เน้นกินผักและผลไม้บำรุงเลือด

       คุณแม่ต้องให้ความสำคัญกับการบำรุงเลือดตลอดช่วงการตั้งครรภ์ เพราะธาตุเหล็กที่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงนั้น จะถูกนำไปใช้...

สร้างเฮโมโกลบิน

สร้างสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์

เก็บสำรองไว้ในตับ ม้าม และไขกระดูก

ถูกขับออกไปทางเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ

เอาไปให้ทารกเพื่อสร้างอวัยวะต่างๆ

สร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะปริมาณของเลือดเพิ่มขึ้น

สูญเสียไปขณะคลอด

อยู่ในน้ำนมแม่

       จะเห็นว่าธาตุเหล็กจะถูกใช้ตลอดของการตั้งครรภ์ทีเดียว การทานอาหารเพื่อบำรุงเลือดจึงจำเป็นตลอดการตั้งครรภ์เช่นกัน  ซึ่งนอกจากเนื้อสัตว์แล้ว ในผักผลไม้ก็มีสารอาหารต่างๆ ที่ช่วยบำรุงเลือดที่คุณแม่ควรหามาทาน ซึ่งได้บำรุงเลือดแล้วยังดีต่อระบบขับถ่ายด้วย ดังนี้
       กลุ่มที่ 1 : ธาตุเหล็กสูง จำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง เป็นตัวนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะและเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย ได้แก่ ผักโขม ผักกูด ถั่วฝักยาว เห็ดฟาง พริกหวาน ใบแมงลัก ใบกะเพรา ยอดมะกอก และยอดกระถิน
       กลุ่มที่ 2 : โฟเลตสูง สำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกุยช่าย ตำลึง กะหล่ำดอก ถั่วเมล็ดแห้ง และส้ม
       กลุ่มที่ 3 : วิตามินซี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโฟเลตและธาตุเหล็กจากพืชผักผลไม้ได้ดี ได้แก่ บร็อกโคลี มะนาว ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม และสตรอเบอร์รี่
       กลุ่มที่ 4 : วิตามินบี 12  จำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง  ได้แก่  โยเกิร์ตไร้ไขมันรสธรรมชาติ และทานปลาหรืออาหารทะเลสัปดาห์ละ 2 ครั้ง