กินผลไม้แก้ท้องผูก
ในช่วงนี้ คุณแม่มักมีอาการท้องผูก การกินผักผลไม้และดื่มน้ำมากๆ จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ แต่การกินผลไม้อาจจะทำได้ง่ายกว่าการกินผัก เพราะสามารถกินเป็นอาหารว่างได้ทั้งวัน ผลไม้แต่ละชนิดก็มีกากใยช่วยในการขับถ่ายเช่นเดียวกับผัก ไม่ว่าจะเป็นมะละกอ มะขาม ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง กล้วยน้ำว้า ลูกพรุน องุ่น สับปะรด เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม สำหรับคุณแม่ที่ถ่ายง่าย ไม่ควรกินผลไม้ที่มีคุณสมบัติทำให้ขับถ่ายง่าย อย่างลูกพรุน มะขาม สับปะรด หรือมะละกอมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณแม่ถ่ายมากเกินไป ร่างกายอาจเกิดการเสียน้ำโดยไม่จำเป็น
หากคุณแม่เบื่อการกินผลไม้สด ก็อาจหันมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสด หรือหั่นผลไม้สดลงไปในโยเกิร์ตแทนก็จะช่วยให้ถ่ายได้ง่ายเช่นกัน แต่คุณแม่ต้องเลือกชนิดที่มีไม่หวานมาก ควรหลีกเลี่ยง ผลไม้ที่มีรสหวานจัดอย่างทุเรียน ลำไย น้อยหน่า มะม่วงสุก ฯลฯ จะทำให้อ้วนและไปเพิ่มน้ำตาลในเลือด เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
การเลือกกินผลไม้นั้น คุณแม่ต้องเลือกผลไม้ที่สด ล้างให้สะอาด และปอกเปลือกทุกครั้ง ไม่ควรกินผลไม้ดองหรือตากแห้ง เพราะคุณค่าทางอาหารจะลดลง โดยเฉพาะแร่ธาตุและวิตามิน อีกทั้งในผลไม้ดอง ยังมีการใส่สารต่างๆ เช่น บอแร็กซ์ ขัณฑสกร ซึ่งส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น คุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงการกินผลไม้เหล่านี้ค่ะ
