ดื่ม...คลายร้อน
ช่วงนี้เป็นต้นไป อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายคุณแม่จะเพิ่มมากกว่าปกติ หัวใจก็จะทำงานมากกว่าปกติเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายและลูกในครรภ์ อุณหภูมิร่างกายจึงจะสูงขึ้น ทำให้คุณแม่รู้สึกร้อนง่ายกว่าปกติ จึงควรดื่มน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะช่วงเช้าและกลางวัน
นอกจากการตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่ร้อนง่ายกว่าปกติแล้ว สภาพอากาศของบ้านเราที่ร้อนขึ้นทุกวัน หากคุณแม่ดื่มน้ำน้อยอาจมีปัญหาได้ จึงควรเปลี่ยนพฤติกรรมหันมาดื่มน้ำเยอะให้มากขึ้น เพราะหากคุณแม่ดื่มน้ำไม่เพียงพอแล้วจะทำให้รู้สึกร้อนยิ่งขึ้น เพราะร่างกายระบายความร้อนได้ไม่ดี จะส่งผลต่อการเกิดท้องผูก ผิวแห้ง กระเพาะปัสสาวะมีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายอีก เพราะฉะนั้นต้องให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมากๆ ซึ่งน้ำที่คุณแม่สามารถเลือกดื่มใน 1 วันนั้น มีดังนี้
-
น้ำเปล่า คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ทางที่ดีควรพกน้ำสะอาดติดตัวไว้สักขวด เวลาออกนอกบ้านหรือที่ทำงานและคอยจิบอยู่เรื่อยๆ
-
น้ำผักผลไม้คั้นสด นอกจากช่วยระบายความร้อนแล้วยังช่วยเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ให้แม่ท้องด้วย แต่ควรเป็นน้ำผักผลไม้ที่คั้นสดและไม่หวาน
-
เครื่องดื่มเกลือแร่ แม่ตั้งครรภ์สามารถดื่มได้ แต่ต้องเลือกชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือน้ำตาลเทียม
-
นมสด นมถั่วเหลือง นอกจากคุณแม่จะได้เพิ่มปริมาณน้ำแล้ว ยังได้รับประโยชน์มากมายจากสารอาหารที่มีอยู่ด้วย
ในวันหนึ่งๆ คุณแม่จึงต้องสำรวจตัวเองว่าดื่มน้ำเปล่าและน้ำชนิดอื่นๆ รวมกันได้ในปริมาณ 8-10 แก้วหรือไม่ หากยังดื่มไม่ถึงต้องพยายามเพิ่มให้ได้ในปริมาณนี้นะคะ
