การกิน & ความอ้วนของลูกน้อย

       ปัจจุบันเด็กไทยจะมีน้ำหนักเกินกันมากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพราะการขาดการออกกำลังกาย และการมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม อาหารที่เด็กชอบกินส่วนใหญ่เป็นอาหารไขมันสูง ไม่มีผักและผลไม้ ชอบดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นต้น

หากลูกน้ำหนักเกิน...

  • เลี่ยงการควบคุมปริมาณอาหารที่เด็กกิน การคุมมากเกินไปอาจส่งผลในทางตรงกันข้าม นั่นคือ เพิ่มความอยาก อาจทำให้เด็กต้องแอบกิน และรู้สึกไม่ดีภายหลัง

  • ทุกคนในครอบครัวควรหันมาใส่ใจกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ไม่ดื่มน้ำอัดลม เพื่อเป็นตัวอย่างให้เด็ก

  • กินอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ ได้แก่ เนื้อสัตว์ (เช่น ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) ไข่ นม ข้าวหรือแป้ง ผัก ผลไม้

  • ตักอาหารใส่จานลูกในสัดส่วนปริมาณของเด็ก ไม่ใช่ปริมาณที่ผู้ใหญ่กิน บอกลูกว่าถ้าไม่อิ่มเขาสามารถขอเพิ่มได้

  • เลิกให้รางวัลเป็นขนม

  • คุณพ่อคุณแม่อย่าซื้อขนมมาตุนเอาไว้ที่บ้าน เพราะถ้าลูกเห็นก็จะเพิ่มความอยากให้เขา ทั้งที่ไม่หิว และข้อควรระวังคือ เด็กอาจบอกว่าหิว แต่จริงๆ แล้วเขาเบื่อหรือเรียกร้องความสนใจจากคุณพ่อคุณแม่ อาจให้ลูกกินของว่างเป็นผลไม้ ถ้าลูกไม่กิน แสดงว่าเขาเบื่อไม่ใช่หิว ก็อาจชวนเขาไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทน

  • กินอาหารให้เป็นเวลา รวมทั้งมื้อว่างด้วย คุณพ่อคุณแม่อาจพกอาหารว่างที่ดี มีประโยชน์สำหรับลูกติดตัวไปด้วย เวลาไปรับลูกที่โรงเรียนจะได้เลี่ยงการซื้อขนมหน้าโรงเรียน

  • โดยทั่วไป อาหารที่เด็กๆ ชอบนั้นมักมีคุณค่าทางอาหารต่ำ แต่ให้พลังงาน (แคลอรี) สูง เพื่อให้เด็กได้กินอาหารที่มีคุณค่า ควรใส่ใจอาหารเหล่านี้ เพื่อให้การกินของลูกมีคุณภาพมากที่สุดค่ะ