ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
สัปดาห์ที่ 40
เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์: สัปดาห์ที่ 40

อาหารแบบไหน…ช่วยคุณแม่ผ่อนคลาย

คุณแม่ใกล้คลอดมักกลัวการคลอดและทำให้เกิดความเครียด ไม่สบายใจ  คุณแม่ควรทำจิตใจให้สบาย ผ่อนคลาย คิดถึงลูกน้อยที่จะคลอดออกมาให้เราเชยชม อีกทั้งพบว่าอาหารบางอย่างก็ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้ ไม่ว่าจะเป็น :

  • อาหารทะเล

    งานวิจัยพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 (สารตั้งต้นของ DHA) ที่มีอยู่ในปลาทะเลเป็นประจำ จะสามารถเผชิญกับความเครียดและควบคุมสติได้ดีกว่าผู้ที่ร่างกายไม่ค่อยได้รับสารโอเมก้า-3 นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองและหัวใจ ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น และยังส่งผลดีต่อพัฒนาการทางสมองของลูกในครรภ์ด้วย

  • สมุนไพร

    เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท ช่วยย่อยอาหาร ลดความดันโลหิต ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด

  • นม หรือผลิตภัณฑ์จากนม

    เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ฯลฯ ซึ่งเป็นแหล่งอาหารของแคลเซียม แมกนีเซียม จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมและแคลเซียมในนมจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บรรเทาความรู้สึกกดดัน คลายการเกร็งตัวของระบบประสาทที่ทำให้เกิดความเครียด

วิตามินบีรวม…ช่วยคุณแม่ผ่อนคลายได้

นอกจากอาหารดังกล่าวแล้ว หากคุณแม่เกิดความเครียดขึ้นมา อาหารที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยวิตามินบี และวิตามินซี จะช่วยลดความเครียดได้ระดับหนึ่งเช่นกัน

วิตามินบีมีมากในธัญพืชทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ลูกเดือย หัวเผือก หัวมัน ถั่วแดง และถั่วต่างๆ วิตามินบีช่วยการทำงานของระบบประสาท เผาผลาญอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นพลังงาน การขาดวิตามินบีมีผลให้การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ และเพิ่มความเครียดให้กับเซลล์ ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าและหงุดหงิด

ส่วนวิตามินซีมีมากในผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด รวมทั้งฝรั่งสดด้วย จากการศึกษาพบว่าวิตามินซีนั้นช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะลดระดับที่มากเกินไปของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด เพื่อช่วยให้ร่างกายเพิ่มพลังในการต่อสู้กับความเครียด

นอกจากนี้ การทานผักผลไม้สดก็จะทำให้ได้รับวิตามินต่างๆ และกากใยที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ แถมยังช่วยดูดสารพิษในร่างกายออกไป เป็นการล้างพิษส่วนหนึ่งด้วย

นอกจากนี้ เพื่อให้ระบบประสาทของคุณแม่ผ่อนคลายขึ้น การทานวิตามินบีรวม (เม็ด) จะช่วยได้ คุณแม่สามารถปรึกษาคุณหมอและขอวิตามินบีรวมจากคุณหมอมาทานก็ได้

 

 

บทความที่แนะนำ

ทุกสิ่งที่มาจากแม่ล้วนดีที่สุด
โภชนาการแม่ตั้งครรภ์
EFB banner
Mobile efb banner
EFB banner

Leaving page banner