ลดความเครียดของคุณแม่ตั้งท้อง ด้วยการหายใจ

ความเครียดเป็นเรื่องที่แม่ๆ ต้องเจอทุกวัน แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องคอยระวังระดับความเครียดให้ดี เพราะมีงานวิจัยบอกออกมาชัดๆ จากวารสาร Clinical Endocrinology ว่าความเครียดในคุณแม่ส่งผลกับลูกในท้องได้ตั้งแต่ 17 สัปดาห์ซึ่งอาจเป็นอันตรายกับการพัฒนาสมอง ทำให้เด็กๆ มี IQ ต่ำกว่าช่วงวัยของตัวเอง! จากการทดลองมาจากฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติโซลที่ออกมาในเลือดไปจนถึงในน้ำคร่ำ จะปล่อยให้ความเครียดจู่โจมไม่ได้อีกต่อไป

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรทำอะไรเกี่ยวกับความเครียด

เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าเครียด กลับบ้านไปแล้วให้นอนราบบนเตียงที่สบายๆ หรี่ไฟเบาๆ เปิดเพลงช้าๆ ฟัง ปล่อยร่างกายให้ผ่อนจากความตึงเครียด หลับตานึกภาพว่าตัวเราเบาๆ ลอยอยู่บนปุยเมฆ จุดที่สำคัญที่สุดจะอยู่ตรงการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกจนสุด ปล่อยความเครียดออกไป นึกภาพในหัวว่าเราไล่ความตึงออกไปจากแขนไล่ไปตามไหล่ คาง และหน้า จากนั้นมาที่คอ ตัว ผ่านม่องไปจนปลายเท้า เมื่อเราฝึกบ่อยๆ จะเชี่ยวเองในการฝึกสมาธิตรงนี้ทำก่อนนอนทุกคืน

แต่ถ้าเกิดความเครียดระหว่างวันหรือตอนกำลังทำงาน ให้ควบคุมลมหายใจเข้าออก ไม่ให้ความเครียดลงไปที่ท้อง ให้หลับตาสงบตัวเองแล้วผ่อนความเครียดทุกอย่างให้ออกไปจากตัวเรา ส่งความรักและหัวใจไปที่ลูกน้อยในท้อง เราจะเป็นคุณแม่ที่ไม่ยึดติดกับอะไรเครียดๆ ซึ่งก็ดีกับการเลี้ยงลูกในอนาคตด้วย

6 วิธีคลายเครียดขณะตั้งครรภ์

• 1. ทำกิจกรรมที่ชอบ

  เช่น การฟังเพลง การดูหนัง ดูละคร หรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่อยากลอง เช่น ทำงานศิลปะ จัดดอกไว้ วาดรูป ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ ฯลฯ

• 2. หาคนพูดคุยด้วย

  หากมีสิ่งที่อึดอัดหรือความกังวลเรื่องต่างๆ ลองหาคนพูดคุยด้วย เช่น สามี คนในครอบครัว เพื่อนๆ หรือคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เหมือนกัน คุณแม่ได้ระบายสิ่งที่กังวลและได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันด้วย

• 3. นึกถึงลูกในครรภ์

  เมื่อเครียดการคิดถึงลูกน้อยและวันเวลาที่จะได้พบกันจะทำให้คุณแม่ผ่อนคลายได้ ลูบสัมผัสท้อง ได้พูดคุยกับลูกในท้องบ่อยๆ จะช่วยให้คุณแม่จะผ่อนคลายได้มาก

• 4. สร้างความสุขให้ตัวเอง

  เช่น ออกไปช้อปปิ้งบ้าง นัดกินข้าวนอกบ้านกับเพื่อนๆ บ้าง ชวนคุณพ่อไปเที่ยวต่างจังหวัดบ้าง ฯลฯ จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้

• 5. คิดบวก

  การมองโลกในแง่บวกกับทุกๆ เรื่องที่ทำให้เครียด จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายลงได้

• 6. นั่งสมาธิ

  การนั่งสมาธิ ส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกในครรภ์ เมื่อคุณแม่นั่งสมาธิบ่อยๆ ลูกน้อยในครรภ์จะได้ความสงบ ซึ่งส่งผลถึงพัฒนาการที่ดีทั้งด้านสมองและจิตใจ