ความเครียด เป็นสิ่งที่คนท้องหลาย ๆ คน ต้องเผชิญ แน่นอนว่าคุณแม่หลาย ๆ คน ไม่อยากจะพบปะกับเจ้าความเครียดกันหรอก แต่บางครั้ง ด้วยความกังวลจากงาน ชีวิตประจำวัน ครอบครัว หรือแม้กระทั่งจากการตั้งท้องเอง ก็อาจจะทำให้คุณแม่มีความเครียดสะสมได้
แล้วจะทำยังไงดีล่ะ จะหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงตั้งท้องอย่างไร เอนฟาขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่คนท้องอย่างเรา ๆ นำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวันกันค่ะ
เรื่องกินก็ช่วยได้นะ
แน่ะ เห็นหัวข้อนี้แล้ว คุณแม่หลาย ๆ คนอาจแอบยิ้มกริ่มกันแน่ ๆ แต่อย่าพึ่งรีบเปิดแอปฯ สั่งอาหารกันนะ การกินเป็นสิ่งที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ค่ะ ลองปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ให้มีความหลากหลายมากขึ้น เน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกอาหารขยะ (Junk Food)
สำหรับคุณแม่ที่ชอบรับประทานขนมจุกจิก ลองเปลี่ยนของว่างเป็นพวก เบบี้แคร์รอต ผลไม้ โยเกิร์ต หรือถั่ว เตรียมไว้กินระหว่างวันแทนขนมปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนประกอบจำพวกโซเดียม น้ำตาล เกินความจำเป็นที่ร่างการต้องการ
ออกกำลังกายก็ช่วยได้เหมือนกัน
วิธีลดความเครียดอย่างการออกกำลังกาย ก็ขึ้นชื่อว่าได้ผลดีเหมือนกัน แต่สำหรับคนท้องแล้ว อาจจะต้องเลือกประเภทกิจกรรมกันสักนิด เน้นเลือกการออกกำลังกายที่สร้างแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ เดิน ว่ายน้ำ เป็นต้น นอกจากนี้คุณแม่อาจจะยืดเหยียดระหว่างวันที่ทำงาน เพื่อเป็นการขยับร่างกายไปในตัวก็ได้ค่ะ
ฝึกลมหายใจ นั่งสมาธิ ก็ได้ผล
หลาย ๆ คนอาจจะแนะนำการนั่งสมาธิ ให้กับคุณแม่ตั้งท้องได้ฝึกกัน การนั่งสมาธิ ไม่เพียงจะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังช่วยฝึกเรื่องลมหายใจ ฝึกให้สมองของเราจดจ่อกับเรื่องที่ทำ มีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้น และยังสามารถฝึกสมาธิเพื่อนำไปปรับใช้ระหว่างการคลอดแบบธรรมชาติได้อีกด้วย
นอนให้เต็มอิ่ม
ถ้าหากลองมาหมดทุกวิธีแล้วยังไม่เห็นผล คุณแม่อาจจะต้องกลับมาดูว่า เราได้นอนเพียงพอหรือไม่ การพักผ่อนที่เพียงพอ สำคัญกับคุณแม่ตั้งท้องอย่างมาก แบ่งเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ จำนวนเวลาในการนอนที่ดีอยู่ที่ 7 – 9 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์โฟน ทีวี คอมพิวเตอร์ ก่อนการนอน 1 ชั่วโมง อาจจะเปิดเพลงคลอเบา ๆ ก่อนนอนร่วมด้วยก็ได้ และเช็กให้แน่ใจว่า สภาพแวดล้อมในห้องนอนเหมาะสมกับการนอน เช่น ปิดผ้าม่านเพื่อกันแสงรบกวนจากภายนอก หรืออาจจะใช้ผ้าปิดตา ห้องนอนมีอุณหภูมิที่ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เป็นต้น
ใช้การพูดคุย และปรึกษาร่วมด้วย
นอกเหนือจากวิธีทั้งหลายที่กล่าวมา การพูดคุยกับเพื่อน ๆ และครอบครัว เป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำ เพื่อช่วยลดความเครียดในช่วงตั้งท้องค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยทั่วไป หรือระบายปัญหาต่าง ๆ ให้กับบุคคลที่เราเชื่อใจ จะช่วยให้คุณแม่ตั้งท้องสบายใจมากขึ้น
นอกจากนี้ คุณแม่สามารถพูดคุย แบ่งปันเคล็ดลับระหว่างตั้งครรภ์ หรือการเลี้ยงลูกกับกลุ่มคนท้องด้วยกันในโซเชียลก็ได้ค่ะ
หากคุณแม่ลองทำตามคำแนะนำนี้แล้ว ยังไม่สามารถลดความเครียดลงได้ หรือยังรู้สึกวิตกกังวลอยู่ คุณแม่ควรขอรับคำแนะนำกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ต่อไป
นอกจาการลดความเครียดของคุณแม่ตั้งท้องแล้ว อย่าลืมดูและเรื่องสุขภาพร่างกาย อาหารการกินด้วยนะคะ เพื่อลูกน้อยคนสำคัญของเราค่ะ มาเตรียมพร้อมต้อนรับลูกน้อยกับ Enfa Smart Club รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ และอ่านบทความดี ๆ สำหรับลูกน้อยได้ที่นี่
References
