ลดความเครียดของคุณแม่ตั้งท้อง ด้วยการหายใจ

ความเครียดเป็นเรื่องที่แม่ๆ ต้องเจอทุกวัน แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องคอยระวังระดับความเครียดให้ดี เพราะมีงานวิจัยบอกออกมาชัดๆ จากวารสาร Clinical Endocrinology ว่าความเครียดในคุณแม่ส่งผลกับลูกในท้องได้ตั้งแต่ 17 สัปดาห์ซึ่งอาจเป็นอันตรายกับการพัฒนาสมอง ทำให้เด็กๆ มี IQ ต่ำกว่าช่วงวัยของตัวเอง! จากการทดลองมาจากฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติโซลที่ออกมาในเลือดไปจนถึงในน้ำคร่ำ จะปล่อยให้ความเครียดจู่โจมไม่ได้อีกต่อไป

สมัครเป็นครอบครัวเอนฟากับชมวันนี้ ลุ้นสิทธิ์รับ Voucher 20,000.

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรทำอะไรเกี่ยวกับความเครียด

เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าเครียด กลับบ้านไปแล้วให้นอนราบบนเตียงที่สบายๆ หรี่ไฟเบาๆ เปิดเพลงช้าๆ ฟัง ปล่อยร่างกายให้ผ่อนจากความตึงเครียด หลับตานึกภาพว่าตัวเราเบาๆ ลอยอยู่บนปุยเมฆ จุดที่สำคัญที่สุดจะอยู่ตรงการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกจนสุด ปล่อยความเครียดออกไป นึกภาพในหัวว่าเราไล่ความตึงออกไปจากแขนไล่ไปตามไหล่ คาง และหน้า จากนั้นมาที่คอ ตัว ผ่านม่องไปจนปลายเท้า เมื่อเราฝึกบ่อยๆ จะเชี่ยวเองในการฝึกสมาธิตรงนี้ทำก่อนนอนทุกคืน

แต่ถ้าเกิดความเครียดระหว่างวันหรือตอนกำลังทำงาน ให้ควบคุมลมหายใจเข้าออก ไม่ให้ความเครียดลงไปที่ท้อง ให้หลับตาสงบตัวเองแล้วผ่อนความเครียดทุกอย่างให้ออกไปจากตัวเรา ส่งความรักและหัวใจไปที่ลูกน้อยในท้อง เราจะเป็นคุณแม่ที่ไม่ยึดติดกับอะไรเครียดๆ ซึ่งก็ดีกับการเลี้ยงลูกในอนาคตด้วย