คุณแม่ในฐานะผู้พิทักษ์คนแรกของลูกน้อย สามารถปกป้องเค้าได้ง่ายๆ ด้วยการกินโฟเลตทุกวันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพื่อให้ เค้ามีพัฒนาการสมบูรณ์แข็งแรงและเสริมสร้างระบบประสาทให้สมบูรณ์

โฟเลต หรือที่ในอีกรูปหนึ่งเรียกว่า กรดโฟลิก เป็นวิตามินบีประเภทหนึ่ง (วิตามินบี 9) มีหน้าที่ช่วยร่างกายสร้างเซลล์ เม็ดเลือดแดง และช่วยเร่งการแบ่งเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพ

โฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญมากชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะใน ช่วง 28 วันแรกของการตั้งครรภ์ เพราะในช่วงนี้ระบบประสาท ส่วนกลางของลูกน้อยในครรภ์กำลังเริ่มพัฒนา หากร่างกายของ คุณแม่มีปริมาณโฟเลตต่ำตั้งแต่เริ่มตั้งท้องแล้วล่ะก็ เด็กในท้องก็ อาจจะมีโอกาสเกิดความบกพร่องทางสมองและไขสันหลังได้

ขอบอกคุณแม่ด้วยว่า โฟเลตเองนั้นก็มีประโยชน์ต่อตัวคุณ แม่ด้วยเหมือนกัน โดยกรดโฟลิกและธาตุเหล็กนั้น จะช่วยสร้าง เซลล์เม็ดเลือดแดงให้กับเลือดที่มีปริมาณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะผิดปกติในการคลอด อย่างเช่น ครรภ์เป็นพิษ หรือการคลอดก่อนกำหนดได้อีกด้วย

คุณแม่ตั้งท้องควรจะทานกรดโฟลิกมากแค่ไหน

องค์การอนามัยโลก หรือ WHO แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์กินอาหารเสริมจำพวกโฟเลตในปริมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน เริ่มตั้งแต่วันที่รู้ว่าตัวเองตั้งท้องเลยยิ่งดี (หากเป็นไปได้ก็ควรกินเพื่อเตรียมความพร้อมตั้งแต่ก่อนตั้งท้อง)

คุณแม่อาจจะขอคำแนะนำจากคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพ เพื่อขอข้อมูลของกรดโฟลิกเพิ่มเติม จำไว้เสมอว่า ต้องปรึกษาก่อนที่จะทานอาหารเสริมทุกครั้งในระหว่างการตั้งครรภ์

โฟเลตมีในอาหารอะไรบ้าง?

คุณแม่เตรียมหาซื้ออาหารที่มีโฟเลตสูงเหล่านี้ ตุนเอาไว้ที่บ้านได้เลย

  • ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่ง

  • ถั่ว เช่น ถั่วลูกไก่ และถั่วเขียว

  • ไข่

  • ผลไม้ เช่น อะโวคาโด มะละกอ และมะม่วง

  • อาหารที่เสริมกรดโฟลิก โดยปกติมักจะเป็นขนมปัง ซีเรียล หรือพาสต้า

ดาวน์โหลดฟรี! แอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์

หากคุณแม่ต้องการข้อมูล เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกตลอดช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ คำแนะนำด้านโภชนาการ และรับสิทธิประโยชน์เพื่อลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์จนถึง 3 ปี คุณสามารถสมัครสมาชิก Enfa Smart Club ผ่านแอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์ฟรี ที่นี่ Enfa A+ Genius Baby

  • 1 Cavalli, Pietro (2008). Prevention of Neural Tube Defects and proper folate periconceptional supplementation. J Prenat Med, 2(4): 40–41.

  • 2 Greenberg, JA, Bell, SJ, Guan, Y, Yu, Y (2011). Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More than just Neural Tube Defect Prevention; Rev Obstet Gynecol, 4(2): 52-59.

  • 3 Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy. Retrieved 2 June 2017 from http://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/daily_iron_pregnancy/en/