ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
 เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์: สัปดาห์ที่ 25
เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์: สัปดาห์ที่ 25

อาหารบำรุงผิวยามตั้งครรภ์

     ในช่วงตั้งครรภ์ ผิวพรรณของคุณแม่อาจเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมน   ประกอบกับสรีระร่างกายช่วงนี้มีการเปลี่ยนแปลง ยืด ขยายตามขนาดของมดลูก ผิวจึงแตกตามการขยายนี้  นอกจากการดูแลผิวจากภายนอกด้วยการทาโลชั่น น้ำมันมะกอก หรือมอยส์เจอไรเซอร์ต่างๆ เพื่อให้ผิวพรรณชุ่มชื่น พร้อมยืดหยุ่นทุกสถานการณ์แล้ว คุณแม่จำเป็นต้องใส่ใจอาหารการกินเพื่อดูแลผิวจากภายในด้วย  ซึ่งอาหารที่ช่วยดูแลผิวพรรณให้คุณแม่เป็นพิเศษยามตั้งครรภ์  ได้แก่...

  • ปลาแซลมอน มีโปรตีนสูงและอุดมด้วยน้ำมันปลา ช่วยให้ผิวเต่งตึงไม่เหี่ยวย่น

  • โยเกิร์ตธรรมชาติ   มีแคลเซียมสูง และมีจุลินทรีย์ช่วยให้การขับถ่ายของคุณแม่ไม่มีปัญหา ผิวพรรณไม่หมองคล้ำ

  • ผักผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง สับปะรด แอปเปิ้ล กีวี มะนาว มะเขือเทศ ฯลฯ  อุดมด้วยวิตามินซี ที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจน  ช่วยให้ผิวของคุณแม่สวยสดใส มีน้ำมีนวล

  • อโวคาโด  อุดมด้วยวิตามินอีช่วยบำรุงผิวให้ยืดหยุ่น

  • น้ำมันมะกอก ชนิดที่ใช้สำหรับประกอบอาหาร  มีกรดไขมันจำเป็นและเป็นไขมันชั้นดี ที่เป็นตัวควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และที่สำคัญในน้ำมันมะกอกยังประกอบด้วยวิตามินเอและอี ที่เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ทำให้ผิวดูอ่อนวัย คงความชุ่มชื้นและเนียนนุ่ม

  • น้ำสะอาด  คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10  แก้ว เพื่อบำรุงผิวไม่ให้แห้งจนเกินไป

ที่สำคัญ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีส่วนผสมของเนย มาร์การีน ซึ่งเป็นตัวการทำให้เกิดริ้วรอยได้มากขึ้น รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุลดน้อยลงด้วย

 

 

บทความที่แนะนำ

ทุกสิ่งที่มาจากแม่ล้วนดีที่สุด
โภชนาการแม่ตั้งครรภ์
EFB banner
Mobile efb banner
EFB banner

Leaving page banner