ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
สิ่งที่แม่ตั้งครรภ์ต้องทำแต่ละสัปดาห์ : สัปดาห์ที่ 1-3
สัปดาห์ที่ 1 คำแนะนำ
* บันทึกประจำเดือนครั้งสุดท้าย การนับการตั้งครรภ์สัปดาห์แรกจะเริ่มนับจากวันแรกของประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณแม่ เพราะจะมีการตกไข่และการปฏิสนธิใน 2 สัปดาห์หลังนั้น การบันทึกประจำเดือนครั้งสุดท้ายจะช่วยให้คุณหมอคำนวณอายุครรภ์และกำหนดวันคลอดให้คุณแม่ได้
* รับกรดโฟลิกให้เพียงพอ แร่ธาตุตัวนี้มีความสำคัญต่อระบบประสาทและสมองของลูกในครรภ์ คุณแม่ควรได้รับตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ แต่เริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ก็ยังไม่สาย เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่ต้องได้รับเพิ่มกว่าปกติ โดยเฉพาะ 3 เดือนแรก
* รับดีเอชเอ ให้เพียงพอ ดีเอชเอ เป็นสารอาหารสำคัญต่อสมองเด็ก และเด็กจะเริ่มสะสมดีเอชเอตั้งแต่อยู่ในครรภ์ คุณแม่จึงควรเริ่มต้นการเป็นแม่ที่ดี ที่ใส่ในพัฒนาการของลูกเสียตั้งแต่วันนี้ ด้วยการรับดีเอชเอวันละ 200 มก./วัน เช่น ดื่มนมสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่มีปริมาณดีเอชเอสูง
* หยุดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสารนิโคตินในบุหรี่ และแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการลูกในครรภ์

 

สัปดาห์ที่ 2 คำแนะนำ
* ลดหรืองดชา กาแฟ แม้จะยังไม่มีรายงานชัดเจนว่าคาเฟอีนจะมีผลต่อลูกในท้องหรือไม่ แต่ไม่ควรเสี่ยงดีกว่านะคะ อาจใช้วิธีค่อยๆ งดจนไม่ต้องดื่มเลย หรือดื่มกาแฟที่สกัดคาเฟอีนออกแทน หรือดื่มนม น้ำผลไม้ในเวลาของการดื่มชากาแฟแทน เป็นต้น
* นอนให้เร็วขึ้น คุณแม่ควรนอนหลับอย่างน้อยคืนละ8 ชั่วโมง มีการศึกษาพบว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ที่นอนน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะเกิดครรภ์เป็นพิษมากกว่าปกติ ดังนั้น ควรจัดตารางการนอนและเข้านอนให้ตรงเวลา
* ออกกำลังกาย เตรียมร่างกายให้พร้อม การเตรียมร่างกายให้แข็งแรงนั้น เป็นเรื่องดีสำหรับคุณแม่ คุณแม่ที่ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นที่ดีและมีความแข็งแรง ลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ ช่วยให้คลอดง่าย
* ดูแลคุณภาพของอาหาร การดูแลคุณภาพของอาหารเสียตั้งแต่เนิ่นๆ ตอนนี้ เช่น การเน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ สารอาหรที่จำเป็น จะส่งผลดีต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์และหลังคลอด

 

สัปดาห์ที่ 3 คำแนะนำ
* สังเกตสัญญาณการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ คุณแม่ลองสังเกตเปลี่ยนแปลงของตัวเองนะคะว่ามีอาการบางอย่างเหล่านี้บ้างหรือไม่ เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ เต้านมคัดตึง เป็นต้น นี่คืออาการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ค่ะ
* ซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์ติดบ้านไว้ การซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์ติดบ้านไว้ จะช่วยให้คุณแม่สามารถทดสอบการตั้งครรภ์ได้ทันทีเมื่อประจำเดือนขาด ซึ่งจะเกิดขึ้นในไม่นานจากนี้
* หาความรู้เรื่องอาหารที่ควรกินและงดในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาหารส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ คุณแม่จึงควรหาความรู้ในเรื่องอาหารที่ควรกินและควรงดตลอดการตั้งครรภ์ไว้
* ทานวิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง คุณแม่ควรทานวิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก อย่างต่อเนื่อง โดยอาจขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินเสริมจากแพทย์ เพราะวิตามินเหล่านี้มีความสำคัญต่อครรภ์อย่างมาก โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก

 

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำ

บทความที่แนะนำ

หญิงตั้งครรภ์ที่มีสัญลักษณ์รูปหัวใจในสัปดาห์ที่ 2
EFB banner
Mobile efb banner
EFB banner

Leaving page banner