ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์: สัปดาห์ที่ 17
เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์: สัปดาห์ที่ 17

 แม่ตั้งครรภ์ต้องกินอะไรเพิ่ม

     ช่วงตั้งครรภ์ อาหารที่คุณแม่ต้องกินเพิ่มก็คือ อาหารพวกโปรตีน หรืออาหารพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่  และถั่วต่าง ๆ และอาหารพวกให้พลังงานสำหรับการเติบโต ซึ่งจะได้จากทั้งอาหารพวกแป้งและไขมัน ซึ่งควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป เพราะหากมากเกินไปก็จะเหลือตกค้างที่แม่มากกว่าลูกจะได้ รวมทั้งเกลือแร่และวิตามินบางชนิด

     ช่วงนี้คุณแม่หายจากอาการแพ้ท้องแล้ว ควรใส่ใจกับอาหารที่ควรจะได้รับเพิ่มเติมประจำวันดังนี้

  • นมวันละ 2 แก้ว  คุณแม่ที่ดื่มนมเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ ควรจะดื่มนมในปริมาณเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ส่วนคุณแม่ที่ไม่เคยดื่มนมเลย หรือดื่มไม่สม่ำเสมอ ควรดื่มนมวันละนิด เพิ่มปริมาณขึ้นวันละหน่อย อาจจะในลักษณะวันเว้นวันหรือเว้น 2 วัน แต่ละครั้งควรดื่มครั้งละ 1 แก้ว ไม่ควรดื่มมาก

     สำหรับคุณแม่ที่ไม่ดื่มนม หรือดื่มนมแล้วมีอาการท้องเสีย  สามารถทดแทนได้ด้วยการกินไข่วันละ 2 ฟอง หรือเนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมทั้งปลาและตับด้วย วันละประมาณ 50-60 กรัม  หรือเต้าหู้  โดยอาจจะกินคละกันก็ได้ เช่น กินอาหาร 2 อย่างรวมกัน แต่ปริมาณของแต่ละอย่างลดเป็นครึ่งหนึ่งของที่ระบุไว้ เช่น ไข่ 1 ฟอง ร่วมไปกับปลาหรือเนื้อสัตว์  เป็นต้น

  • ผักผลไม้    คุณแม่ควรจะกินผักผลไม้ให้ทุกวัน โดยเน้นการกินให้หลากหลายวันละ 2-3 ชนิด  เช่น  ส้มเขียวหวาน กล้วย แอปเปิ้ล  เงาะ มะละกอสุก เป็นต้น ส่วนผักชนิดต่าง ๆ นั้น คุณแม่สามารถกินได้โดยไม่จำกัด โดยเฉพาะพวกผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า ถั่วฝักยาว หรือผักสีอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ ฟักทอง แครอต ฯลฯ ซึ่งจะให้แร่ธาตุ วิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต่อลูกน้อยในครรภ์ และให้กากใย ช่วยเรื่องการขับถ่ายของคุณแม่ด้วยค่ะ

 

 

 

บทความที่แนะนำ

ทุกสิ่งที่มาจากแม่ล้วนดีที่สุด
โภชนาการแม่ตั้งครรภ์
EFB banner
Mobile efb banner
EFB banner

Leaving page banner