ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
ข้าวผัดปลาแซลมอน
ข้าวผัดปลาแซลมอน

ข้าวเม็ดเรียวผัดกับปลาแซลมอน เมนูข้าวผัดง่าย ๆ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรตจากข้าว DHA จากปลาแซลมอน และวิตามินจากผักต่าง ๆ

 

คุณค่าทางโภชนาการ​

  • คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม (6%)
  • ไขมัน 15 กรัม (23%)​
  • โปรตีน 13 กรัม

ส่วนผสม​

  • ข้าวสวย 5 ช้อนโต๊ะ: เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย​
  • เนื้อปลาแซลมอน 20 กรัม: มี DHA พัฒนาสมองและจอประสาทตา​
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง: เสริมโปรตีนให้ลูกน้อย​
  • มะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ: มีวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม
  • หอมใหญ่ 1 ช้อนโต๊ะ: ช่วยต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ​
  • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อุปกรณ์เครื่องครัว

  • กระทะ
  • ตะหลิว

วิธีทำ

  1. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันรำข้าว ตามด้วยปลาแซลมอนลงไป ทอดจนสุก ตักขึ้นมาพักไว้
  2. ผัดมะเขือเทศและหอมใหญ่​
  3. ใส่ไข่ไก่ ผัดให้เข้ากัน​
  4. ใส่ข้าวสวย ผัดให้เข้ากัน​
  5. ตักใส่จานชาม เสิร์ฟพร้อมปลาแซลมอน

 


ข้าวผัดปลาแซลมอน
EFB banner
Mobile efb banner
EFB banner

Leaving page banner