ความกังวลของคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมาคือรู้สึกว่าไม่สามารถห่างบ้านได้นานๆ เพราะต้องทั้งให้ลูกดูดจากเต้า และเครื่องปั๊มทุกอย่างก็อยู่ ที่บ้าน รู้สึกถึงความไม่มั่นใจ กลัวน้ำนมจะหดหาย แต่ตอนนี้ชีวิตของคุณแม่ง่ายขึ้นเยอะ เพราะมีตัวช่วยให้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ออกมาทำงาน หรือแว่บไปเที่ยวบ้าง ลูกก็ยังมีปริมาณน้ำนมบาลานซ์กับความต้องการเสมอด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถปั๊มนมได้ทุกๆ ที่ดังนี้ค่ะ
1. เลือกเครื่องปั๊มแบบชาร์จไฟ
ถึงจะมีเครื่องชาร์จพลังสูงที่ต้องเสียบปลั๊กไว้ที่บ้าน ยังไงก็ตามอยากให้คุณแม่ลงทุนซื้อเครื่องปั๊มที่พกพาไปไหนได้ง่ายๆ ชาร์จไฟเตรียมพร้อมไว้ทุกวัน
2. กระเป๋าที่เก็บทุกอย่างได้ครบ
กระเป๋าเก็บน้ำนมทุกวันนี้นอกจากดีไซน์จะน่ารัก ยังมีช่องเก็บกระเป๋าที่ใส่ได้ทั้งเครื่องปั๊ม ขวดนม ไอซ์แพคที่ออกแบบมาให้พอดี ไม่ต้องขนของเป็นสิบกระเป๋าอย่างทุกเช้า แถมยังได้เช็คลิสต์ว่าเราเอาของไปครบแล้วหรือยัง
3. ทำให้การปั๊มนมเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย:
นั่นคือคุณแม่ควรมีบราสำหรับให้นมหรือปั๊มนมประกอบขวดปั๊มแล้วแนบสนิทกับเต้านม ล็อคไว้ให้มั่น จากนั้นก็ทำกิจกรรมชิลล์ๆ จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ดูหนังอ่านหนังสือก็ไม่ต้องใช้มือประคองช่วยการปั๊มนมไม่ใช่เรื่องที่ต้องสละเวลา อีกต่อไปได้ใช้เวลาของตัวเองด้วยต่างหาก
4. หาช่วงเวลาที่ใช่ที่สุดสำหรับตัวเอง:
คุณแม่หลายท่านอาจบอกว่าเวลาเช้าเป็นช่วงที่น้ำนมมาเยอะที่สุดและลูกยังหลับสบายอยู่ แต่คุณแม่บางคนบอกว่าช่วงเย็นมีคนในครอบครัวช่วยอุ้มเจ้าตัวเล็ก คุณแม่เลยได้พักนั่งปั๊มนม หรือคุณแม่บางคนบอกว่าช่วงหลังอาบน้ำอุ่นๆ ช่วยให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น คุณแม่เลือกช่วงที่รู้สึกรีแลกซ์มากที่สุดได้เลยค่ะ
5. เซ็ตเวลาที่จะปั๊มนมในแต่ละวัน:
ถ้าคิดว่าจะปั๊มเมื่อว่างจากการทำงานจะทำให้ไม่ค่อยได้ปั๊มบ่อยเท่าที่ควร คุณแม่ที่ทำงานจะรู้ตารางชีวิตแต่ละวันให้เราตั้งนาฬิกาไว้เลยว่าวันนี้ถึงที่ทำงาน 9 โมงจะปั๊มนมเลยแล้วเว้นทุก 2-3 ชั่วโมง ให้เป็นเวลาที่ร่างกายรู้และผลิตน้ำนมออกมาอย่างเพียงพอ
6. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้:
ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร ทำดีที่สุดแค่ไหนก็แค่นั้น อย่าเพิ่งกดดันตัวเอง อาจจะเห็นคุณแม่ท่านอื่นปั๊มนมต่อครั้งได้ 8 ออนซ์ แต่คุณแม่ได้ 3-4 ออนซ์ก็ปั๊มต่อไป อาจจะปั๊มให้บ่อยขึ้นจากเดิมเท่าที่ไหว หรือถ้าการปั๊มนมเหนื่อยมากก็ตั้งระยะเวลาให้ตัวเอง เช่น 6 เดือนแรก ถ้าทำถึงแล้วก็ขยายไป 1 ปีถึง 2 ปี พอทำได้แล้วจะรู้เลยว่าง่ายมาก
7. อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป:
การให้นมลูกและการปั๊มนมเป็นภารกิจของคนเป็นแม่ที่เหนื่อยมาก ดังนั้นอย่ากดดันตัวเอง ถ้าต้องติดประชุมแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ปล่อยใจสบายๆ เสร็จแล้วออกมาปั๊ม และปั๊มให้บ่อยๆ เรียกน้ำนมกลับคืนมาแบบไม่ต้องเครียดเกินไป
8. ออกมานั่งปั๊มนมนอกสถานที่:
มีผ้าคลุมปั๊มนมแล้ว บางทีก็อาจจะหลบมุมนั่งในคาเฟ่สั่งขนมอร่อยๆ แล้วปั๊มนมไปด้วยอาจจะออกมาให้ไกลจากผู้คนเล็กน้อยได้ทั้งความสงบและคุณแม่จะได้ไม่ต้องกังวลว่าเสียงเครื่องปั๊มจะรบกวนคนอื่นด้วย
9. ถ่ายรูปลูกในมือถือเอาไว้เยอะๆ:
เผื่อว่าต้องออกมาข้างนอกวิธีสร้างน้ำนมให้มามากๆ คือความรู้สึกผูกพันและรักลูกจะทำให้ฮอร์โมนไปกระตุ้นให้น้ำนมมามากขึ้น ระหว่างปั๊มนมก็นั่งดูรูปลูกไป คิดว่าเราเป็นแม่ที่เก่งมากที่ตั้งใจทำสิ่งนี้ได้ อย่าลืมชมเป็นกำลังใจให้ตัวเองด้วยนะคะ
