ขาดแคลเซียมเสี่ยงเกิดตะคริวยามตั้งครรภ์

       ตะคริว นับเป็นหนึ่งในอาการยอดฮิตที่มักเกิดกับคุณแม่ตั้งครรภ์  อาการนี้ป้องกันได้ไม่ยาก สาเหตุของการเกิดตะคริว มาจากการที่เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอ จึงทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการหดเกร็ง รวมถึงการได้รับน้ำและสารอาหารอย่างแคลเซียมไม่เพียงพอ ซึ่งคุณแม่สามารถป้องกันได้ด้วยการ "กิน" อาหารให้เหมาะสม นั่นคือ...

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ

  • กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างแคลเซียม เช่น นมและผลิตภัณฑ์นม ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง ฯลฯ เพราะพบว่าการมีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำทำให้เกิดตะคริวได้ ในกรณีที่คุณหมอพบว่าคุณแม่เป็นตะคริวบ่อยๆ ก็จะสั่งแคลเซียมเม็ดเสริมให้

  • กินอาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น ถั่วเมล็ดต่างๆ ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

  • กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ส้ม

       สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ส่วนใหญ่มักมีอาการตะคริวกินขณะนอนหลับ อาจแก้ไขด้วยการกินอาหารประเภทปลา ไข่ ในมื้อเย็น หรือดื่มนมก่อนนอน เมื่อเป็นตะคิวให้แก้ไขได้โดยการเหยียดขาตรง เอามือข้างหนึ่งกดเข่าไว้ และเอามืออีกข้างดันปลายเท้าเข้าหาตัว แต่ถ้าท้องใหญ่แล้วจับปลายเท้าไม่ถึง ก็ให้เหยียดขาตึงแล้วเอาเท้ายันกำแพงไว้ แล้วก็กดที่หัวเข่าเหมือนเดิมเพื่อไม่ให้เข่างอ จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นค่ะ