หลังจากคลอดลูกแล้วอยากให้น้ำนมมาเยอะๆ ผู้ใหญ่อย่างคุณย่าคุณยายก็จะมีเมนูไทยๆ ที่ทำให้คุณแม่ต้องกินซ้ำไปซ้ำมา บางครั้งความสุขของคนที่ให้นมลูกก็อยากได้กินอะไรแปลกใหม่ มีไฮไลท์อะไรในชีวิตบ้าง ดังนั้นขอแค่มีส่วนผสมที่สำคัญที่มีประโยชน์กับร่างกายคุณแม่ให้นมลูก เมนูเปลี่ยนไปเรื่อยๆ น้ำนมก็เพิ่ม ความสุขก็อยู่กับคุณแม่คุณลูกทั้งวัน

1.ข้าวโอ๊ต...เป็นอาหารเช้า

ทำไมจะต้องกินข้าวทุกมื้อตื่นเช้ามาขออะไรที่เตรียมง่ายๆ ในเวลาเร็วๆ ลองชงข้าวโอ๊ต โรยกราโนล่าแล้วกินคู่กับโยเกิร์ต เพราะข้าวโอ๊ตช่วยในการสร้างน้ำนม คอเลสเตอรอลต่ำและช่วยเรื่องความดันโลหิตของคุณแม่ด้วย 

2.ไก่หรือหมูผัดกระเทียม ขอกระเทียมเยอะเป็นพิเศษ!

เมนูสุดเบสิคที่คุณแม่หลายคนมองข้าม แต่ทีเด็ดเลยคือกระเทียมที่ช่วยเพิ่มการสร้างน้ำนมมาเป็นร้อยๆ ปี ดังนั้นไม่ว่าเมนูอะไรที่ใส่กระเทียมคุณแม่สามารถกินได้หมด แต่ถ้าคุณแม่คนไหนไม่ชอบกินกระเทียมสด ตอนนี้ก็มีกระเทียมสกัดเป็นแคปซูลที่เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่ชอบกลิ่นแรงๆ

3.แครอทดิป

เมนูนี้เอาไว้กินเล่นๆ ตอนท้องว่าง หั่นแครอทเป็นชิ้นแท่งๆ หยิบกินเล่นเป็นสแนค หรือจะจิ้มน้ำพริกหรือมายองเนสก็เริ่ดมาก เพราะแครอทอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนที่คุณแม่ให้นมต้องการมากเป็นพิเศษ มีวิตามินเอที่ทำให้ลูกได้รับไปด้วย และยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียม ข้อดีอีกอย่างคือช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักส่วนเกินที่ขึ้นมาตอนท้องลูกได้ดี หั่นเก็บไว้ในตู้เย็น หิวเมื่อไหร่ก็หยิบออกมากินแทนขนมได้เลย

4.ส้มตำไทย

สุดยอดอาหารไทยที่เราคุ้นเคย เมื่อก่อนตอนที่ยังไม่ได้ตั้งท้องและมีลูกน้อย คุณแม่ส่วนใหญ่อาจจะจัดส้มตำปูปลาร้ามาบ่อยๆ แต่ช่วงให้นมควรระวังเรื่องความสะอาดโดยเฉพาะอาหารหมักดอง ระยะนี้ขอเป็นส้มตำไทยจะดูซอฟต์กว่า เหตุผลที่ส้มตำช่วยเรื่องการผลิตน้ำนมก็เพราะว่ามะละกอดิบมีสารเร่งการหลั่งน้ำนม ดังนั้นให้ผลดีกับคุณแม่เพิ่งคลอด แถมยังฟินกับอาหารจานโปรดอีกด้วย

5.ผัดผักโขมหรือซุปผักโขม

ซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไหนก็มี หาง่ายเว่อร์ ประโยชน์มากมายด้วยสารอาหารอย่างธาตุเหล็ก แคลเซียมและกรดโฟลิค ช่วยให้ลูกที่ดื่มนมแม่เข้าไปร่างกายแข็งแรง มีสารที่ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม แต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้ามากเกินไปอาจทำให้เบบี๋ถ่ายเหลวได้นะคะ

ลงทะเบียน Enfa smart club เพื่อรับตุ๊กตาอาววี่