ทำมื้อเช้าง่าย ๆ สำหรับคุณแม่ท้อง ใช้เวลาทำไม่นานและส่วนผสมไม่มาก กับเมนูแซนวิชทูน่าไข่คน ที่ให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน DHA โฟเลต โคลีน และแคลเซียม
คุณค่าทางโภชนาการ
- คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (15%)
- ไขมัน 29 กรัม (45%)
- โปรตีน 20 กรัม
ส่วนผสม
- ขนมปัง 2 แผ่นใหญ่: เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย
- ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ: ให้โปรตีน
- มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
- ไข่ไก่ 1 ฟอง: เสริมโปรตีนให้ลูกน้อย
- นมเอนฟา มาม่า เอพลัส 30 มิลลิลิตร: มี DHA โฟเลต โคลีนและแคลเซียม ช่วยบำรุงระบบประสาทและพัฒนาสมองลูกในครรภ์
- น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- อะโวคาโด ครึ่งผล: ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ และมีไฟเบอร์สูง
อุปกรณ์เครื่องครัว
- กระทะ
- ถ้วยตวง
- ทัพพี
วิธีทำ
- ใส่น้ำมันรำข้าวในกระทะ
- ตอกไข่ใส่ชาม เติมนม จากนั้นเทใส่กระทะ คนให้สุกทั่วกัน และตักพักรอไว้
- ผสมทูน่ากับมายองเนสให้เข้ากัน
- นำขนมปังวางบนจาน ใส่ไข่คน ทูน่า และอะโวคาโดลงไป พร้อมเสิร์ฟ
