วิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยยามตั้งครรภ์

เมื่อคุณแม่มีอายุครรภ์มากขึ้น ขนาดท้องก็จะโตตามไปด้วย ทำให้เกิดอาการต่างๆ ทั้งปวดเมื่อยตัว แขน ขา และกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะร่างกายต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น เพียงแค่ยืนเฉยๆ ร่างกายก็จะโน้มไปข้างหน้าเพราะศูนย์ถ่วงเสีย อาการปวดตามส่วนต่างๆ ก็จะเกิดขึ้น

เนื่องจากต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้นกว่าปกติ ทำให้คุณแม่ต้องเดินในท่าที่ต้องแอ่นตัวเพื่อถ่วงดุลน้ำหนักส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ตึงและเครียดอยู่ตลอดเวลา วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือ การฝึกร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยเฉพาะส่วนหลังให้สอดคล้องกับสรีระของคุณแม่

  • บริหารกล้ามเนื้อท้อง และเน้นให้กระดูกเชิงกรานทำงานดีขึ้น ด้วยการบริหารง่ายๆ ท่าแมวซึ่งท่านี้จะเป็นการเลียนแบบท่าของแมวเวลาโก่งตัว เริ่มจากคุกเข่าในท่าคลานสี่ขา เหยียดหลังให้ตรงที่สุด จากนั้นหายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วค่อยๆ โก่งหลัง แขม่วหน้าท้อง ดันสะโพกไปทางด้านหน้า พร้อมกับหายใจออก โดยพยายามโก่งหลังให้โค้งมากๆ เท่าที่คุณแม่รู้สึกสบาย (ถ้ารู้สึกเกร็งเกินไปแสดงว่าโก่งหลังเกินไป) เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง และเป็นการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้เต็มที่ จากนั้นค่อยๆ ดันสะโพกกลับไปยังตำแหน่งเดิมและกลับเข้าสู่ท่าคลานสี่ขา ทำสลับไปมา 10 – 15 ครั้ง / รอบ บริหารแบบนี้ประมาณ 3 -5 รอบต่อวัน

  • เลือกรองเท้า คุณแม่ควรเลือกที่สวมใส่สบายจะเป็นแบบพื้นเรียบหรือมีส้นเล็กน้อยก็ได้ หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะรองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวโน้มมาด้านหน้า กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อจะต้องทำงานหนักในการทรงตัวอยู่ในแนวตรงได้ตามปกติ อาการปวดก็จะเพิ่มขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการหกล้มเป็นอันตรายต่อครรภ์ของคุณแม่ได้

  • นวด คุณแม่อาจใช้การนวดหลังโดยทายาแล้วนวดเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้น เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น อาการปวดก็จะลดลงส่วน การประคบเย็นจะทำให้เส้นเลือดหดตัวจะรู้สึกชาบริเวณที่ปวด ซึ่งจะประคบเย็นในกรณีที่มีการปวดเฉียบพลันจากนั้นคุณแม่สามารถสลับเป็นประคบร้อนได้ค่ะ

  • ยืน- นั่งให้ถูกต้อง ไม่ควรยืนหรือนั่งตัวงอควรยืดตัวตรงๆ ขณะนั่งควรพิงพนักเก้าอี้ และควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้าไม่ควรนั่งนานเกินไป และควรเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ชั่วโมง

หากคุณแม่มีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ อย่างรุนแรง ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง ควรปรึกษาคุณหมอที่คุณแม่ฝากครรภ์ทันที คุณหมออาจแนะนำให้ใช้เสื้อพยุงรัดในการช่วยผ่อนแรงกล้ามเนื้อหลัง และบรรเทาอาการปวดส่วนต่างๆ ให้ดีขึ้นได้ค่ะ