เพราะวัยนี้ต้องใช้พลังงานมาก ในการเล่นและใช้สมองในการเรียนรู้ ในแต่ละวันเด็กจึงจำเป็นต้องได้สารอาหารที่ครบถ้วนทั้งสามมื้อเพื่อสมองและร่างกาย

3-6 ปี จำเป็นต้องได้รับอาหารครบทุกมื้อ

มื้อเช้า มื้อสำคัญที่ต้องได้รับอย่างเพียงพอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมองมีอาหารสำรองไว้สำหรับทำกิจกรรมต่างๆ อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เด็กมีความสามารถในการจำ เรียนรู้

มื้อเที่ยง สารอาหารต้องครบถ้วน คุณพ่อคุณแม่สามารถสอบถามเมนูอาหารของลูกที่โรงเรียนและเสนอเมนูให้ได้ เช่น ขอให้มีผักทุกมื้อเพื่อช่วยในเรื่องการขับถ่ายของเด็ก

มื้อเย็น เน้นให้ครบทั้ง 5 หมู่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ เลือกอาหารที่ไม่มีไขมันมาก ใช้การอบแทนการทอด และให้เด็กได้รับประทานผักและผลไม้เพื่อให้มีกากใยที่สำคัญสำหรับระบบขับถ่าย

อาหารว่าง ควรให้ดื่มนมหรือผลไม้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อจะช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารครบถ้วน

เมนูง่ายอร่อยคูณสอง

ข้าวไข่เจียวหมูสับ+ น้ำส้มคั้น

ข้าวไข่เจียวหมูสับลูกได้อะไร : ธาตุเหล็กจากเนื้อหมูเนื้อแดง ซึ่งธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบิน ในเม็ดเลือดแดง ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้เด็กวัยเรียนเรียนรู้ได้อย่างกระฉับกระเฉง

น้ำส้มคั้นลูกได้อะไร : วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบคุ้มกันร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีภูมิคุ้มกันต่อโรคโดยเฉพาะหวัด

Tips: กินธาตุเหล็กกับวิตามินซีคู่กันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากถึง 6 เท่า

สลัดผักใส่แครอต+หมูอบ

สีสันของแครอตช่วยให้เด็กๆ อยากรับประทานอาหาร ส่วนหมูอบมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

เนื้อหมูลูกได้อะไร: สังกะสี ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย

แครอตลูกได้อะไร: วิตามินเอช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกัน

Tips: การได้รับสารธาตุสังกะสีจากเนื้อสัตว์และวิตามินเอจากแครอตจะช่วยในการดูดซึมทำให้ได้รับประโยชน์จากแครอตเต็มที่ จึงให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันดี เติบโตแข็งแรง

ข้าวต้มกุ้ง+ผลไม้

กุ้งลูกได้อะไร : มีไอโอดีนสูง ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนไทรอยด์ มีหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายและสมอง

ผลไม้ลูกได้อะไร : วิตามินและกากใยสูง ดีต่อระบบขับถ่าย

อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกในวัยอนุบาล การได้รับโภชนาการที่ดีจึงมีส่วนสำคัญต่อการเติบโตอย่างเต็มศักยภาพของลูก