยแล้วผัดจนไข่สุก เสร็จแล้วตักขึ้นเสิร์ฟได้เลย

 

4. ผักชุบแป้งทอด

วัตถุดิบ

• แป้งทอดกรอบ 3 ช้อนโต๊ะ
• เบกกิ้งโซดา 50 กรัม (ใส่พอประมาณไม่ให้เหลวเกินไป)
• หอมใหญ่หั่นเป็นแว่น 50 กรัม
• แคร์รอตหั่นเป็นแท่ง 50 กรัม
• ยอดข้าวโพดอ่อนผ่าครึ่ง 50 กรัม
• ถั่วฝักยาวตัดท่อน 50 กรัม
• น้ำมัน 500 กรัม

วิธีทำ

ผสมแป้งทอดกรอบกับเบกกิ้งโซดาในอ่างผสม คนให้เข้ากันจนได้เนื้อแป้งข้นพอประมาณ จากนั้นนำผักหั่นเตรียมไว้ ใส่ลงในอ่างแป้ง ชุบแป้งให้ทั่วทุกชิ้น ตั้งกระทะใส่น้ำมันให้ร้อน นำผักชุบแป้งลงทอดจนเหลืองกรอบ ตักขึ้นพักให้สะเด็ดน้ำมัน จัดใส่จานเสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มไก่หรือซอสพริกตามชอบ

 

5. ไข่ขยี้ผัดซอสมะเขือเทศ

วัตถุดิบ

• ไข่ไก่ 3 ฟอง
• ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล ½ ช้อนโต๊ะ
• ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย

วิธีทำ

ตอกไข่ใส่ชาม ผสมซอสมะเขือเทศ น้ำตาล และซีอิ๊วขาว ตีให้เข้ากัน ตั้งกระทะใส่น้ำมันให้ร้อน เทไข่ที่ผสมแล้วลงไป เมื่อไข่เริ่มสุก ใช้ตะหลิวขยี้ไข่ให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ผัดจนไข่สุกทั่วและน้ำขลุกขลิกเล็กน้อย ตักขึ้นใส่จาน เสิร์ฟร้อน ๆ ถูกใจลูกน้อยแน่นอน

 

รู้จัก Enfagrow A+ Superior นม UHT เสริมสารอาหารสูงสำหรับเด็กวัย 1 ขวบขึ้นไป

---

นอกจากกินอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 3 มื้อแล้ว คุณพ่อคุณแม่ยังสามารถเสริมโภชนาการให้ลูกน้อยได้ด้วยนมกล่องเอนฟาโกร ยูเอชที ซุพีเรียร์ สูตร 3 เป็นนม UHT สำหรับเด็กอายุ 1 ขวบขึ้นไป ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย โดยมี MFGM หรือ Milk Fat Globule Membrane ซึ่งเป็นเยื่อหุ้มอนุภาคไขมันในนม ประกอบด้วยโปรตีนและไขมันหลายชนิดที่ทำงานร่วมกัน

นอกจากนี้ยังมี DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันสำคัญที่พบมากในสมองและจอประสาทตา รวมถึงกรดไลโนลีนิก (โอเมก้า 3) กรดไลโนลีอิก (โอเมก้า 6) และกรดโอลีอิก (โอเมก้า 9) ที่ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังมีโคลีนที่ช่วยบำรุงสมองและเสริมสร้างความจำ วิตามินบี 12 สูงที่ช่วยสนับสนุนการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง

รวมถึงแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง ที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง และยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เช่น วิตามินบี วิตามินซี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางร่างกายอย่างสมวัย

 

ไขข้อข้องใจเรื่องอาหารเด็ก 3 ขวบกับ Enfa Smart Club

---

อาหารเช้าเด็ก 3 ขวบ ควรเลือกอะไรดี

อาหารเช้าเด็ก 3 ขวบ ควรดูแลให้มีทั้งผักและเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เสริมพลังงานให้เพียงพอต่อการทำกิจกรรม เช่น

• ข้าวผัดกุ้ง
• ผัดมักกะโรนีไก่
• ข้าวสวยกับไข่เจียวหรือไข่ต้ม
• ข้าวสวยกับไข่กระทะ
• ข้ามต้มปลา
• ข้าวต้มกุ้ง

 

อาหารเสริมลูกไม่ยอมกินข้าว 3 ขวบ จำเป็นไหม

โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมสำหรับลูก 3 ขวบไม่ยอมกินข้าวนั้นไม่จำเป็นค่ะ การดูแลให้ลูกได้กินอาหารตามปกติถือว่าดีที่สุดแล้วค่ะ เพียงแต่ว่าคุณพ่อคุณแม่อาจจะต้องมีเทคนิคในการทำอาหารให้อร่อย ปรุงเมนูใหม่ ๆ หรือเลือกเมนูที่ลูกชอบ ก็จะช่วยให้ลูกเจริญอาหาร และได้รับโภชนาการที่เหมาะสม

เว้นเสียแต่ว่าบางครั้งลูกเบื่ออาหาร หรือกินอาหารได้น้อยเพราะปัญหาสุขภาพ แพทย์อาจแนะนำให้เด็ก 3 ขวบต้องกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับมื้ออาหารปกติ เพื่อให้ร่างกายได้รับโภชนาการที่เพียงพอและเหมาะสม

 

อาหารสำหรับเด็ก 3 ขวบ ที่ควรเลี่ยง

อาหารสำหรับเด็ก 3 ขวบที่ควรเลี่ยง ได้แก่

• อาหารที่ลูกมีอาการแพ้ ควรเลี่ยงทั้งหมด เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกมีอากาแพ้กำเริบ
• อาหารที่หมดอายุ เสี่ยงจะทำให้เกิดการท้องเสียได้
• อาหารที่ไม่สะอาด และไม่ผ่านการปรุงสุก เสี่ยงต่อการติดเชื้อ และก่อให้เกิดอาการท้องร่วง ท้องเสียได้
• อาหารที่มีการปรุงรสจัดเกินไป ทั้งหวานจัด เค็มจัด มันจัด เผ็ดจัด เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวสำหรับเด็กได้ค่ะ

 

เมนูปลาแซลมอนสำหรับลูกน้อย 3 ขวบ

คุณพ่อคุณแม่สามารถทำเมนูปลาแซลมอนสำหรับลูกน้อย 3 ขวบได้หลายเมนู เช่น 

• ข้าวหน้าปลาแซลมอน
• ข้าวตุ๋นแซลมอนผักรวม
• ไข่คั่วแซลมอน
• แซลมอนอบชีส
• ข้าวผัดแซลมอน

 

---

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ดูแลลูกน้อย

• ของเล่นเด็ก 3 ขวบ ของเล่นเสริมพัฒนาการเด็ก 3 ขวบ เลือกยังไงดี
• ลูก 3 ขวบยังไม่เลิกขวดทำไงดี แนะวิธีเลิกขวดนมที่แม่ต้องรู้
• อาหารเด็ก 1 ขวบ สูตรไม่ลับ ทำแล้วอร่อย ลูกน้อยชอบแน่
  
• อาหารเด็ก 2 ขวบ ต้องทำเมนูไหน ให้ลูกกินง่าย ได้ประโยชน์ทุกวัน
  
• อาหารเด็ก 4 ขวบ ทำยังไงให้อร่อย ได้ประโยชน์ และลูกไม่เบื่อ
  
• อาหารเด็ก 5 ขวบ ดูแลอย่างไรให้ลูกได้กินดี และเติบโตสมวัย