ในที่สุดช่วงเวลาคลอดลูก ให้นม อดนอนของแม่ได้ค่อยๆ ผ่านพ้นไปแล้ว มาถึงอีกช่วงคือแม่ๆ ต้องหันกลับมามองที่ตัวเอง เราโอเคมั้ย หุ่นเราไหวมั้ย ถ้าแม่ๆ ยังน้ำหนักเกิน จะลุกจะนั่งก็ปวดเข่าจัง ตอนนี้อาจต้องผละจากเต้ามาหาวิธีทำหุ่นให้เข้าที่กันแล้วล่ะ เราขอแนะนำ…
1. จัดเวลานอนของตัวเองให้พอ
หนึ่งในหลักการน้ำหนักคงที่ของแม่ก็คือ แม่ต้องนอนให้พอ ชั่วโมงที่ดีที่สุด ของแม่คือสี่ทุ่มจนถึงตีสอง จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหยุดทุกสิ่งแล้วหันมา ซ่อมแซมตัวเอง อะไรที่ขาดๆ เกินๆ ไปในร่างกายแม่ ร่างกายก็จะเริ่มฮีล ระบบเผาผลาญจะปกติขึ้นถ้าแม่นอนให้พอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ให้ได้นะแม่ เพราะถ้าแม่ยังนอนน้อยอยู่ ร่างกายจะทำงานมากเกินควร ร่างกายก็จะพยายามดึงไขมันมาเก็บไว้ใช้ แม่ๆ จะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นได้
2. อาหารต้องเพิ่มโปรตีนเลย
หลักอย่างหนึ่งของการลดหุ่นคือ ต้องเปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อ และตัวที่ทำให้กล้ามเนื้อคงที่ก็คือโปรตีน แม่ที่ทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็ จะไปดึงไขมันมาเก็บไว้ใช้ ก็อาจมีไขมันพอกตามหน้าท้อง เอวขึ้นมาง่ายๆ ได้ แม่ต้องจัดโปรตีนให้ตัวเองสม่ำเสมอ องค์กรอนามัยโลกแนะนำว่าเราควรกิน โปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน แม่ๆ ลองดูเลยนะ
3. เริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง
แม่ๆ ที่กำลังมองหาการออกกำลังอะไรสักอย่าง บางคนอาจติดเล่นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ขี่จักรยาน แต่ถ้าจะให้หุ่นเป๊ะเร็ว และแข็งแรงไปนาน แนะนำให้แม่ๆ เล่นเวท เทรนนิ่งเลย อาจต้องดูวีดีโอประกอบ หาดัมเบลหรือลูกตุ้มมาเหวี่ยงเล่นไปด้วย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง รับรองว่าไขมันตามหน้าท้องจะยุบไปให้งงเล่นเลยแน่นอน และกล้ามเนื้อแม่จะมา ทำให้แข็งแรงขึ้น มีแรงอุ้มลูกนานๆ กันเลย เวท เทรนนิ่งคือการออกกำลังที่ไปสร้างกล้ามเนื้อให้บาลานซ์ มีกำลัง เมื่อกล้ามเนื้อมีกำลังขึ้น ก็จะเบิร์นสิ่งที่เราทานเข้าไปได้ดีขึ้นนั่นเอง
4. ดื่มน้ำเยอะๆ
เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้แม่ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะน้ำจะไปล้างโซเดียมที่อยู่ในร่างกายของแม่ โซเดียมก็มาจากอาหารรสเค็มทั้งหลาย ผัดกระเพรา น้ำซุปในก๋วยเตี๋ยว ส้มตำ และอีกมากมาย เพราะถ้าโซเดียมมีเยอะ ร่างกายจะต้องทำงานหนักเพื่อไปสลายโซเดียม แทนที่จะทำงานเพื่อเผาผลาญอาหารที่ทานเข้าไป ถ้าดื่มน้ำไม่พอร่างกายก็จะไปหาทางดึงน้ำในร่างมาเก็บ เกิดเป็นอาการบวมน้ำ น้ำหนักไม่ลงได้ ถ้าแม่ๆ รู้ตัวว่าทานอาหารเค็มแน่นอน อัดน้ำเข้าไปเยอะๆ เลย
5. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
แม่ที่ติดจากอาการนั่งให้นมลูกเป็นชั่วโมงๆ แล้วเกิดความเหนื่อยล้า ยังไม่สามารถทำอะไรคล่องแคล่วว่องไวได้เหมือนก่อน จริงๆ ทุกๆ 25 นาทีที่แม่นั่งทำอะไรอยู่ ให้ลุกเดิน หรือจัดบ้าน หรือทำอะไรที่มีการเคลื่อนไหวไว้ การนั่งแหมะนานๆ จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง และคอยฝึกแอตติจูดให้ชอบลุกขึ้นไปทำโน่นทำนี่ไว้ เดินขึ้นบันได้ กวาดบ้านเอง เวลาพาลูกไปห้าง เปลี่ยนจากเข็นลูกเป็นอุ้มเดินบ้าง แม่จะผอมง่ายขึ้นเลย
และสำคัญมากๆ หาการออกกำลังที่ใช่สำหรับเราให้เจอ จะวิ่ง จะเล่นกีฬา หรือเปิดวีดีโอเต้นตาม อะไรก็ได้ที่แม่ๆ ทำแล้วเอนจอย ขอให้สม่ำเสมอให้เป็นสิ่งประจำของเราไปเลย แล้วพอแม่สวยหุ่นดีแล้ว ถึงตอนนั้นแม่จะฮอต มั่นใจ มีความสุขกับตัวเองขึ้นมากๆ เลยทีเดียว
